Publicerat: 7 november, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag vaknade jag upp till ett rätt så tufft träningsväder här i Bruksvallarna. Termometern visade några minusgrader och vindmätaren vågade jag inte ens att kika på. Men det stod ju 3 timmar skidåkning på schemat så det var bara att klä på sig prylarna och sticka ut.
Som tur är har jag två riktigt träningsvilliga kompisar med mig på lägret. Bill och Jack Impola. Att de var med på passet gjorde det hela betydligt enklare:)
Men i eftermiddag har det blivit vila. Även morgondagen bjuder på helvila så det ska bli riktigt skönt:)
/Patrik
Publicerat: 6 november, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Veckans träning har gått ok. Lite segt i början och så bättre och bättre mot slutet av veckan. Jag valde att köra en lite lugnare vecka för att ladda upp för kommande läger. Nu är barmarksträningen gjord och jag sitter på årets första snöläger:) Förhoppningsvis slipper man plocka fram rullskidorna alltför många gånger till i år.
Måndag
Intervaller Rullskidor klassiskt 10x2min/1min. Totaltid 1h 10min
Distans löpning 1h 45min
Tisdag
Vila
Onsdag
Distan Rullskidor klassiskt stakning. 2h 30min
Distans Rullskidor 1h 45min
Styrka
Torsdag
Distans Rullskidor fristil med impulser. Totaltid 2h
Fredag
Intervaller rullskidor klassiskt 5×90/30 + 3×8,5 min. Totaltid 1h 30min
Lördag
Vila
Söndag
Distans skidor fristil 2h
Totalt: 12 h 40 min
/Patrik
Publicerat: 3 november, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Igår blev det ett kanonfint intervallpass i backarna upp mot billingen. Jag startade passet med att köra 5 st 90/30 stakning. Alltså 90 sekunders arbete och 30 sekunders vila. Efter det blev det 3 st 9-minuters intervaller uppför. Soligt och skönt höstväder under dessa pass hjälper till på ett bra sätt.
Patrik Johansson
Men nu är det slut på tiden hemma Skövde för denna gång. Det är dags att starta livet i resväska igen:) Idag åker jag nämligen upp till Torsby och imorgon vidare till Bruksvallarna för en veckas snöläger. Ska blir riktigt skönt att få ta på sig skidorna igen:) Hoppas på bra väder!
/Patrik
Publicerat: 29 oktober, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Under fredag och lördag var det vasaloppskvällar på Team Sportia i Skövde. Jag passade på att vara där och prata träning och utrustning med en massa ”taggade” motionärer.
Jag tyckte även att det behövde finnas någon typ av tävling. Därför hade jag tagit med mig en Skierg dit så folk fick spänna musklerna lite mot varandra:) En riktigt lyckad kväll med många interna fighter under kvällen. I potten fanns ett presentkort på 500: – som lottades ut bland de 80 personer som var med och tävlade.
Vinnare i utlottningen blev Per Engelbrektsson. Han stakade hundra meter på tiden 27,2 sekunder. Ett stort GRATTIS till dig Per!!!
Snabbaste tiden dessa dagar lyckades jag som tur var att sätta själv:) Jag stakade hundra meter på 17,0 sekunder. Men det finns helt klart förbättringspotential för min del också:) Ska träna lite så återkommer jag förhoppningsvis med en riktigt vass tid;)hehe
/Patrik
Publicerat: 28 oktober, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har NCC arrangerat ”Active Sunday” för sin personal. Detta ägde rum uppe på billingen i Skövde. Här bjöds det på olika aktiviteter i form av löpintervaller, stavgång och sedan crosstraining som var den del som jag höll i. Riktigt kul att se personalen slita trots att det låg is på backen och att kylan nöp i kinderna.
Jag har ju sedan tidigare jobbat 8 somrar på NCC och numera är de ett bra stöd i min satsning mot VM i Falun. Därför känns det extra kul att träffa personalen och ge dem en insyn i hur min vardag ser ut:)
Utöver träningen så bjöds det på korv med bröd och lite fika. Även detta verkade uppskattas rejält:)
Nedan följer lite bilder från dagen.
/Patrik
Publicerat: 26 oktober, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
En helt ok träningsvecka. Blev lite mindre träningstimmar i och med att Anna och jag arrangerade ett ungdomsläger hela helgen. Men lägret var en riktig energikick så det var helt klart värt det:) Alltid kul att se ungdomarnas utveckling:)
Fick i alla fall till två riktigt fina intervallpass som kändes helt ok. Har ju som jag tidigare nämnt varit en lite segare period rent träningsmässigt, men sista dagarna har det känts som att jag är på väg åt rätt håll igen:)
Imorgon väntar en tidig löptur och sedan ska jag in till Team Sportia och hjälpa till på deras Vasaloppsträff:)
Måndag
Vila
Tisdag
Distans rullskidor fristil 2h
Distans löpning tuff terräng 2h 35min
Onsdag
Intervaller rullskidor klassiskt 8x4min/2min. Lite seg i kroppen. Totaltid 1h 30min
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 2h. Körde även några impulser
Distans löpning 1h 30min. Trötta ben
Fredag
Skidor fristil i tunneln. 1h 10min.
Löpning+spänst. 1h 30min. Kändes bra.
Lördag
Styrketräning, bålstabilitet.
