Blogg

Det lilla extra som gör skillnaden

Publicerat: 11 oktober, 2013

Många gånger är det det där lilla extra som gör skillnaden. Att för en stund få känna sig lite extra bra behandlad och känna att livet är lite lyxigt.

Som skidåkare är man ju inte direkt bortskämd med fina boenden och lyxig behandling. Vi har det absolut inte dåligt så det är inte det jag vill säga. Men det är en rätt så stor skillnad på att bo i stuga långt inne i norrlands skogar och att bo på femstjärnigt hotell mitt i centrala Stockholm.
Att sköta allting själv eller att gå ner till en frukost som inte är av denna värld och sedan bara boka vilken tid man vill att bilen ska vara framkörd:) En riktigt skön känsla som alla absolut borde unna sig ibland:)

Och i natt/idag var det en av de sköna dagarna. Boendet på First Hotel Reisen var kanon och något jag absolut kan rekommendera om ni ska till Stockholm:) Frukosten var kanon och jag lovar att alla människor hittar något gott att äta sig mätt på:)

Vistelsen i Stockholm blev även utöver boendet kanon då mötet jag skulle på gick riktigt bra och kommer att bli bra och spännande inför framtiden:)

Nu ska jag ut och hjälpa till med uppbyggnaden av stadionområdet inför morgondagens Billingehuslopp som min klubb IFK Skövde Skidklubb  är med och arrangerar. En trevlig löptävling som jag hoppas lockar många deltagare:)

/Patrik

Upplägg på snabbhetsträning

Publicerat: 10 oktober, 2013

En stor del i dagens elitskidåkning handlar ju om snabbhet. Att klara av den höga farten, klara de ryck som kommer och att vara med i matchen på upploppet. Allt fler lopp avgörs av dessa delar. Detta gäller oavsett om man satsar mot sprint, traditionell åkning eller långlopp.

Detta är en träningsform som även kan vara bra för motionärer och elitmotionärer att köra. Det blir en utveckling i träningen och ett kul inslag i passen. Som motionär kanske man inte behöver spurta för seger, men denna träning utvecklar många andra delar i skidåkningen. Och hamnar man väl i en spurt mot sina träningskompisar så är det ju ingen nackdel att ha snabbheten då:)

Dagens snabbhetspass (Impulspass) som jag körde ihop med Rasmus bestod av:
5 st starter
3 st accelerationer
1 st målgång

Känslan i kroppen var bra och det är alltid lika kul att få trycka på det där lilla extra och verkligen åka rullskidor och skidor när det är som bäst. Nämligen i full fart med någon annan precis vid sidan om. När varje träff räknas och man inte har råd att göra speciellt många misstag om man vill vara först över mållinjen!:)
Så nu har vi tömt våra pjäxor på vatten, värmt upp kropparna och gjort oss redo för mat:)

Min rekommendation till motionärer är att lägga in lite impulser i era distanspass. Distanspassen får gärna vara minst 90 minuter och då kan ni ta ett block i mitten där ni kör 3 starter, 3 accelerationer och 3 målgångar (spurter). Impulserna bör vara mellan 8-12 sekunder och jag tycker att ni ska åka i distansfart ca. två minuter mellan varje drag. Det kommer att göra susen för er åkning och det kommer att göra stor nytta i er övriga träning:) Framförallt är det jäv…. kul:)

/Patrik

The Ependebles kopior i gymmet:)

Publicerat: 9 oktober, 2013

Igår inkasserades två pass kondition och ett pass styrka. En fin träningsdag med bra träningssällskap och grymt bra fokus.

Förmiddagspasset blev som jag skrev igår löpning i Gräsberget i 2 timmar och 20 minuter. Obanad löpning sätter alltid fina spår i benen:) Efter en lunch på Restaurang Valbergsängen och lite sömn blev det rullskidpjäxor på och en sväng på rullskidbanan som var sig ganska lik. Har ju gjort några tusen varv där genom åren så hitta runt den gjorde jag ju fortfarande:) Det pass i ensam regi som jag var inställd på slutade istället med att jag stötta på Oscar Person efter fem minuters åkning och kunde prata skit med honom hela passet istället:)

Då var den lätta delen av dagen avklarad! Nu väntade Sylvester Stallone och Dolph Lundgren  på mig i gymmet för att förstöra överkroppen på ett fantastiskt tillfredställande sätt. Vissa kallar även dessa killar för Rasmus Blom och Johan Martinsson:) Så likt en trio från The Expandebles gick vi lös bland vikter och skivstänger där inne.

