Träningsdagboken

Vecka 31

Publicerat: 29 juli, 2013

Måndag

Intervaller löpning på bana 8×1000 meter. Total tid 1 h 50 min.

Distans rullskidor klassiskt 2 h 10 min. Enbart stakning.

Vecka 30

Publicerat: 26 juli, 2013

Måndag

Vila

Tisdag

Distans löpning 2 h 10 min.

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.

Onsdag

Intervaller rullskidor klassiskt. 5×90/30 stakning + 3 x 7 min backintervall. Bra känsla. Total tid 2 h.

Distans rullskidor fristil 3 h.

Torsdag

Distans löpning 3 h.

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.

Fredag

Vila

Lördag

Intervaller rullskidor klassiskt 5×90/30 stakning + 3×7 min backintervall. Total tid 2 h.

Distans löpning 3 h.

Söndag

Vila

Totalt: 19 h 10 min

Vecka 29

Publicerat: 21 juli, 2013

Måndag

Vila

Tisdag

Distans rullskidor klassiskt 4 h. Enbart stakning.

Distans rullskidor fristil 2 h.

Onsdag

Distans rullskidor fristil 3 h

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.

Torsdag

Intervaller rullskidor fristil 4×7 min. Gick ok. Totalt tid på passet 2 h.

Distans cykel 3 h.

Fredag

Vila

Lördag

Intervaller klassiskt stakning. 5x90sek/30sek + 3×7 min med 3 min vila mellan intervallerna. Total tid 2 h.

Distans crosspass löpning 1 h 40 min + Rullskidor fristil 1 h 20 min. Total tid 3 h.

Söndag

Distans rullskidor klassiskt 4 h. Enbart stakning.

Distans löpning 2 h.

Totalt: 27 h

Vecka 28

Publicerat: 21 juli, 2013

Måndag

Distans löpning 2 h.

Distans rullskidor fristil 2 h.

Tisdag

Vila

Onsdag

Distans löpning 2 h 30 min.

Distans rullskidor klassiskt 1 h 30 min. Stakning.

Torsdag

Distans löpning 2 h 30 min.

Distans rullskidor klassiskt 1 h 30 min. Stakning.

Fredag

Distans rullskidor fristil 2 h.

Lördag

Intervaller rullskidor fristil 5×6 min med 2 min vila mellan intervallerna. Total tid 1 h 40 min.

Distans rullskidor klassiskt 2 h 10 min. Stakning.

Söndag

Distans rullskidor klassiskt 2 h 10 min. Stakning.

Totalt: 20 h

Vecka 27

Publicerat: 4 juli, 2013

Måndag

Vila

Tisdag

Vila

Onsdag

Vila

Torsdag

Distans löpning 1 h 30 min. Bra känsla i kroppen.

Fredag

Distans rullskidor klassiskt 3 h. Stakning.

Distans rullskidor fristil 2 h.

Lördag

Distans löpning 3 h.

Distans rullskidor klassiskt 1 h 30 min. Stakning.

Söndag

Distans rullskidor klassiskt 4 h. Stakning.

Totalt: 15 timmar

Vecka 26

Publicerat: 24 juni, 2013

Måndag

Distans rullskidor fristil 2 h 30 min. Lite trög i kroppen.

Tisdag

Distans löpning 3 h. Fjälltur på Idre Fjäll. Kändes lite segt.

Intervaller rullskidor klassiskt 15+15+10 min. 3 min vila mellan intervallerna. Kändes helt ok. Total tid på passet 1 h 50 min.

Onsdag

Distans löpning på fjället 4 h. Tufft pass med slitna ben som följd:)

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.

Torsdag

Vila

Fredag

Löprace + Stavgångsintervaller. Riktigt tung kropp. Intervalltid 30 min. Total tid på passet 2 h 10 min

Distans rullskidor klassiskt 3 h. Enbart stakning. Hyfsad kropp.

Lördag

Distans rullskidor fristil 2 h. Tung i benen i början, men bättre mot slutet.

Distans rullskdor klassiskt 2 h. Mestadels stakning. Gick fint.

Söndag

Distans löpning 4 h i fjällterräng. Riktigt bra känsla i kroppen.

Totalt: 26 h 30 min

Vecka 25

Publicerat: 17 juni, 2013

Måndag

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning. Trötta armar som kom igång efter halva passet:)

Tisdag

Intervaller rullskidor fristil 7x5min med 2 minuters vila. Total tid 1 h 15 min. Lite seg i kroppen.

Distans cykel + Löpning 2 h. Pigg i kroppen, men punktering satte stop för fortsatt cyklande.

Onsdag

Vila

Torsdag

Distans rullskidor klassiskt 2 h 45 min. Enbart stakning. Kändes bra.

Distans rullskidor fristil 1 h 30 min. Tung i början, men pigg andra halvan:)

Fredag

Intervaller rullskidor klassiskt. 7×4 min med 2 min vila mellan intervallerna. Kändes bra. Total tid 1h 15 min.

