Träningsplanering klar
Publicerat: 16 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag är det vilodag och kroppen får vila medan datorn får gå varm:)
Dagen har gått åt till lite administrativt arbete och en del ärenden på stan. Men framförallt har den bestått av träningsplanering som nu har gjort att Lars Selin och jag har klart för oss hur jag ska bedriva min träning på bästa sätt.
Lågintensivt
Uppbyggnaden kommer att bestå av något längre distanspass än jag tidigare kört. Många av passen kommer att vara mellan 3-4 timmar, ibland även 5 timmar. Jag kommer istället att hålla lite lägre fart på passen och hoppas att detta kan ge den utveckling vi önskar. Som jag tidigare skrivit så kommer jag med hjälp av tester att hålla koll på utvecklingen hela tiden. Allt för att hinna ändra ifall det skulle behövas. Men jag hoppas och tror att vi är på rätt spår:)
Högintensivt
Under sommaren kommer jag att köra intervaller i form av ”tröskelträning”, men även en del sprintintervaller. Jag har aldrig tidigare haft någon som helst satsning mot sprint i min träning. det har bara fallit sig naturligt att det är det som har fungerat bäst. Men nu kommer jag alltså att lägga mer fokus på det redan från start och det hoppas jag ska ge bra utdelning.
Jag kommer även att köra mer impulser än tidigare. Snabbheten är ett av mina starkaste vapen och det gäller att använda sig av det som gör att man kan vinna tävlingar. Man ska jobba med sina svagheter, men man får aldrig glömma sina styrkor. Det är ju med dom man vinner tävlingar!
Mycket av löpningen kommer att bedrivas på myr. Det var under de åren jag gjorde det som det gick som bäst så det kommer jag att gå tillbaka till.
Rullskidåkningen kommer att innehålla en hel del stakning. Jag måste bygga upp min överkroppsstyrka ordentligt igen och förhoppningsvis kan den bli ännu bättre än tidigare:)
Styrka
Jag kommer att köra mycket av min styrketräning i form av maxstyrka. Det har jag gjort tidigare och det fungerar bra. Jag kommer även att fokusera mycket på rörlighet när jag är i gymmet. Jag är lite halvslarvig med det normalt, men här ska det bli ändring:) Någon gymnast blir jag nog aldrig, men så länge det inte hindrar mig i min skidåkning så är jag nöjd:)
Nu har ni fått en liten inblick i hur upplägget kommer att se ut. Mer kring det kommer ni att kunna följa i träningsdagboken här på hemsidan:)
Nu rullar vilodagen vidare med en after work och sedan blir det fika med Anna. Det är ju sjukt inne att fika just nu så jag hakar på den trenden:) Kan väl knappt misslyckas:)
/Patrik