Får väl kanske krypa till korset och erkänna att det mestadels var pilatesbollar och medicinbollar vi gick lös bland. Men ett fint pass blev det och kroppen känner av det även idag:)

/Patrik

Den perfekta julklappen???

Publicerat: 26 september, 2013

Skidintresset är större än någonsin i Sverige just nu. En underbar utveckling och något som är fantastiskt att se för oss tävlingsåkare. De som vill lära sig och/eller förbättra sin skidteknik blir också bara fler och fler:)

Jag har tidigare år kört teknikläger på Billingen i Skövde. Förra året var det 50 st som ville utveckla sin längdskidteknik och vi blev tvungna att tacka nej till fler deltagare. Därför har vi i år beslutat att arrangera tre olika teknikläger i januari varav ett av dem är ett renodlat tjejläger. Dessa läger arrangeras av mig i samarbete med Träningskonsulten och First Hotel Billingehus.

Tekniklägret startar på lördag morgon och avslutas på söndag eftermiddag. Under dessa två dagar kör vi 4 teknikpass, vallakurs, föreläsning kring träning och en massa prat med alla möjliga frågor. Våra tidigare deltagare har en väldig spridning vilket är fantastiskt kul. Ålderspannet har varit 15-80 år och nivån på skidåkarna har varit allt från nybörjare upp till de som åker Vasaloppet kring fem timmar. Vi delar upp gruppen i mindre grupper så att varje instruktör har ca 10 personer att hjälpa. På så vis så får alla den hjälp de behöver och utvecklas lika bra oavsett tidigare nivå. Det blir gruppövningar med individuell feedback. Våra instruktörer är elitåkare eller före detta elitåkare vilket givetvis gör att alla har bra koll på hur ett par skidor ska behandlas:)

Helgerna som gäller för teknikläger är 11-12:e, 18-19:e och 25-26:e. Alla datum är i januari månad.
För er som behöver ha boende så samarbetar vi som jag tidigare skrev med First Hotel Billingehus som ligger i direkt anslutning till alla skidspår.

Så för er som vill ha den PERFEKTA JULKLAPPEN så har ni nu chansen. Kombinationen med teknikträning på dagarna och SPA på kvällen är ju fantastisk. Fram till den 30:e september kör vi dessutom 10 % rabatt på hela er bokning:)

Det vore fantastiskt kul att se några av er på plats och få möjligheten att hjälpa er att utveckla er skidåkning på ett bra sätt:)

Mer information om våra teknikläger kan du finna här.

Välkommen till Skövde och Billingen i vinter!

/Patrik

Lite uppdatering kring träningsläget

Publicerat: 25 september, 2013

Jag har inte varit så frekvent med skrivandet här på slutet. Jag ber om ursäkt för det.
Men nu tyckte jag att det var dags att ge er en liten inblick i hur träningen går.

Jag har senaste tiden dragits med en lättare överbelastningsskada i ryggen som gjort att jag inte kunnat träna rullskidor. Har istället tillbringat träningstiden i löpskorna vilket jag hoppas ska göra stor nytta för benstyrkan inför vintern. Överkroppen har jag alltid haft med mig på ett bra sätt och jag är helt säker på att jag kommer att hinna bygga upp den igen inför vintern. Så fort som det gick att komma tillbaka under sommaren så ska det inte vara några som helst problem.
Benen har ju däremot alltid varit min stora akilleshäl. Jag hoppas därför att detta avbrott från stakningen gjort att benen fått sig den ”duvning” de behöver:) Det är inte helt ovanligt att många presterar bättre när de haft lite skadebekymmer. Krångel brukar ofta göra att man fokuserar extra hårt på den tiden man har till träning. Så nu gäller det att få med sig det fokuset när jag kan gå på för fullt igen:)

I morgon är det äntligen dags att få börja åka rullskidor igen:) Ska bli så otroligt skönt att få avlasta benen lite och känna att man får vara skidåkare igen:) Vädret har ju varit kanon hela september så jag hoppas att det håller i sig nu när rullskidorna åker på igen:)

Utöver träningen så har jag hunnit med någon sponsorträff där vi gått igenom möjligheterna till träning på billingen. Otroligt kul att få träffa den personal som står bakom min satsning i skidspåren. Kul att få motivera folk och hjälpa till i Noremech AB:s friskvårdsarbete. En trevlig kväll som avslutades med räkmacka på First hotel Billingehus. För er som inte har provat den kan jag varmt rekommendera er att åka upp och ta ett bett eller två. När man semestrar på västkusten blir man ju lite kräsen på räkor:) Men detta var på samma nivå! Imponerad!

