Publicerat: 4 oktober, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Just nu befinner jag mig nere i Toblach (Italien) på ett fantastiskt barmarksläger. Alltid lika skönt att komma ner i södra europa och träna den här tiden på året. Slippa höstrusket på hemmaplan och istället kunna njuta av värme och sol.
Att vi sedan bor på ett fyrstjärnigt spahotell med otroligt god mat gör ju inte det hela sämre. Här får vi trerätters lunch och femrätters middag. Så mat det får vi i oss så det räcker:)
Nedan är en bild på de krigare som jag är på läger med:)
Igår blev det ett intervallpass på skidgång. Häftigt att kunna gå 15x3min uppför utan att behöva vända ner en enda gång. Och ändå fanns det gott om backe kvar om man hade velat fortsätta ännu längre:)
På eftermiddagen skjutsade Lasse oss en bit in i Österrike och så stakade vi tillbaka till hotellet. Konstant uppför!
Idag blir det ett distanspass med skidgång i bergen och sedan ett rullskidpass i eftermiddag. Efter det blir det en välförtjänt vilodag. Då ska vi testa hotellets SPA-avdelning på allvar:)
/Patrik
Publicerat: 30 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
En lugnare vecka som planerat. Träningen har gått väldigt bra och nu har jag haft tid att ladda batterierna inför nästa veckas läger i Dolomiterna:) Sitter just nu i buss på väg söderut Med ett taggat gäng grabbar. Bara att visa kroppen vem det är som bestämmer:)
Måndag
Vila
Tisdag
Mjölksyraintervaller rullskidor klassiskt. 5x1min/2min + 5x2min/2min. Riktigt tufft pass med bra känsla. Totaltid 1h 25 min.
Distans löpning 1h. Lite tung i benen från förmiddagen.
Onsdag
Distans löpning 2h. Körde en del spänst och snabbhet i passet.
Distans rullskidor fristil 2h. Gick riktigt bra.
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 3 h. Enbart stakning. Kändes riktigt bra.
Distans löpning 1h
Styrketräning
Fredag
Vila
Lördag
Intervaller rullskidor klassiskt 6x4min/2min stakning + 4x4min/2min backe. Totaltid 1h 45min
Söndag
Vila
Totalt: 12h 10min
/Patrik
Publicerat: 28 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Igår blev det två riktigt fina pass i den vackra höstsolen. Gillar egentligen inte hösten då jag tycker att den mestadels bjuder på regn. Men sådana här dagar när solen skiner, temperaturen är förlåtande och luften är klockren för att andas lite kraftigare i, då går det ju faktiskt att njuta rejält även av hösten:) En annan fin grej med denna tid är ju att jag fyller år. Närmare bestämt nu på söndag:)
Gårdagens första pass blev 3 timmar stakning ihop med Rasmus. Riktigt bra känsla i kroppen och jag känner att jag börjar komma tillbaka till min forna stakform. Har haft lite halvtaskigt självförtroende i stakningen, men nu börjar det sitta igen:)
Efter en god lunch på valbergsängen var det dags för pass nummer två. Löpning 1 timme följt av det grymmaste styrkepass jag någonsin stött på. Det gör ont överallt, men jag känner att det är precis detta jag behöver för att komma i rätt form styrkemässigt. Passet gick klart mycket bättre än senast så det är ju alltid något att glädja sig åt:)
Men idag ska jag bara njuta av en efterlängtad vilodag:)
/Patrik
Publicerat: 25 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag blev det ett riktigt tufft och givande intervallpass. Jag körde klassiska intervaller på rullskidor i form av 5x1min med två minuters vila mellan intervallerna. Efter det följde 5x2min och även här 2 minuters vila mellan intervallerna. Detta pass placerades in i facket mjölksyraintervaller. Och denna gång var det mjölksyraintervaller av den värre typen då man öppnar precis så mycket som går och sedan bara försöker att överleva:) Alltid lika skönt när man gör dessa pass. Det känns så effektivt att kroppen nästan utvecklas under passets gång.
