Publicerat: 19 oktober, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har det blivit träning med hela klubben:) Eller i alla fall delar av den. Varje söndag har klubben gemensam träning med rullskidåkning och idag passade det in för mig att haka på:) Kul att åka och prata lite med de andra medlemmarna och lyssna hur deras träning gått. Det är trots allt relativt många som tränar bra nu och det kommer förhoppningsvis synas i diverse klasser fram i vinter.
/Patrik
Publicerat: 17 oktober, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag var det då dags för mig att få stå på den jobbiga sidan av bandets räcke:) Det var hög tid för ett laktattest och få lite koll på hur träningen fungerat och få koll på att jag tränar efter rätt pulszoner.
Testet går till som så att bandet är plant under hela testet, alltså 0 graders lutning. Belastningen ökas sedan genom att hastigheten på bandet höjs. Varje nivå är fyra minuter lång och mellan dessa nivåer mäts blod och puls för att sedan kunna ta fram sina optimala pulszoner för bästa utveckling. Det går även att se vart i sin träning man bör lägga störst fokus.
För egen del såg värdena riktigt bra ut om man jämför med tidigare tester jag gjort:) Där jag kommer att behöva lägga fokus framöver är i de högintensiva delarna vilket redan innan testet var planen:)
/Patrik
Publicerat: 16 oktober, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Gårdagskvällens maxstyrkepass var bra på flera sätt. Grunden var givetvis att det blev ett riktigt bra pass och att kroppen svarade bra:)
Men det kanske roligaste av allt var att jag kan meddela att det börjar att bli fler och fler medlemmar på gymmet uppe på Billingehus. För så trångt som det var idag har det aldrig varit tidigare:) Riktigt kul att det är fler som inser hur skönt det är att träna med den fantastiska utsikten över Skövde. Men än finns det plats kvar så för er som inte har någonstans att träna och/eller känner att ni vill ha stans bästa utsikt när ni svettas på gym så är det bara att åka upp på berget och skaffa ett kort
Publicerat: 15 oktober, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Ny dag och nya träningsmöjligheter:)
På morgonen har det blivit 2 timmar på rullskidorna igen. Denna gång på 3:or och i form av enbart stakning. Försökte få med några rejäla stigningar så armar och bål fick jobba ordentligt.
Ikväll blir det lite löpning och ett styrkepass med fokus på maxstyrka. Men närmast väntar frisören. Lika nervöst som vanligt;)
/Patrik
Publicerat: 14 oktober, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Mjölksyrafest kan väl sammanfatta dagens första pass:)
I dag blev det ett riktigt sprintpass med rejält med mjölksyra som resultat. Körde fyra race á 3 minuter med 10 minuters vila mellan varje körning. På pappret ser det ju ut som att vilan är ganska lång, men när jag startade tredje och fjärde intervallen kändes det näst intill som jag aldrig haft någon paus:) Men trots det så gick det snabbare och snabbare. Det kan ju betyda två saker. Antingen att träningen givit bra resultat eller att jag maskade i början:)hehe
Dessa pass är riktigt sköna att köra. Man känner hela tiden hur lungorna stretchas till max och det går riktigt känna hur mycket passet stärkt kroppen när man vinglar hemåt på stappliga ben och orkeslösa armar.
Jag kan absolut rekommendera elitmotionärer att testa dessa riktiga maxpass någon gång då och då. Det är alltid fint att få pressa kroppen till sitt yttersta och se hur mycket man faktiskt klarar av. Något att tänka på är att ni ser till att ha ordentligt med vila mellan intervallerna samt att ni inte kör för många intervaller. Kom även ihåg att intervallen i det här fallet är 3 minuter och inte 30 sekunder. Det är ganska lätt att förivra sig annars och det kommer ni att få sota för:) Så trots att jag normalt sett alltid rekommenderar tröskelintervaller så kan även det här vara ett bra inslag i träningen emellanåt.
Detta är en gammal bild, men något åt det här hållet mådde jag i morse;)
/Patrik
Publicerat: 13 oktober, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Det börjar närma sig säsong och jag tycker att det börjar bli hög tid att ta tag i hemsidan och börja dela med mig lite av hur dagarna ser ut så här in mot tävlingspremiären:)
Sedan sist har det hänt en hel del. Jag ska försöka att delge lite av de sakerna efter hand. Men det viktigaste är att träningen har flutit på bra och kroppen känns hel och börjar så smått bli redo för tävling igen. Jag tycker att jag har fått gjort det jag har velat och det känns som jag ligger i bra fas så här med sex veckor kvar till premiären.
De sista veckorna har fokus gått över mer mot maxstyrka och intervall. Tanken är att försöka slipa till det sista. Få till bra styrka och en kropp som klarar av vinterns smärta.
Just nu befinner jag mig hemma i Skövde efter att ha tillbringat första halvan av veckan i längdskidåkningens barmarksmecka Torsby. Det är alltid lika trevligt att få komma tillbaka och få möta Gräsbergets härliga stigningar och känna Hovfjället käka upp benen på ett underbart smärtsamt sätt. Hovfjället för med sig en viss hatkärlek efter att ha hängt över mig sedan första året på skidgymnasiet. Det sköna är att man utvecklats lite och slipper stanna och vila för att orka ta sig upp:)
Något som Torsby verkligen har som jag saknar här hemma är en rullskidbana. Det är en sådan otrolig skillnad att kunna köra intervaller så skidlikt med sådan kupering och kurvor och bara kunna fokusera på sin egen åkning och inte hur nästa bil som passerar har tänkt att köra eller hur bra ordning den mötande personen har på sin hund. Så en rullskidbana är högt upp på önskelistan och något jag ska försöka övertyga kommunen om att vi borde ha:) Intresset finns ju och Billingen har fortfarande gott om plats för detta ändamål.