Som helgaktivitet i lördags blev det rullskidträff på Intersport stallsiken i Skövde. Otroligt bra intresse vilket tyder på att skidintresset ökar både sommar som vinter. Så nu finns det ett stort antal personer i skövdeområdet med nya rullskidor på fötterna:)

Jag har även jobbat en del på Träningskonsulten vilket känns riktigt kul. Det testcenter jag driver i Skövde där vi jobbar med konditionstester av olika slag, träningsrådgivning, teknikträning, läger och friskvård. Vi jobbar både med privatpersoner och företag. Så känner du att du eller ditt företag vill testa er fysiska förmåga och få hjälp med att förbättra den så är det bara att du hör av dig. Vi tar emot allt från nybörjare till elit.

/Patrik

Dags för läger igen

Publicerat: 4 september, 2013

Nu var det ett tag sedan det blev något skrivit här. Men nu är det dags igen:)
Har haft några lite lugnare, eller rättare sagt mer normala veckor efter den riktigt hårda period jag hade i juli och början av augusti. Skönt att kroppen har fått återhämta sig lite och fått ny energi.

Så nu kör vi på igen. Befinner mig just nu på träningsläger i Dalsländska Högsäter. Här ska det köras rejält med träning ihop med Torsbygrabbarna fram till och med söndag. Känns riktigt skönt att vara tillbaka i hårdträning igen och att få komma in i lägerlivet med fokus på att träna, äta och sova.

På dagens träning fick jag dock en otroligt tuff start då energibrist i kroppen ledde till att väggen kom och hälsade på mot slutet. Efter att ha åkt ca tre timmar insåg jag att det inte var så intelligent att staka i fyra timmar utan att ha med sig någon extra energi:) Som ni förstår så blev det en relativt lång sista timme:) Men efter en stabil lunch så var kroppen med igen. Så eftermiddagspasset blev en betydligt trevligare upplevelse. Två timmar löpning på Kroppefjäll i lugn och fin takt.

Summerar dagen med 6 timmar träning. Alltid lika skönt att ha fått ihop den mängden på en dag. Är på något vis lite extra skönt att gå och lägga sig då:)

/Patrik

Jönköping Open Rollerski

Publicerat: 13 augusti, 2013

I lördags var det för första gången på sju månader dags att dra på sig nummerlapp igen.
Premiären bestod av en rullskidtävling inne i centrala Jönköping. Kul att tävla inne i städer då det blir betydligt mer publik än vanligt:)
Tävlingen kördes i klassisk stil på en bana som mätte 2,2 km. Där snurrade vi i 45 minuter + 2 varv.

Tävlingen började bra och det var hög fart första varvet. Detta lugnade dock ner sig ganska fort och klungan var i stort sett samlad hela racet igenom. Efter ca 15 minuter råkade jag tyvärr ut för ett fall då åkaren framför mig halkade och helt plötsligt var det väldigt lite plats över att åka på:) Kraschen gick bra och jag lyckades åka ifatt klungan igen. När det väl var gjort så kom nästa tråkiga del i loppet. I ett stavtag känner jag att min stav blir påkörd. Trodde först att den gick av, men efter att ha tagit ett nytt tag insåg jag att den fortfarande var hel. Däremot var den utan spets vilket i stort sett är lika tråkigt att åka med. Men jag kunde i alla fall ta mig de 1,5 km jag behövde för att få en ny stav. Dags ännu en gång att jaga ifatt klungan:) Efter det flöt det dock på bra och farten var extremt ryckig. Långa stunder stod vi bara och petade och sedan var det någon som gick upp och körde på ordentligt. Detta resulterade i otroligt låg ansträngning för hjärta och lungor, men betydligt mer slitage på mina armar som hittills bara fått ”mata på” i hög, jämn fart på intervallerna. Hatten av till alla de killar som fixade att åka sådär. In mot mål så låg jag väldigt fint med, men den ryckiga körningen hade satt sig armarna och när det var dags att spurta så fick jag tyvärr tacka för mig och rullade in på en 6:e plats.
Jag hoppas att detta var bra träning inför kommande rullskidlopp. Får en känsla av att det är ganska många tävlingar som körs på samma vis:)

Ett stort grattis till Karl-Johan Westberg som gick segrande ur spurtstriden!

/Patrik

Bra kupering i Tynell-land

Publicerat: 3 augusti, 2013

De senaste dagarna har rullat på i bra tempo och jag har hunnit besöka Kristinehamn, Torsby och Tällberg.

