Laktattest och Nystart
Publicerat: 14 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Då var dagen inne för att verkligen sparka igång det här träningsåret. Och vad kan då vara bättre än att börja det med ett laktattest. Efter att ha varit borta från ”riktig” träning under så lång tid så gäller det att få koll på sina pulszoner igen och veta hur fort man bör åka, springa eller cykla. Att lära känna kroppen igen och hänga med i dess utveckling. Då passar det ju extremt bra att jag har tillgång till det på mitt eget kontor🙂 Testet kändes helt ok och jag ser fram emot att använda de fakta jag fick i min träning.
Laktattestet gav mig följande pulszoner att följa i min träning framöver:
A1 125-155
A2 156-168
A3 169-178
A3+ 179-
För er som inte känner till träningssystemet A1-A3+ så är en lätt beskrivning av det att en högre siffra betyder högre fart. Alltså betyder A1 distansträning, medan A3 betyder intervallträning utan mjölksyra, så kallade tröskelintervaller. Så nu har jag mina värden och det är bara att köra på! Det var allt från testet:)
Så nu är alltså träningen i full gång och de senaste två dagarna har jag bland annat suttit och planerat upp hur jag vill att träningen ska se ut de kommande månaderna. Vilken typ av pass jag vill köra, hur långa de ska vara och i vilken terräng. Jag har även skissat på den styrketräning jag tror att jag behöver lägga ner just nu. Jag kommer att försöka köra en del styrka nu i början för att sedan fokusera mer på konditionsbiten under sommaren och sedan tar jag upp styrkan ordentligt i höst igen. Styrka går så pass snabbt att bygga upp så det behöver inte ligga huvudfokus där under sommaren för min del.
Jag kommer under veckan även att öppna upp träningsdagboken igen så ni har möjlighet att få en inblick i vad och hur jag tränar. Jag ska försöka att vara så tydlig som möjligt så ni vet vad allt innebär.
Nedan följer lite bilder från laktattestet.
Innan testet
Trött men nöjd efter testet
/Patrik