Publicerat: 14 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Då var dagen inne för att verkligen sparka igång det här träningsåret. Och vad kan då vara bättre än att börja det med ett laktattest. Efter att ha varit borta från ”riktig” träning under så lång tid så gäller det att få koll på sina pulszoner igen och veta hur fort man bör åka, springa eller cykla. Att lära känna kroppen igen och hänga med i dess utveckling. Då passar det ju extremt bra att jag har tillgång till det på mitt eget kontor🙂 Testet kändes helt ok och jag ser fram emot att använda de fakta jag fick i min träning.
Laktattestet gav mig följande pulszoner att följa i min träning framöver:
A1 125-155
A2 156-168
A3 169-178
A3+ 179-
För er som inte känner till träningssystemet A1-A3+ så är en lätt beskrivning av det att en högre siffra betyder högre fart. Alltså betyder A1 distansträning, medan A3 betyder intervallträning utan mjölksyra, så kallade tröskelintervaller. Så nu har jag mina värden och det är bara att köra på! Det var allt från testet:)
Så nu är alltså träningen i full gång och de senaste två dagarna har jag bland annat suttit och planerat upp hur jag vill att träningen ska se ut de kommande månaderna. Vilken typ av pass jag vill köra, hur långa de ska vara och i vilken terräng. Jag har även skissat på den styrketräning jag tror att jag behöver lägga ner just nu. Jag kommer att försöka köra en del styrka nu i början för att sedan fokusera mer på konditionsbiten under sommaren och sedan tar jag upp styrkan ordentligt i höst igen. Styrka går så pass snabbt att bygga upp så det behöver inte ligga huvudfokus där under sommaren för min del.
Jag kommer under veckan även att öppna upp träningsdagboken igen så ni har möjlighet att få en inblick i vad och hur jag tränar. Jag ska försöka att vara så tydlig som möjligt så ni vet vad allt innebär.
Nedan följer lite bilder från laktattestet.
Publicerat: 13 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Alliansloppet storsatsar även detta år och kommer att köra sina tävlingar över tre dagar.
Igår fick jag ett fint presentkort för start i detta härliga rullskidlopp:) Så nu har jag drygt tre månader på mig att vässa formen innan det är dags för att köra så mycket som det bara går två gånger fram och tillbaka mellan Trollhättan och Vänersborg. Jag har åkt loppet två gånger tidigare och har minnen av att det brukar göra relativt ont det andra varvet. Dagen efter går ju knappt att beskriva vad mycket kroppen påminner en om vad man gjort:) Men det är smällar man får ta och det innebär ju en välförtjänt vilodag:)
Schemat för Alliansloppshelgen den 22-24 augusti ser ut som följande:
Bästa dam och bästa herre i Alliansloppet kan se fram emot en prischeck på 75 000 kr.
Riktigt kul med några som verkligen vill göra en publikfest av rullskidåkningen och ta det till en ny nivå. Man lockar storåkare med rejäla prispengar och då kommer även publiken på köpet. Att se åkare som bröderna Aukland, Jerry Ahrlin och Daniel Tynell på startlinjen är ju alltid kul:) Att få möta dem innebär ett riktigt bra kvitto på hur träningen fungerar. Givetvis är vi alla nedtränade, men det brukar i alla fall ge en liten fingervisning om hur man ligger till. För att dessa gossar är bra stakåkare råder det ju inget tvivel om:)
Jag hoppas att så många som möjligt av er anmäler er till loppet och gör det till en härlig folkfest:) För er som inte vill åka den fulla distansen på 56 km finns det även fina alternativ som sträcker sig över 12 respektive 28 km. Passa på att ta tillfället att ge kroppen en härlig genomkörare.
Publicerat: 11 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har det varit en riktigt lugn och skön vilodag. Dagen har enbart bestått av planering av sommarens och höstens träning och de träningsläger som är aktuella. Det blir fyra läger med torsbygänget innan tävlingspremiären i Bruksvallarna i november. Riktigt härligt att få ordning på allting så man vet vad man har att sikta in sig på. Lägerorter presenteras när de är helt spikade.
Utöver dessa läger kommer jag att åka en del till Östersund för att träna. Det bor många bra åkare där vilket ger extremt bra sparring. Måste bara träna upp mig lite först så att jag inte blir totalmosad:)
Under morgondagen ska jag även skissa på mitt träningsupplägg. Det blir en diskussion med Lars Selin om vad jag behöver bäst nu och hur upplägget ska se ut. Han är otroligt träningskunnig och ett extremt bra bollplank att ha. Jag återkommer med vilka tankar vi landar i kring träningen under sommaren. Det lutar åt lite nya utmaningar vilket känns extra kul. Vill man utvecklas är det viktigt att söka nya vägar. Fördelen är ju att jag har ett eget testcenter vilket gör att jag kan hålla koll på allt jag gör och om det ger rätt effekt:)
I år kommer jag även att köra en hel del mer teknikträning. Det kommer att bli mycket filmning och analys av den för att hitta bästa möjliga teknik inför vintern.
