Upplägg på snabbhetsträning
Publicerat: 10 oktober, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
En stor del i dagens elitskidåkning handlar ju om snabbhet. Att klara av den höga farten, klara de ryck som kommer och att vara med i matchen på upploppet. Allt fler lopp avgörs av dessa delar. Detta gäller oavsett om man satsar mot sprint, traditionell åkning eller långlopp.
Detta är en träningsform som även kan vara bra för motionärer och elitmotionärer att köra. Det blir en utveckling i träningen och ett kul inslag i passen. Som motionär kanske man inte behöver spurta för seger, men denna träning utvecklar många andra delar i skidåkningen. Och hamnar man väl i en spurt mot sina träningskompisar så är det ju ingen nackdel att ha snabbheten då:)
Dagens snabbhetspass (Impulspass) som jag körde ihop med Rasmus bestod av:
5 st starter
3 st accelerationer
1 st målgång
Känslan i kroppen var bra och det är alltid lika kul att få trycka på det där lilla extra och verkligen åka rullskidor och skidor när det är som bäst. Nämligen i full fart med någon annan precis vid sidan om. När varje träff räknas och man inte har råd att göra speciellt många misstag om man vill vara först över mållinjen!:)
Så nu har vi tömt våra pjäxor på vatten, värmt upp kropparna och gjort oss redo för mat:)
Min rekommendation till motionärer är att lägga in lite impulser i era distanspass. Distanspassen får gärna vara minst 90 minuter och då kan ni ta ett block i mitten där ni kör 3 starter, 3 accelerationer och 3 målgångar (spurter). Impulserna bör vara mellan 8-12 sekunder och jag tycker att ni ska åka i distansfart ca. två minuter mellan varje drag. Det kommer att göra susen för er åkning och det kommer att göra stor nytta i er övriga träning:) Framförallt är det jäv…. kul:)
/Patrik