- Följ min resa mot målet ... skid-VM i Falun 2015!
Publicerat: 6 november, 2012
Måndag
Distans skidor klassiskt 2h 30min
Distans skidor fristil 2h
Tisdag
Mjölksyraintervaller skidor fristil. 5x1min+5x2min. 1 min vila mellan intervallerna. Totaltid 1h 30min
Distans skidor fristil 2h
Onsdag
Distans skidor klassiskt 3h
Torsdag
Vila
Fredag
Distans skidor klassiskt 3h
Lördag
Testrace skidor klassiskt 10 km. Totaltid på passet 1h 30min
Distans skidor fristil 1h 50min
Söndag
Distans skidor fristil 2h
Totalt: 19:20
Publicerat: 6 november, 2012
Måndag
Intervaller Rullskidor klassiskt 10x2min/1min. Totaltid 1h 10min
Distans löpning 1h 45min
Tisdag
Vila
Onsdag
Distan Rullskidor klassiskt stakning. 2h 30min
Distans Rullskidor 1h 45min
Styrka
Torsdag
Distans Rullskidor fristil med impulser. Totaltid 2h
Fredag
Intervaller rullskidor klassiskt 5×90/30 + 3×8,5 min. Totaltid 1h 30min
Lördag
Vila
Söndag
Distans skidor fristil 2h
Totalt: 12 h 40 min
Publicerat: 26 oktober, 2012
Måndag
Vila
Tisdag
Intervaller rullskidor klassiskt 7x4min/2min. Totaltid 1h 30min
Distans löpning 1h 30min
Styrka
Onsdag
Distans rullskidor klassiskt 2h 45min, enbart stakning
Distans rullskidor fristil 2h
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 2h
Löpning distans 1h 30min
Fredag
Vila
Lördag
Vila
Söndag
Distans löpning 1h 30min
Distans Rullskidor klassiskt + Cykel 1h 30min
Totalt: 14 h 15 min
Publicerat: 16 oktober, 2012
Måndag
Vila
Tisdag
Distans rullskidor fristil 2h
Distans löpning tuff terräng 2h 35min
Onsdag
Intervaller rullskidor klassiskt 8x4min/2min. Lite seg i kroppen. Totaltid 1h 30min
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 2h. Körde även några impulser
Distans löpning 1h 30min. Trötta ben
Fredag
Skidor fristil i tunneln. 1h 10min.
Löpning+spänst. 1h 30min. Kändes bra.
Lördag
Styrketräning, bålstabilitet.
Löpning intervaller på bana. Gick ok. Totaltid. 1h 15 min
Söndag
Vila
Totalt: 13 h 30 min
Publicerat: 10 oktober, 2012
Måndag
Intervaller rullskidor fristil. 4×2:30+1:50. Riktigt tufft pass. Totaltid 1h 45min
Distans rullskidor klassiskt 2h
Tisdag
Vila
Onsdag
Vila, halsont
Torsdag
Vila
Fredag
Vila
Lördag
Distans löpning 2h
Distans cykel 1h 30min
Söndag
Distans löpning 2h
Intervaller cykel 10x2min/2min, mjölksyra. Totaltid 1h 30min
Totalt: 10h 45min
Publicerat: 4 oktober, 2012
Måndag
Distans löpning 50 min efter resan ner till Toblach.
Tisdag
Distans rullskidor klassiskt 2h 30min
Distans rullskidor fristil 2h
Onsdag
Intervaller skidgång i slalombacke. 15x3min/1min. Gick ok. Totaltid 1h 50min
Distans rullskidor klassiskt. Enbart stakning. 2h 30min
Torsdag
Distans löpning/skidgång 3h.
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning. 2h 30min
Fredag
Vila
Lördag
Distans löpning 2h
Intervaller rullskidor klassiskt 8x5min/2min. Totaltid 1h 45min
Söndag
Rullskidor fristil uppför 1h 45min. 1400 höjdmeter.
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min
Totalt: 22 h 10 min
Publicerat: 25 september, 2012
Måndag
Vila
Tisdag
Mjölksyraintervaller rullskidor klassiskt. 5x1min/2min + 5x2min/2min. Riktigt tufft pass med bra känsla. Totaltid 1h 25 min.
Distans löpning 1h. Lite tung i benen från förmiddagen.
Onsdag
Distans löpning 2h. Körde en del spänst och snabbhet i passet.
Distans rullskidor fristil 2h. Gick riktigt bra.
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 3 h. Enbart stakning. Kändes riktigt bra.