Nu kör vi igen!:)
/Patrik
Publicerat: 6 juli, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
De två senaste dagarna har tagit lite extra hårt på vätskedipåerna:) Sommarvärmen har nog äntligen kommit till Sverige vilket i och för sig är riktigt skönt. Men innan kroppen har vant sig blir träningen lite extra tuff. Och så även återhämtningen:)
Igår blev det ett långpass stakning ihop med Fredrik Ousbäck. Vi vevade runt i tre timmar och lyckades bli både varma och hungriga innan vi var hemma. Överkroppen var rejält sliten redan från start detta pass, men tyckte ändå att jag höll ihop det bra och kom konstigt nog igång efter två timmar:)
Idag blev det en kortare löpsväng på en och en halv timme ihop med David. Lugnt och städat och det fick bli lite av ett återhämtningspass. Detta avverkades innan frukost och sedan har dagen bestått av arbete.
Nedan är bilder från löpturen:)
/Patrik
Publicerat: 5 juli, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Igår var det dags att känna lite på vad kroppen gick för och ge den en rejäl omgång smärta i löpspåret. Några träningskompisar i Torsby skulle iväg och springa löptävling och då blev jag inspirerad och tänkte inte vara sämre än dem och sopade istället av ett testare på 10 km här hemma i Skövde.
”Tävlingen” blev 2 varv på 5 km-spåret med slalom mellan hundar och människor:) Ganska skönt faktiskt för då kändes det som det gick lite snabbare än vad det kanske gjorde:) Tyckte att kroppen var lite seg och jag fick slita i det fuktiga gruset som sakta men säkert käkade upp mina ben:)
Men i mål kom jag på 36:02 vilket faktiskt är det bästa jag någonsin har sprungit 10 km på. Och då räknar jag även in asfaltslopp vilket är en viss skillnad. Så trots att man alltid vill prestera bättre så är jag väldigt nöjd med tiden:) Öppnade lite väl hårt vilket gjorde att andra varvet gick nästa 1 minut långsammare än det första. Så det finns att jobba på:)
Målet med löpningen i sommar blir att lyckas krypa under 35 minuter någon gång. Men då får jag nog välja ett ställe med asfalt och lätt kupering:)hehe
/Patrik
Publicerat: 18 juni, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Nu var det allt bra längesedan jag delgav något kring vad som händer i mitt skidåkarliv. Men nu är det dags igen:)
Sedan den 4:e april då senaste uppdateringen var så har det hänt otroligt mycket och det har varit fantastiskt mycket att göra. Jag kommer att delge er senare vad det är som har upptagit så mycket av min tid:)
När jag ser tillbaka på säsongen med lite perspektiv så tycker jag ändå att jag får vara väldigt nöjd. Som elitidrottare så vill man ju alltid vara lite bättre, prestera lite mer och lyckas lite bättre i alla lopp. Men jag har fått köra en hel säsong och kroppen är i gott skick:) Och det ser jag som en stor framgång.
Tävlandet tyckte jag gick bättre och bättre under hela säsongen och pricken över i kom i och med Vasaloppet:) Åkte dit utan några som helst förväntningar och hade varit nöjd om jag blev topp 100. Valde dessutom att staka vilket gjorde att jag var lite nervös för om jag ens skulle ta mig i mål utan att åka skate på slutet:) Men ju längre in i loppet vi kom desto piggare blev jag och mot slutet tyckte jag att jag hade riktigt bra med tryck i armarna. Ska se till att ligga lite längre fram i klungan nästa gång bara:) Men att glida över mållinjen som 29:a var extremt skoj och det kändes som en rejäl revansch!
Men nu ser jag framåt och det nya träningsåret har pågått sedan 1:a maj. Träningen fungerar bra och jag har fått till några riktigt bra intervallpass. Det har blivit mestadels klassiska rullskidor och löpning, men även något pass på cykeln:) Skaterullskidorna har fått vänta lite då huvudfokus i vinter helt klart ligger mot de klassiska distanserna.
Framöver ska jag försöka att vara lite aktivare i mitt bloggande så ni får följa med i min träningsvardag och se vad jag fyller dagarna med:)
/Patrik
Publicerat: 3 april, 2014, detta inlägg har inga kommentarer.
Skidsäsongen är för min del över och löpskorna har istället åkt fram. Och trots den låga dos löpning som varit under vintern så fungerar benen riktigt bra:)
Idag blev det banlöpning och ett pass innehållande 5 st ”Supertusingar”. Ett krävande pass som sliter bra på benen:)
En Supertusing innebär att du bestämmer vilken kilometertid du skall springa på. Sedan kör du 100, 200, 300 och 400 meter i exakt samma hastighet. Alltså motsvarande den kilometertid du valt. Det kan låta ganska lätt, men tro mig. Det är det inte:)haha
Bestämde mig för att försöka börja på en hastighet av 3:20/km. Sprang i den farten de två första intervallerna. Sedan körde jag 2 intervaller med farten 3:10/km. Benen kändes fortfarande relativt pigga så sista fick gå i 3:00 fart. Men då var det rejält pressade vader som kom in på upploppet sista gången:)
I morgon är det tänkt att det ska bli premiär på rullskidorna:)
/Patrik
/Patrik