Vi börjar med Kristinehamn. Här var det tester på åtta glada löpare som ville veta vad just de kunde göra för att få ut mer av sin träning. Härligt också att se att det var allt från de som kommit igång med löpningen senaste året/åren som ville hålla sig i bra form upp till en tjej som springer VM i ultralöpning. Det är precis så brett som jag vill visa att träningen ska vara. Oavsett på vilken nivå man befinner sig så kan man få hjälp med att få ut det bästa av den träningstid man lägger ner.

Efter testerna var klara så åkte jag raka spåret till Torsby för att hälsa på Rasmus:) Här bjöds det i vanlig ordning på korv med bröd och potatissallad:) En perfekt uppladdning för de intervaller i Hovfjället som han så lämpligt hade planerat in när jag skulle komma.
Intervallerna blev 10×3 minuter med 2 minuters vila mellan varje intervall. Vi blev fem killar som körde passet vilket är riktigt kul då det väldigt ofta blir intervaller på egen hand hemma i Skövde. Blir lite extra tryck när man har folk runt omkring sig på dessa pass. Lätt hänt att det blir så kallad ”lägertröskel”:) Passet gick bra och det var iktigt skönt att få ett kvitto på att kroppen verkligen är på väg tillbaka. Framförallt är det stakning som börjar kännas bra. Men med några månaders träning till så ska jag nog kunna lyfta hela åkningen ett par snäpp:) På eftermiddagen blev det ett skatepass på rullskidbanan. Man får ju passa på att utnyttja de delar som jag saknar av Torsby. För rullskidbana är något som jag verkligen skulle vilja ha i Skövde. Jag får jobba hårt för det så kanske det finns en en vacker dag:)

Efter en snabb Torsbyvisit på 22 timmar så packade jag mina grejer igen och drog vidare till Tällberg för ett litet ”miniläger”. Terrängen här visar sig från den aggressiva sidan och det finns rejäla backar att både springa och åka rullskidor i:) Här blir det mycket träning och även genomgång av träningsupplägg och lite annat smått och gott. Stannar kvar här till på söndag och sedan bär det hem till Skövde igen:) Bor gör jag på Villa Långbers som har en helt underbar utsikt och fantastiskt god mat. Kan varmt rekommendera ett besök!

/Patrik

Träning vecka 30

Publicerat: 29 juli, 2013

En fin vecka med lite andrum i träningen. Det är häftigt vad fort man vänjer sig vid att träna mer än tidigare. Helt plötsligt känns 19 timmar väldigt behagligt och det känns som att kroppen fylls med energi för att orka med en ”hårdkörare” igen:) Man är väl uppenbarligen ganska anpassningsbar:)
Tycker att jag har fått till alla de pass jag ville och kvalitén på passen har varit väldigt bra. Bra fart på intervallerna med stor utveckling mot tidigare veckor. Har även fått igång löpningen ordentligt igen med två lite längre turer. Och foten verkar hålla bra och har förhoppningsvis bestämt sig för att sluta krångla.

Veckan som väntar så blir det rejäl med träning igen. Det blir sista veckan med mycket mängd innan jag får en lite lugnare period:) Är en skön känsla att få bryta ner kroppen ordentligt när man vet att det väntar en fin belöning i form av att få vila upp den igen och få lite mer överskott tillbaka:)

Måndag

Vila

Tisdag

Distans löpning 2 h 10 min.

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.

Onsdag

Intervaller rullskidor klassiskt. 5×90/30 stakning + 3 x 7 min backintervall. Bra känsla. Total tid 2 h.

Distans rullskidor fristil 3 h.

Torsdag

Distans löpning 3 h.

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.

Fredag

Vila

Lördag

Intervaller rullskidor klassiskt 5×90/30 stakning + 3×7 min backintervall. Total tid 2 h.

Distans löpning 3 h.

Söndag

Vila

Totalt: 19 timmar 10 minuter

/Patrik

100 timmar på 31 dagar

Publicerat: 26 juli, 2013

Träningen är nu hårdare än någonsin och kroppen har fått lära sig att vakna till den hårda vägen:)
Jag har aldrig tidigare tränat så hårt som jag gör nu. Faktum är att jag aldrig har varit i närheten av dessa siffror. Jag hoppas att det ska vara något som verkligen hjälper mig tillbaka. För tillbaka ska jag. Oavsett om det blir i år eller senare så är det riktigt kul att se vad kroppen klarar av och att den dessutom återhämtar sig bra hela tiden.