Distans löpning 1h
Styrketräning
Fredag
Vila
Lördag
Intervaller rullskidor klassiskt 6x4min/2min stakning + 4x4min/2min backe. Totaltid 1h 45min
Söndag
Vila
Totalt: 12h 10min
Publicerat: 21 september, 2012
Måndag
Distans Rukllskidor fristil 2h.
Tisdag
Lätt jogg 30 min.
Onsdag
Intervaller Rukllskidor klassiskt. Enbart stakning. 8x4min/2min. Gick riktigt bra. Känns som att jag började hitta den rätta stakningen igen detta pass:) Totalti 2h
Distans klassiskt 2h
Torsdag
Distans löpning 2h. Gick bra.
Distans Rullskidor fristil 1h 30min. Mörkt och kallt:)
Fredag
Vila
Lördag
Distans Löpning 2h.
Styrketräning, riktigt tufft.
Distans Rullskidor klassiskt 2h.
Söndag
Intervaller Rullskidor fristil 6x5min, kändes bra trots all träningsvärk från styrkepasset from hell:). Totaltid 2h
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min. Mycket stakning.
Totalt: 17 h 30 min
Publicerat: 16 september, 2012
Måndag
Distans Rullskidor fristil 2h
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min
Tisdag
Distans rullskidor fristil 2h
Distans löpning 2h
Onsdag
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning 3h
Distans löpning 1h 15min
Torsdag
Vila
Fredag
Distans löpning 2h
Styrka
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning 2h 30min
Lördag
Intervaller Rullskidor fristil 3x9min/4min. Totaltid 1h 45min
Söndag
Vila
Totalt: 18 h
Publicerat: 16 september, 2012
Måndag
Distans Rullskidor fristil 2h
Styrka
Distans löpning 2h
Tisdag
Distans rullskidor klassiskt 2h
Distans rullskidor fristil 1h 30min
Onsdag
Vila
Torsdag
Race klassiskt enbart stakning, Race 40 min. Totaltid 2h
Distans rullskidor fristil 2h
Fredag
Distans löpning 2h
Styrka
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning 2h
Lördag
Vila
Söndag
Vila
Totalt: 15h 30min
Publicerat: 28 augusti, 2012
Måndag
Vila
Tisdag
Distans löpning 2h tuff terräng. Kändes ok.
Distans rullskidor klassiskt 2h. Enbart stakning. Seg i kroppen.
Onsdag
Vila
Torsdag
Löpintervaller på friidrottsbana. 6000 meter. Kändes bra, men blev rejält sliten. Totaltid på passet 1h 30min
Distans rullskidor klassiskt 2h. Kändes mig fräsch i kroppen.
Fredag
Distans rullskidor fristil 2h, gick bra.
Distans löpning i Gräsberget 2h. Kändes ok trots trasiga vader.
Lördag
Intervaller rullskidor klassiskt på rullskidbana. 3x10min med 3min vila mellan intervallerna. Avslutade med 5×30/30, 30 sek arbete/30sek vila. Kändes bra. Totaltid 1h 45min
Distans rullskidor fristil 2h, lite seg i kroppen.
Söndag
Vila
Totalt: 15h 15min
Publicerat: 21 augusti, 2012
Måndag
Distans rullskidor fristil 2h 30min. Kändes ok.
Distans löpning 1h
Styrketräning
Tisdag
Vila
Onsdag
Intervall löpning på friidrottsbana. 20×200 meter. vila 40 sek mellan intervallerna. Gick bra. Totaltid 1h 30min
Distans rullskidor klassiskt. 1h 10min
Torsdag
Distans löpning 2h 30min. Hårt underlag.
Distans rullskidor klassiskt, endast stakning. 1h 30min.
Styrka
Fredag
Vila
Lördag
Intervaller löpning 10×400 meter+ 1 varv på militärhinderbana. Gick bra. Totaltid 2h
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning. 2h
Söndag
Distans löpning 2h 30min. Kändes helt ok.
Distans rullskidor fristil 1h 30min, körde 20min benskate och lyckades få till några impulser också.
Totalt: 19 h 10 min
Publicerat: 13 augusti, 2012
Måndag
Distans rullskidor klassiskt 1h 15min
Tisdag
Distans löpning 1h 30min
Onsdag
Vila
Torsdag
Distans löpning i tuff terräng. 2h 45min
Distans rullskidor 1h 15 min
Fredag
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min, kändes ok.