Lördag

Vila

Söndag

Vila

Totalt: 10 h 45 min

Vecka 24

Publicerat: 10 juni, 2013

Måndag

Distans löpning i myr 3 h 30 min. Kändes bra. Riktigt sliten på slutet:)

Styrketräning + 30 min styrketräning. Kändes bra.

Tisdag

Distans rullskidor klassiskt 3 h. Enbart stakning. Körde även några impulser. Bra känsla. Första passet som armarna kändes fräscha hela tiden:)

Onsdag

Distans cykel 4 h. Bra pass, men ganska trött i kroppen.

Torsdag

Vila

Fredag

Intervaller löpning 6x5min med 2 min vila mellan intervallerna. Kändes riktigt bra. Total tid 1 h 15 min.

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning. Kändes bra.

Lördag

Vila

Söndag

Distans crosspass rulskidor 4 h. 2 h 20 min fristil + 1 h 40 min klassiskt. Kändes bra.

Totalt: 18 h 15 min, 1 styrkepass

Vecka 23

Publicerat: 5 juni, 2013

Måndag

Vila

Tisdag

Distans Löpning 3 h i myr. Ett fint pass med riktigt bra känsla i kroppen.

Styrketräning

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning. Rätt ok armar med tanke på styrkepasset tidigare på dagen.

Onsdag

Distans cykel 3 timmar. Kändes bra.

Torsdag

Styrketräning + 30 min löpning. Kändes riktigt bra i kroppen:)

Distansträning rullskidor fristil 2 h.

Fredag

Vila

Lördag

Intervaller rullskidor klassiskt 3×10 min med 4 min vila mellan intervallerna. Total tid på passet blev 1 h 30 min

Söndag

Vila

Totalt: 12 h, 1 styrkepass.

Vecka 22

Publicerat: 28 maj, 2013

Måndag

Distans löpning 2 h i myr. Kändes bra, men riktigt trötta ben på slutet. Med all rätt kanske:)

Distans rullskidor klassistk 2h. Enbart stakning. Bästa passet hittills vad gäller armar. Helt plötsligt orkade jag att staka hela passet:)

Tisdag

Styrketräning och 30 min distans cykel.

Distans rullskidor fristil 2 h. Kändes helt ok.

Onsdag

Distans löpning 2 h 30 min

Torsdag

Styrketräning och 1 h distans löpning/cykel.

Distans rullskidor klassiskt 2 h 30 min. Enbart stakning. Bra känsla.

Fredag

Distans cykel 4 h. Riktigt sliten i kroppen första timmen, men sedan vände det och kroppen fungerade betydligt bättre än förväntat.

Lördag

Vila

Söndag

Vila

Totalt: 16 h 30 min, 2 Styrkepass

Vecka 21

Publicerat: 22 maj, 2013

Måndag

Vila

Tisdag

Löpning distans i 2 h. 1 h i myr och 1 h på hårt underlag. Betydligt bättre känsla i kroppen än tidigare.

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning. Armarna har en bit kvar till toppform, men resan har börjat:)

Onsdag
Styrketräning + 30 min cykel. Ett riktigt tufft pass där överkroppen fick bekänna färg ordentligt.

Distans rullskidor klassistk 2 h. Enbart stakning. Tufft efter styrkan. Lyckades få till tekniken bra tycker jag.

Torsdag
Distans cykel 3 h. Körde inomhus då regnet öste ner ute. En riktig mental prövning som gick galant.

Fredag
Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning. Kändes bra i kroppen och armarna var lite piggare igen efter en tung start på veckan.

Lördag
Rullskidor + Styrka. Styrkan kändes fantastiskt bra. Härlig känsla. Total tid 1 h.

Söndag
Distans rullskidåkning 1 h 30 min. Kändes bra i kroppen.

Totalt: 14 h, 2 styrkepass 

Vecka 20

Publicerat: 19 maj, 2013

Måndag
Vila

Tisdag
Laktattest. Tufft, men välbehövligt. Körde även distanslöpning i samma pass. Total på passet blev 1 h 30 min

Distans rullskidor klassiskt 1 h 30 min.

Onsdag
Styrketräning + 30 min löpning. Kändes oväntat bra:)

Distans cykel 3 h.

Torsdag
Vila

Fredag
Distans Löpning/Gång i myr 2 h. Körde 1 h i myr och 1 h på hårt underlag.

Distans rullskidor klassiskt 1 h 30 min. Körde enbart stakning.

Lördag
Distans cykel i 4 h. Ett krävande pass i hög värme. Benen kändes bra, men energin sinade lite sista timmen.

Söndag
Styrketräning + 30 min löpning. Kände mig helt ok i musklerna och kunde köra på som jag ville.

Totalt: 14 h 30 min + 2 Styrkepass 

Vecka 1

Publicerat: 3 januari, 2013

Måndag

Distans skidor klassiskt 2h. Enbart stakning.

Styrketräning.

Tisdag

Distans skidor fristil 1h 30min.