Formen känns som den går sakta men säkert uppåt och innan de viktiga tävlingarna drar igång hoppas jag att det ska kännas ännu bättre.
På eftermiddagen blev det bara ett kortare löppass på 1 h. Detta för att jogga ur kroppen från förmiddagen.
/Patrik
Publicerat: 23 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Ännu en fin vecka till ända. Det har blivit lagom mycket träning med två riktigt fina intervallpass och ett grymt hårt styrkepass. Kroppen känns fortsatt bra trots att träningsvärken pumpar i hela kroppen. Men det är väl så det ska vara den här tiden på året:) Nu väntar en lugnare vecka innan jag åker iväg på årets höjdpunkt lägermässigt. Resan går till Toblach/Dobbiaco som ligger i norra Italien.
Måndag
Distans Rukllskidor fristil 2h.
Tisdag
Lätt jogg 30 min.
Onsdag
Intervaller Rukllskidor klassiskt. Enbart stakning. 8x4min/2min. Gick riktigt bra. Känns som att jag började hitta den rätta stakningen igen detta pass:) Totalti 2h
Distans klassiskt 2h
Torsdag
Distans löpning 2h. Gick bra.
Distans Rullskidor fristil 1h 30min. Mörkt och kallt:)
Fredag
Vila
Lördag
Distans Löpning 2h.
Styrketräning, riktigt tufft.
Distans Rullskidor klassiskt 2h.
Söndag
Intervaller Rullskidor fristil 6x5min, kändes bra trots all träningsvärk från styrkepasset from hell:). Totaltid 2h
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min. Mycket stakning.
Totalt: 17 h 30 min
Publicerat: 22 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Jag är glad och stolt att presentera ytterligare en samarbetspartner i min satsning mot VM i Falun 2015. Alltid lika kul när ett företag tror på mig och min skidåkning.
Jag hoppas att det kommer att bli ett givande samarbete med bra friskvårdsdagar och roliga kundaktiviteter. Nedan följer en presentation av BS Mekaniska Verkstad AB.
Vi står för trygghet, kvalitét och utveckling – I alla led
Vår förmåga att lösa kundspecifika problem på ett effektivt och för kunden prisvärt sätt, är vår styrka. Fokus ligger på att leverera en komplett lösning på ett så effektivt och enkelt sätt som möjligt.
Vi är alltid lyhörda och ser till varje kunds specifika behov och önskemål. Med vår kunskap och erfarenhet i grunden är målet alltid att tillsammans ta fram den bästa lösningen för underhåll, ombyggnad eller nykonstruktion. Endast det bästa är bra nog.
Vår verksamhet innefattar fyra områden; Järnväg, Legotillverkning, Hydraulik och Motorkyl. Vi är idag 40 medarbetare och finns sedan år 2000 i lokstallarna i Falköping. Legotillverkning utför vi i vår verkstad i Vilske-Kleva. Det är alltid enkelt att nå oss oavsett om du föredrar att resa med tåg eller bil.
/Patrik
Publicerat: 19 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Veckans träning har fungerat kanon. Har kunnat genomföra de pass jag har velat och det blev även lagom mängd (Antal timmar). Fick även till ett välbehövligt backintervallpass på skaterullskidor. Passet kändes riktigt bra och fick sätta punkt för veckan. Nu kör jag vidare denna vecka och satsar på något liknande innan jag tar det lite lugnt inför resan till Toblach/Dobbiaco i Italien:)
Måndag
Distans Rullskidor fristil 2h
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min
Tisdag
Distans rullskidor fristil 2h
Distans löpning 2h
Onsdag
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning 3h
Distans löpning 1h 15min
Torsdag
Vila
Fredag
Distans löpning 2h
Styrka
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning 2h 30min
Lördag
Intervaller Rullskidor fristil 3x9min/4min. Totaltid 1h 45min
Söndag
Vila
Totalt: 18 h
/Patrik
Publicerat: 15 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag och imorgon håller jag i ett rullskidläger för sju glada, duktiga åkare. Alltid lika roligt med människor som verkligen njuter av att lära sig saker. Och det är enormt kul att se den snabba utveckling som alla har:) Nästan så att jag känner mig som en duktig lärare ibland:)
På lägret är det en blandning av nya åkare och några som varit med tidigare och har åkt en del rullskidor innan. Vi håller till på militärområdet i Skövde. Ett perfekt ställe med lite trafik och finfina cykelbanor.