Lördag
Tävling Rullskidor klassiskt. 2h 30 min race. Uppvärmning+nedåkning 40 min. Riktigt seg i kroppen. Totalt 3h 10min
Söndag
Vila
Totalt: 11h 25min
Publicerat: 13 augusti, 2012
Måndag
Sjuk, feber
Tidag
Sjuk, feber
Onsdag
Sjuk,feber
Torsdag
Sjuk, feber
Fredag
Sjuk, feber
Lördag
Sjukvila
Söndag
Sjukvila, säkerhetsdag
Totalt: o h 5 sjukdagar, 1 sjukvila, 1 säkerhetsdag
Publicerat: 31 juli, 2012
Måndag
Vila
Tisdag
Intervaller rullskidor klassiskt, 5x90sek/30sek+3x10min, kändes bra. Totaltid 2h
Distans löpning 2h. Kändes bra.
Onsdag
Distans rullskidor skate 2h, 20 min benskate. Kändes bra.
Distans löpning 2h. Pigga ben.
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 2h. Enbart stakning
Fredag
Vila
Lördag
Vila
Söndag
Vila
Totalt: 10h 20 min
Publicerat: 24 juli, 2012
Måndag
Distans Rullskidor skate 2h 45min
Löpning intervall på bana 20x200meter, vila 40 sek mellan intervallerna, kändes bra, totalt 1h 30min
Tisdag
Distans rullskidor klassiskt 2h 50min
Distans löpning 1h 40min, kände mig seg.
Stakintervaller på skierg
Onsdag
Distans Crosspass rullskidor skate/Löpning 3h, kändes ok, dock lite sliten i musklerna.
Torsdag
Vila
Fredag
Vila
Lördag
Distans löpning 2h 30min, kändes bra.
Intervaller rullskidor klassiskt, 5x90sek/30sek+3x10min/2min, kändes ganska segt i kroppen, Totalt 1h 30min
Söndag
Distans rullskidor skate 2h 30min, seg start och bra avslutning.
Distans löpning 1h 45min, gick bra.
Totalt: 20 h
Publicerat: 22 juli, 2012
Måndag
Distans rullskidor klassiskt 3 h 20 min, enbart stakning, kändes riktigt fint.
Tisdag
Löpning intervaller 20 min, kändes ok, Totalt pass 1 h 30 min
Onsdag
Distans Löpning 2 h
Distans Rullskidor klassiskt stakning 1h 45 min
Torsdag
Vila
Fredag
Distans Löpning 2 h
Intervaller Rullskidor klassiskt, enbart stakning, 5×90/30sek+ 3×10 min/2min. Gick bra. 1h 45 min.
Lördag
Distans Rullskidor skate 2h, kändes bra. Körde 20 min benskate.
Styrketräning, lätt styrkepass
Löpning + Spännst 1h 30 min, kändes riktigt bra.
Söndag
Vila
Totalt: 15 h 50 min, 1 Styrkepass
Publicerat: 12 juli, 2012
Måndag
Vila
Tisdag
Distans löpning 2h. Kändes mig riktigt pigg i kroppen.
Onsdag
Stakrace, 44 min. Totalt 2 h, Gick sådär. Tyvärr pajade ryggen.
Distans löpning 1h 30min. Gick bra
Torsdag
Vila
Fredag
Rullskidor klassiskt intervaller, 5×90/30 stakning+ 3×10 min/2min, gick ok. 1h 45 min
Distans Rusllskidor fristil 1h 30 min.
Lördag
Löpning + Spännst, 1 h 45 min. Gick bra.
Söndag
Vila
Totalt: 11 h 30 min
Publicerat: 3 juli, 2012
Måndag
Distans rullskidor 1h 40min
Tisdag
Vila
Onsdag
Distans löpning 2h
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 2h
Löpning+Spännst 1h 10min
Fredag
Vila
Lördag
Intervaller klassiskt 3x10min/2min Totalt 2h
Distans rullskidor skate 2h
Söndag
Distans rullskidor klassiskt 2h 30min
Styrketräning
Distans löpning 1h
Totalt: 14 timmar 50 minuter, 1 Styrkepass
Publicerat: 30 juni, 2012
Måndag
Distans rullskidor fristil 2h, spöregn:)
Tisdag
Sjuk
Onsdag
Sjuk
Torsdag
Sjuk
Fredag
Sjuk
Lördag
Distans löpning 1 h.
Söndag
Distans löpning 1 h 30 min. Kändes ok.
Totalt: 4 h 30 min, 0 styrkepass, 4 sjukdagar