Distans löpning 50 min

Onsdag

Vila

Torsdag

Distans skidor klassiskt 1h 30min. Test av skidor och banor.

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

Publicerat: 3 januari, 2013

Måndag

Vila

Tisdag

Vila

Onsdag

Distans skidor klassiskt 2h.

Distans skidor fristil 1h 30min.

Torsdag

Distans löpning 40 min

Tävling skate 10 km. Gick tungt. Total tid 1h 30min

Fredag

Distans skidor klassiskt 2h. Enbart stakning.

Lördag

Tävling 10 km klassiskt. Gick sådär. Total tid: 1h 15min.

Söndag

Vila

Totalt: 8 h 55 min

Vecka 51

Publicerat: 18 december, 2012

Måndag

Vila

Tisdag

Distans längdskidor klassiskt. Enbart stakning. 1h 30min.

Skidor fristil 1h 30min.

Onsdag

Distans skidor klassiskt 2h.

Löpning + Styrketräning. 30 min.

Torsdag

Vila

Fredag

Intervaller skidor klassiskt. 5x3min med impulser. Totaltid 2 h.

Distans skidor fristil 1h 30 min.

Lördag

Distans skidor fristil 2h.

Distans löpning 1h.

Söndag

Distans skidor klassiskt 1h 45min.

Styrketräning.

Totalt: 13 h 45 min

Vecka 50

Publicerat: 16 december, 2012

Måndag

Vila

Tisdag

Distans skidor klassiskt stakning 2h

Distans skidor fristil 1h 30min

Styrketräning

Onsdag

Distans skidor klassiskt stakning 2h. Mycket impulser

Distans skidor fristil 1h 30min

Torsdag

Distans skidor klassiskt stakning 2h

Löpning 30min

Styrketräning

Fredag

Vila

Lördag

Löpning 20min

Styrketräning

Skidor fristil 1h 30min

Söndag

Tävling 20 km klassiskt i Ulricehamn. Gick ok. Slutade med seger:) Åktid 55min. Totaltid 2h

Distans löpning 1h

Totalt: 14h 20min

Vecka 49

Publicerat: 6 december, 2012

Måndag

Vila

Tisdag

Distans löpning 1h 30min

Distans cykel inomhus 1h

Onsdag

Intervaller skidor klassisk 5x3min/1min. Totalt 1h 30min

Torsdag

Vila

Fredag

Distans skidor klassiskt. Test av skidor och tävlingsbanor. 1h 30min

Lördag

Tävling Piteå sprint. Gick dåligt. Totaltid 1h 30min

Söndag

Tävling Piteå 15 km klassiskt. Kändes sådär. Åktid: 41,5 min. Totaltid 1h 40min

Totalt: 8 h 40min

Vecka 48

Publicerat: 26 november, 2012

Måndag

Vila

Tisdag

Distans skidor fristil 2h.

Distans klassiskt 1h 30min.

Onsdag

Intervaller klassisk stil 5x3min med impulser. Kändes bra. Totaltid 2h

Distans fristil 1h 15min + Löpning 15min. Totalt 1h 30min

Torsdag

Vila

Fredag

Distans skidor frsitil 1h 30min+ Löpning 15min. Totalt 1h 45min

Lördag

Tävling sprint fristil i Idre. 4x2min. Totaltid 2h.

Söndag

Tävling 10 km klassiskt i Idre. 27min. Totalt 1h 1h 30min

Totalt: 12 h 15 min

Vecka 47

Publicerat: 19 november, 2012

Måndag

Vila

Tisdag

Distans rullskidor klassiskt 2h

Distans löpning 1h 30min

Onsdag

Distans rullskidor fristil 1h 40min

Distans löpning 1h 30min

Styrketräning

Torsdag

Distans löpning 2h

Fredag

Vila. Vasaloppsläger:)

Lördag

Mjölksyraintervaller rullskidor fristil 5x1min/1min+5x2min/1min, gick bra. Totaltid på passet 1h 30min

Distans rullskidor klassiskt 2h. Mycket stakning

Söndag

Distans rullskidor fristil 2h

Distans rullskidor klassiskt 1h 30min

Styrketräning

Totalt: 15h 40min

Vecka 46

Publicerat: 13 november, 2012

Måndag

Vila

Tisdag

Distans löpning 1h

Styrketräning

Intervaller rullskidor klassiskt 5×3,5min/3min. Impulser i start och spurt. Totaltid 1h 15min

Onsdag

Vila

Torsdag

Distans skidor klassiskt 1h 20min. Tävlingsförberedelser och skidtest. Kändes helt ok.

Fredag

Tävling 10 km klassiskt i Bruksvallarna. Blev 25:a. 1 min 14 sek från seger. Åktid 23:29. Total träningstid 1 h 40 min

Lördag

Distans skidor fristil+Löpning 1h 15min

Söndag

Tävling sprint fristil i Bruksvallarna. Tyvärr blev det en krasch. Riktigt bra känsla i kroppen. A3+ 8 min. Totaltid 1h 30min

Totaltid: 8h