Löpning intervaller på bana. Gick ok. Totaltid. 1h 15 min
Söndag
Vila
Totalt: 13 h 30 min
/Patrik
Publicerat: 22 oktober, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
I helgen arrangerade jag och Anna ett läger för Västergötlands lovande skidungdomar.
På plats i torsby var 14 stycken träningssugna ungdomar med en beundransvärd inställning till träning. Det är så otroligt kul att ta hand om ungdomar som verkligen vill träna. Som håller tider och som ger allt de har oavsett väder:)
Jag vet själv hur roliga och viktiga dessa läger är när man är liten. Därför känns det extra kul att jag kan ställa upp och hjälpa Västergötlands ungdomar. Jag vill att de ska få uppleva den underbara lägermiljön precis så som jag fick göra när jag var ungdom och deltog på Västergötlands läger. Det här är sportens återväxt och den är viktig att ta hand om på bästa sätt!
Under lägret har vi hunnit med två pass i Torsbys skidtunnel. Vi har även hunnit med ett spänstpass, ett styrkepass och ett intevallpass där vi sprang på löparbana.
Men nu när ungdomarna har åkt hem igen är det dags att ta tag i min egen träning. Jag har varit otroligt seg ända sedan jag kom hem från Italien. Men nu har jag tagit två vilodagar och hoppas att det ska hjälpa mig att komma på rätt spår igen. Känner i all fall att vilan har gjort mig väldigt träningssugen igen. Och det brukar vara ett gott tecken:) Det är viktigt att göra träningen. Men det är absolut lika viktigt att ha den rätta glöden. För finns inte den så blir det ingen bra träning.
/Patrik Johansson
Publicerat: 16 oktober, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
En lugn vecka efter den hårda vistelsen i Italien. Hade en dag med halsont, men det visade sig att det bara var en varningssignal från kroppen att den ville vila lite mer. Och äntligen har man blivit vuxen nog att ta kloka beslut i dessa situationer:) Det blev alltså någon extra vilodag, men då blev det heller ingen sjukdom:) Annars har kroppen varit sådär lagom seg som den ska vara efter ett läger:)
Idag har det blivit två riktigt fina distanspass. Imorgon väntar ett spännande möte i Leksand som jag hoppas kan resultera i mycket bra ideér:)
Måndag
Intervaller rullskidor fristil. 4×2:30+1:50. Riktigt tufft pass. Totaltid 1h 45min
Distans rullskidor klassiskt 2h
Tisdag
Vila
Onsdag
Vila, halsont
Torsdag
Vila
Fredag
Vila
Lördag
Distans löpning 2h
Distans cykel 1h 30min
Söndag
Distans löpning 2h
Intervaller cykel 10x2min/2min, mjölksyra. Totaltid 1h 30min
Totalt: 10h 45min
/Patrik
Publicerat: 10 oktober, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
En underbar vecka i ett underbart Italien. I Toblach med omnejd fick kroppen smaka på mjölksyra så det räckte och blev över:) Det har klättrats många höjdmeter på slingriga serpentinvägar. Det har blivit många varv på den otroligt kuperade rullskidbanan och det har blivit fina skidgångspass i slalombackarna. Med andra ord en grym vecka med mycket träning. Kroppen har svarat bra på träningen och det känns verkligen att en sådan här vecka ger otroligt mycket. Nu väntar en lite lugnare träning så att kroppen får återhämta sig innan den ska brytas ner igen:)
Måndag
Distans löpning 50 min efter resan ner till Toblach.
Tisdag
Distans rullskidor klassiskt 2h 30min
Distans rullskidor fristil 2h
Onsdag
Intervaller skidgång i slalombacke. 15x3min/1min. Gick ok. Totaltid 1h 50min
Distans rullskidor klassiskt. Enbart stakning. 2h 30min
Torsdag
Distans löpning/skidgång 3h.
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning. 2h 30min
Fredag
Vila
Lördag
Distans löpning 2h
Intervaller rullskidor klassiskt 8x5min/2min. Totaltid 1h 45min
Söndag
Rullskidor fristil uppför 1h 45min. 1400 höjdmeter.
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min
Totalt: 22 h 10 min
/Patrik
Publicerat: 7 oktober, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Här kommer lite sköna bilder från ett grymt bra läger nere i Toblach, Italien.
Här har det blivit riktigt mycket bra träning och vi har hunnit med att bli både svettiga och stumma:) Det har blivit tuffa intervallpass och fina långturer. Utöver den fantastiska träningen så tåls att upprepas att hotellet håller otroligt hög klass. Både vad gäller mat, SPA, service och allt annat:) Alltså inga problem att genomföra bra träning på det här stället. Att de grabbar jag är här med är både seriösa och träningsvilliga hjälper också till att klara pressa kroppen lite extra.
Dagens pass blev ett skatepass från Cortina upp till Drei Zinnen. Under denna sträcka hann vi med att plocka 1400 höjdmeter och målet slutade på 2240 m.ö.h. När man kommer upp på den höjden känner man att luften blir tunnare och benen tyngre för varje serpentinsväng man passerar. En känsla som bäst beskrivs med skräckblandad förtjusning:)
I eftermiddag vänta en staksväng och sedan lite gym. Efter det blir det en sväng till SPA-avdelningen:)
Nedan följer lite bilder som visar vilket fantastiskt ställe detta är:)
/Patrik