Med den här mängden träning så finns det inte utrymme för att slarva. Dygnet byggs enbart upp kring träningen och man får vara ännu noggrannare med vad man äter och se till att man får den sömn man behöver. Vila och kostintag är A och O för att det ska fungera att pressa kroppen på det här viset. Det finns säkert de som tränar ännu mer och som inte reflekterar över dessa mängder. Men skillnaden mot hur jag har tränat tidigare gör att kroppen i allra högsta grad känner av belastningen.

Det absolut roligaste med träningen just nu är att trots den mängd jag tränar så går resultaten hela tiden framåt. Och vissa delar går riktigt mycket framåt. Till och med bra:) Jag borde ju vara sliten och stå och stampa på samma ställe, men kroppen vill än så länge annat. Detta kan ju bero på två saker. Dels att jag började på en relativt låg nivå. All typ av träning utvecklar mig från vart jag befann mig i början på våren. Den andra delen är att jag kanske tål träningen bra och återhämtar mig bra. Jag håller tummarna för att det sistnämnda i alla fall har en liten inverkan. För det bådar ju gott för framtiden:)

Distansträningen har tagit ett rejält kliv vilket är extremt skönt. Det blir ju så mycket lättare att genomföra timmarna då:) Men även intervallerna börjar röra ordentligt på sig och känslan börjar komma tillbaka mer och mer. Att det känns bättre och bättre för varje vecka är en riktig motivationshöjare. Det är ju trots allt intervallerna och framförallt hur fort man åker på tävling som är det viktiga. Hur snabbt eller långt man orkar springa, cykla eller staka med 140 i puls har ju inte fullt så stor betydelse i vinter:)

Nu kommer jag att ha kvar mängden drygt en vecka till för att sedan ta en lite lugnare period. Men vad en lite lugnare period innebär numera vet jag inte riktigt:)

/Patrik

27 timmar riktigt bra träning

Publicerat: 21 juli, 2013

Nu har ännu en vecka gått med riktigt bra träning. Kroppen börjar bli rätt så sliten nu, men svarar riktigt bra på all träning den får.

Denna vecka har det blivit 27 timmar med några riktigt fina långpass och två intervallpass. Glädjande var också att jag fick genomföra årets överlägset bästa intervallpass:) Klassiska intervaller med riktigt bra känsla. 5×90/30 + 3×7 minuter. Det var länge sedan jag kände att jag hade det trycket och timingen i åkningen. Rent av flera år sedan. Men det återstår ju att se hur farten är:) Känslan kan ju vara bra även om det inte går så fort. Men jag håller en tumme för att det var ok hastighet:)
Nu gäller det bara att få till fler sådana pass. En gång är ingen gång. Det är när man klarar av att genomföra intervaller med det trycket gång efter gång efter gång som det börjar räknas som bra form och bra resultat. Men det ska jag nog hinna med under hösten om det får fortsätta att kännas så här bra:) Fördelen är ju att intervallerna fungerar så bra med mycket träning i kroppen. Då bör det ju kunna fungera när jag får ta det lite lugnare:)

Nu fortsätter jag att hålla i träningen och hoppas på lika bra utveckling kommande veckor.
Nästa vecka ska vi dessutom ordna på det nya kontoret:) Så jag hoppas det blir klart så fort som möjligt. Sedan är ni hjärtligt välkomna till oss på Träningskonsulten och testa er kondition, få hjälp med träningen, delta på läger och få råd kring teknik. Hoppas vi får se så många som möjligt av er där!

Nedan följer veckans genomförda träning!

Träning vecka 29

Måndag

Vila

Tisdag

Distans rullskidor klassiskt 4 h. Enbart stakning.

Distans rullskidor fristil 2 h.

Onsdag

Distans rullskidor fristil 3 h

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.

Torsdag

Intervaller rullskidor fristil 4×7 min. Gick ok. Totalt tid på passet 2 h.

Distans cykel 3 h.

Fredag

Vila

Lördag

Intervaller klassiskt stakning. 5x90sek/30sek + 3×7 min med 3 min vila mellan intervallerna. Total tid 2 h.

Distans crosspass löpning 1 h 40 min + Rullskidor fristil 1 h 20 min. Total tid 3 h.

Söndag

Distans rullskidor klassiskt 4 h. Enbart stakning.

Distans löpning 2 h.