Idag har det blivit en del träning på att bromsa, åka slalom och helt enkel få ordning på hur rullskidorna beter sig. Vi hann även med lite stakning och stakning med frånskjut.
Efter instruktionerna blev det ett eget pass för mig på rullskidor. Inte fullt så behagligt som att stå och lära andra att åka:) Passet blev 3 st 9-minuters backintervaller. Kroppen kändes riktigt fin och det känns som att jag har kommit i bättre backform än någon gång tidigare. Däremot sliter jag fortfarande lite med att få stakningen att stämma som tidigare. Men mer timmar i gymmet och mer stakning tror jag kan bota denna märkliga sjukdom mina armar råkat ut för:)
/Patrik
Publicerat: 3 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Veckans träning har rullat på riktigt fint. En lite lugnare vecka, men med två riktigt jobbiga intervallpass. Börjar äntligen att kännas bra när jag blåser på igen:) Det mesta av träningen har jag genomfört i Torsby och jag har fått bra sparring på i stort sett alla pass. Nu väntar en vecka med bl.a. två testrace. Alltid bra att få stämma av lite hur träningen har gått.
Måndag
Vila
Tisdag
Distans löpning 2h tuff terräng. Kändes ok.
Distans rullskidor klassiskt 2h. Enbart stakning. Seg i kroppen.
Onsdag
Vila
Torsdag
Löpintervaller på friidrottsbana. 6000 meter. Kändes bra, men blev rejält sliten. Totaltid på passet 1h 30min
Distans rullskidor klassiskt 2h. Kändes mig fräsch i kroppen.
Fredag
Distans rullskidor fristil 2h, gick bra.
Distans löpning i Gräsberget 2h. Kändes ok trots trasiga vader.
Lördag
Intervaller rullskidor klassiskt på rullskidbana. 3x10min med 3min vila mellan intervallerna. Avslutade med 5×30/30, 30 sek arbete/30sek vila. Kändes bra. Totaltid 1h 45min
Distans rullskidor fristil 2h, lite seg i kroppen.
Söndag
Vila
Totalt: 15h 15min
/Patrik
Publicerat: 1 september, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har Rasmus och jag bränt av ett riktigt fint klassiskt intervallpass på rullskidor. Passet bestod av 3x10min med 3 min vila mellan intervallerna. Sedan avslutade vi passet med 5×30/30. 30 sek arbete och 30 sek vila.
Ett riktigt fint pass blev det. Alltid lika kul att sparra mot Rasmus. Vi har ju varit vapendragare ända sedan vi började gymnasiet så det blir lite extra kul att bränna på då:)
Kroppen kändes bra och det var riktigt skönt att få ett litet kvitto på att man fortfarande är med i matchen:) Nu gäller det bara att hålla i träningen och fortsätta med rörligheten som jag känner har givit väldigt bra utdelning. Skönt när det fungerar för rörlighet är inget jag gör för att det är kul:)
I eftermiddag blir det ett distanspass på skate. Även denna gång står Rasmus för sällskapet. Skönt att ha någon med sig som har utsatt kroppen för samma plåga på förmiddagen. Då slipper jag nog ovälkomna farthöjningar:)
/Patrik