Totalt: 27 h

/Patrik

Inlägg som råkat fastna i utkast

Publicerat: 21 juli, 2013

Om än lite sent så kommer det här:)

Bra träning, god mat och härlig båtåkning

Förra veckan bjöd på en välbehövlig och härlig semester på västkusten. Så otroligt skönt att spendera dagarna med sol, bad och båtåkande. Att därefter bege sig in till Smögen, Hunnebostrand eller Kungshamn för att avnjuta en underbar middag med skaldjur som de ”ska smaka” toppar ju allt:)
Att få en sådan här vecka emellanåt gör verkligen gott. Att kunna kombinera semester och träning är nog det absolut mest fördelaktiga med att ha träningen som jobb. Att kunna ta med sig ”jobbet” i stort sett vart som helst. För tro inte att jag har legat på latsidan bara för det var semester. 20 timmar avverkades under vistelsen och det får väl ändå gå som en ok träningsdos när man är på semester:)

Utöver den vanliga träningen har jag ju även tränat en hel del skidåkning på snö i flytande form:) Vattenskidor är nog bland det absolut roligaste som går att göra. Detta är något jag har åkt sedan jag var riktigt liten och det är något jag kommer att åka till den dag jag framför min kropp med rullator:) Då kanske jag får nöja mig med att köra andra:)

Igår vilade jag upp min kropp för vad som komma skall de närmsta sex dagarna med start idag. Om allt går enligt plan ska 27 timmar träning genomföras. Det kommer att fresta på kroppen. Men det är under sommaren jobbet ska göras och det är bara att gilla läget:) Nu kör vi!

/Patrik

Skövde blir Vasaloppscenter

Publicerat: 4 juli, 2013

Som trettonde ställe/ort i Sverige kan nu Skövde och Billingen stolt visa upp den stora kvalitétsstämpel som det innebär att få vara ett Vasaloppscenter. Att dessutom få det för alla tre grenar på en gång är ett bevis på den kvalité vår arena besitter.

Jag själv har alltid vetat att Skövde har fantastiska förutsättningar för träning både sommar- och vintertid. Men det är alltid kul när det visar sig att väldigt många andra också tycker det. Till och med så bra att Sveriges största tävlings och motionsarrangemang väljer att samarbeta och sprida sitt varumärke genom ”oss”:)

Detta betyder att Billingen redan har enorm kapacitet och potential. Men nu gäller det att bli ännu bättre.Vi har kommit en bit på vägen, men det är nu vi ska fortsätta arbetet mot att bli södra Sveriges attraktivaste fritidsområde såväl sommar som vinter. Detta är ett jobb som har pågått under knappt två år och med tanke på hur mycket som redan har hänt så finns alla möjligheter att det ska bli en topparena inom några år.

För min del betyder det otroligt mycket att få vara en del av det här. Att ha fått varit med från början och jobbat med det här och arbetat fram en plan för vad som skulle åtgärdas för att Billingen skulle få bli ett vasaloppscenter. Att sedan få se det ske är otroligt kul och riktigt häftigt:) Nu blickar vi framåt och satsar ännu hårdare! Målet är att så många som möjligt ska känna till Billingen och Skövde och även välja att ära oss med ett besök!

/Patrik

Träning vecka 26

Publicerat: 2 juli, 2013

En riktigt fin lägervecka på Idre Fjäll med mycket träning. Bästa veckan hittills!
En skön känsla att få köra på för fullt igen. Att få ge kroppen rejält med stryk under en vecka och ändå känna att jag återhämtar mig bra:) Skönt att få vara i fjällen och träna. Att plocka höjdmeter, att springa i backar som aldrig tar slut och att dricka naturens egna sportdryck i form av fjällbäckar. Det vattnet man får där är svårslaget och smakar himmelskt. Alla som har chansen att prova det ska absolut göra det. Fördelen är ju att man kan passa på att få bra träning genom att välja en bäck som verkligen ligger uppe bland fjällen. För er som inte orkar springa ut på fjället så finns det möjlighet på vägen upp mot Nipfjället:)

Måndag

Distans rullskidor fristil 2 h 30 min. Lite trög i kroppen.

Tisdag

Distans löpning 3 h. Fjälltur på Idre Fjäll. Kändes lite segt.

Intervaller rullskidor klassiskt 15+15+10 min. 3 min vila mellan intervallerna. Kändes helt ok. Total tid på passet 1 h 50 min.

Onsdag

Distans löpning på fjället 4 h. Tufft pass med slitna ben som följd:)

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.

Torsdag

Vila

Fredag

Löprace + Stavgångsintervaller. Riktigt tung kropp. Intervalltid 30 min. Total tid på passet 2 h 10 min

Distans rullskidor klassiskt 3 h. Enbart stakning. Hyfsad kropp.

Lördag

Distans rullskidor fristil 2 h. Tung i benen i början, men bättre mot slutet.

Distans rullskdor klassiskt 2 h. Mestadels stakning. Gick fint.

Söndag

Distans löpning 4 h i fjällterräng. Riktigt bra känsla i kroppen.

Totalt: 26 h 30 min

/Patrik

Två bra träningsdagar

Publicerat: 29 juni, 2013

Nu har vi avverkat två nya träningsdagar som har varit riktigt bra! Mycket träning har det blivit och kroppen börjar säga ifrån. Men det ska den göra den här tiden på året och nu är det bara ett pass kvar innan vi åker hem och får vila någon dag.

Fredagens löprace blev riktigt tufft för min del vilket inte var helt oväntat. Men det är alltid segt när man gör resultat som man inte är nöjd med. Men nu kan det ju bara gå åt ett håll:) Som tur var så ”persade” Rasmus så jag kunde glädja mig åt det:) Rasmus och jag har ju tränat ihop sedan vi var 15 år så därför är det riktigt kul att se honom starkare än någonsin:) Detta gjorde att det blev lite lättare att genomföra de efterföljande stavgångsintervallerna. Skönt att fortsätta med intervaller när benen bara skriker efter syre och tröst:) Då skickar vi på dem lite mer stryk och så får de njuta av det istället:)

På eftermiddagen blev det ett lite längre stakpass. Tre timmar i tuff terräng. Jag hade en betydligt bättre känsla på detta stakpass än något av de tidigare passen. Skönt att få med sig det från dagen i alla fall:)

Idag har det blivit en lite ”lugnare” dag. Man vänjer sig fort vid att träna fem-sex timmar/dag och helt plötsligt kändes dagens 2+2 timmar relativt behagligt:) Skönt att man är så lättlurad!
På förmiddagen blev det ett skatepass ner till Idre och sedan upp till Nipfjället. Vart man än väljer att åka här så blir det ändå hyfsat kuperat. Men det är bra. Det är ju trots allt därför vi är här:)

På eftermiddagen körde vi ett två timmar långt klassiskt pass. Riktigt seg i början, men efter 45 minuter så kom jag igång ordentligt. Börjar nog bli gammal med tanke på hur trögstartad jag blivit:)

I morgon väntar sista passet. Domen lyder fyra timmar löpning. Och det blir garanterat en hel del höjdmeter:) Sedan tackar vi Idre Fjäll för den här gången och beger oss av hemåt.

En bra vecka med bra gubbar, härligt snack och bra träning! Tack Rasmus och Bill för ett grymt bra läger!:)

/Patrik

Mental träning i en rolig form

Publicerat: 27 juni, 2013

Idag har huvudet fått sig en rejäl dos träning!

Vi har nämligen spelat minigolf:) Och den som påstår att det är något man spelar för att det är kul har i detta fall helt fel. Normalt sett är det ju det, men när Rasmus och jag spelar är det alltid tävling och då blir det lite extra mental påfrestning:) Och vi kan väl båda konstatera att minigolf kan vara både irriterande och tålamodsprövande! Men så fantastiskt roligt på samma gång:) Lyckades med minsta möjliga marginal att plocka hem matchen. Men med kvalitén som var på spelet så kan vi knappt utse någon vinnare:)

Som ni förstår så har vi vilodag idag. Började dagen med lite klädtvätt och sedan gick vi ut och promenerade ur benen lite. Promenaden slutade till slut i spelhallen där vi låtsades att vi var 12 igen:)
Nu sitter vi och laddar för löprace i morgon. En respektingivande backe ska forseras med de tunga ben vi dragit på oss under lägrets gång. Men det ska nog gå bra:)
Nedan ser ni en fokuserad Rasmus på bana 12!

/Patrik

6 timmar träning idag

Publicerat: 26 juni, 2013

Idag har det blivit en rejält tuff dag på jobbet. 6 timmar träning har avverkats i ett regningt Idre. Med andra ord så har jag jobbat en 75 % tjänst idag:) Jag hoppas att ett ”vanligt” arbetet är lite behagligare. För annars är det många som sliter ont varje dag och jag förstår att man längtar till sin semester:).

Första passet blev en löptur på fjället i fyra timmar. En tur som gick över fjäll, genom myrar och i skog. Såg inte en stig på ett par timmar. Riktigt tuff för lår, vader och framförallt höftböjare. Hade problem att lyfta benen på slutet:) Så 3400 kilokalorier fattigare var jag så trött att det blev bilen ner till lunchen. OBS! Det handlar om en promenad på 2 minuter:) Kanske inte det mest miljövänliga alternativet, men å andra sidan hade jag inget val:) Fanns inga muskler kvar att frakta kroppen med. Efter lunchen somnade vi alla tre som små barn:)

Med det passet på förmiddagen hoppades man ju på att bli belönad med fint väder på rullskidturen på eftermiddagen. Som tack fick vi istället spöregn och 7-8 m/s i vind. Något ledsamt när man redan är rejält trött. Det är i dessa lägen det är skönt att ha träningskompisar med sig. Bara att bita ihop och prata lite skit så rullade passet på hyfsat i alla fall.
Så nu sitter Bill, Rasmus och jag här med förstörda ben, förstörda armar och bara njuter av att ha vilodag i morgon:)
Dagen summeras som en av de tyngre dagarna jag gjort!

/Patrik

Tuffa intervaller och härlig fjälltur

Publicerat: 25 juni, 2013

Idag har kroppen fått smaka på två riktigt tuffa pass!

Vi startade dagen med en riktigt bra löptur på tre timmar där Rasmus och Bill visade fin styrka. Fick ta i ordentligt och benen blev fullkomligt mosade av all kupering:) Är inte van vid dessa bergstoppar vilket gör att jag inser att jag ska lägga en del träning i fjällen i sommar och höst. Har ju sprungit en hel del i myr vilket är riktigt bra. Men jag måste komplettera det med riktigt tuff kupering. Så jag får utnyttja all kupering som finns hemma i Skövde och sedan komplettera det med läger i fjällterräng. För denna känsla får man inte ha om man vill åka snabbt i vinter:) Och det vill jag ju!

På eftermiddagen var det dags att spänna musklerna igen. Nu blev det ett riktigt tufft intervallpass från Idre by och upp till Nipfjället. Längden på denna sträckning är 13 km med en stigning på ca 300 höjdmeter. Alla som har åkt den vägen på rullskidor vet hur tufft det är. Inte mycket vila och givetvis är det tuffaste och brantaste kvar till slutet:) Trots tunga ben från förmiddagspasset så tyckte jag att kroppen fungerade helt ok. Kunde driva puls bra och hade hyfsat tryck i stakningen:)

Efter denna dag kan man ju tycka att man förtjänat en vilodag:) Men det undviker vi och belönar oss med 6 timmar träning i morgon istället:) Läger är härligt de!

/Patrik

Första lägret igång

Publicerat: 24 juni, 2013

Efter trevligt midsommarfirande i Torsby startade idag säsongens första läger för min del. Plats för detta är Idre Fjäll där Rasmus, Bill och jag har som plan att köra hårt fram till och med söndag. 27 timmar är planerade och ska fördelas mellan löpning och rullskidor. Det blir några fina fjällturer blandat med tunga intervaller. Många toppar ska plockas och även Idre Fjälls ångestladdade löptest ska genomföras:)

Lägrets första pass blev rullskidor skate i 2 timmar och 30 minuter. Jag har ju inte åkt jätte mycket skate hittills i år och det fick jag verkligen ”sota” för:) Bill och Rasmus visade god form och jag insåg att jag kommer att få slita ganska hårt i veckan:)

/Patrik

Dubbelpass i härliga Torsby

Publicerat: 20 juni, 2013

Dagens träning blev lite extra kul eftersom jag fick köra den ihop med Torsbygrabbarna:) Alltid kul att vara tillbaka i Torsby och träna:) På förmiddagen blev det klassisk rullskidåkning. För egen del slutade det med 2 timmar och 45 minuter. Ett fint stakpass där sista timmen var på rullskidbanan vilket alltid blir lite extra jobbigt för armarna:) Ett härligt pass med härligt sällskap.

Lite vila och sol efter maten och så var det dags för 1 timme och 30 minuter fristil. Men nu fick jag klara mig själv när de andra grabbarna laddade med vila inför morgondagens Borejogg. Men jag lyckades ändå få till ett bra pass i värmen som kommit till Torsby. Håller tummarna för att vädret och värmen håller i sig till morgondagen.
Kan konstatera att det är riktigt skönt att kunna åka på rullskidbana. Inte behöva bry sig om trafik och annat utan bara kunna åka.

I morgon firar jag midsommar med goda vänner och dagen börjar med rullskidintervaller. Sedan ska jag kolla på de andra som springer Borejoggen och efter lunch blir det brännboll, lekar och smörgåstårta:) En ganska perfekt midsommar med andra ord.

/Patrik