Nu i kväll är det sista passet för min del här på Selma Spa i Sunne och sedan lämnar jag konceptet mjölksyra&Champagne för denna gång och åker upp till Torsby för att i morgon få hjälp av Rasmus med att fokusera på enbart den första delen i Selma-konceptet:)
Publicerat: 10 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Under onsdagen fick jag möjligheten att göra konditionstester på radioprofilerna Torbjörn Borg och Christoffer Johansson från Radio Skaraborg.
Vi har tidigare haft lite teknikprat om längdskidor i radion, men idag var det alltså dags att ta tag i konditionsträningen för dem. Lite speciellt att göra radio med syreupptagningsmask på sig:)
Testerna de gjorde var laktattest och Max syreupptagningsförmåga. Både Torbjörn och Christoffer visade sig ha fina värden. Men nu gäller det ju att hjälpa dem att utvecklas ännu lite mer.
Vi kommer under sommaren att hjälpa till med träningsprogram och sedan gör de nya tester i höst. Detta kommer att följas i radio vilket ska bli jättekul.
För dig som vill komma igång med din träning eller vill lyfta din träning till en ny nivå så är det bara att höra av sig så hjälper vi gärna till med det. Vi hjälper till på ALLA nivåer i träning. Det finns inga krav på att man ska vara duktig innan man kommer till oss. Det är ju det som vi ska hjälpa till med:) Gå gärna in på Träningskonsultens hemsida för mer information.
Publicerat: 10 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
I måndags var jag i Lidköping och höll en föreläsning om träning och tester samt hjälpte till med lite småtips på rullskidor. En riktigt trevlig kväll. Alltid kul att prata med folk som är så träningsintresserade:) Tack så mycket för den fina korg som jag fick. Har redan hunnit testa alla delikatesser:)
Nedan följer en kortare film från rullskidträningen
Publicerat: 8 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Dagarna på slutet har varit extremt hektiska med träning, tester, teknikinstruktioner och föreläsningar. Och där emellan försöka att hinna andas lite. Men jag passar på att klämma ur så mycket som möjligt i arbetsväg nu för under nästa vecka får jag dra igång med träningen ordentligt och då ligger mitt fulla fokus på det.
Mellan passen gäller det då att ta hand om kroppen och förbereda sig inför nästa pass. Vill man utvecklas så mycket som möjligt så går det inte att ha hur mycket som helst kring sig. Det är viktigt att hitta rätt balans mellan träning, vila och jobb. Arbetet får inte kännas ansträngande. Tvärtom, ska man jobba så ska det ge energi. Och det är just det jag får av att hjälpa andra med deras träning och se dem utvecklas:) Därför kommer jag att fortsätta med det i lagom mängd då jag anser att det är perfekt för träningen. För har jag inget annat än träningen att tänka på så blir dagarna ganska långa.
Nästa vecka kan jag även börja åka rullskidor ordentligt igen och jag får ta på mig löpskorna. Så nu är det verkliga startskottet för att försöka att hitta tillbaka till eliten:)
Publicerat: 5 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag blev mamma och pappas hus färdigmålat och jag avslutade min slavtjänst för denna helg:)
Efter måleriet blev det en sväng på cykeln för femte gången denna vecka. Har verkligen fastnat för cyklingen ordentligt. Så otroligt härligt att flyga fram på småvägar helt ljudlöst. Har upptäckt många bra vägar som jag inte kände till sedan innan.
Nu börjar även våren och sommaren att ta ett grepp om Skövde vilket resulterade i att tröjan för första gången i år fick öppnas lite lätt i uppförsbackarna.
Även om cyklingen är något jag gör just nu för att jag inte får göra något annat så är det ändå en träningsform som jag kommer att öka detta år. Jag är övertygad om att det kan få mina benmuskler att komma mer överens med skateåkningen och fördelen med cykel är ju att det går att få riktigt långa pass utan att det behöver slita så mycket på kroppen.
Idag tog det dock hårt. Hade slarvat med maten innan passet. (Gör ej det). Sedan blev turen drygt 20 min längre än beräknat. Detta var minuter jag inte behövde denna dag:) Ett tag var jag nära att ringa till Anna och be henne att komma och hämta mig. Men kroppen kunde gott få straffas efter att jag ”klantat” mig så. Nu har jag lärt mig den läxan ännu en gång och förhoppningsvis kanske jag kommer ihåg den till nästa gång:)
Publicerat: 3 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Under förmiddagen presenterade Svenska skidförbundet sin nya organisation . En hel del nya namn på tränarsidan. Ska bli intressant att se deras arbete. Det är riktigt bra killar allihop och jag tror att de kan gör det bra.
De namn som får ansvaret för att föra sverige mot nya framgångar inom längdskidsporten är följande:
Ansvariga för utvecklingslandslaget är:
Lars Selin
Tobias Långberg.
Dagen bjöd även på uttagningar av nya A-landslag. Följande personer ingår i dessa.
Herrar
Anton Lindblad, Sollefteå SK
Calle Halfvarsson, Falun-Borlänge SK
Daniel Richardsson, Hudiksvalls IF
Emil Jönsson, IFK Mora SK
Johan Olsson, Åsarna IK
Lars Nelson, Åsarna IK
Marcus Hellner, Gellivare Skidallians
Teodor Peterson, Åsarna IK
Damer
Anna Haag, IFK Mora SK
Charlotte Kalla, Piteå Elit
Emma Wikén, Åsarna IK
Ida Ingemarsdotter, Åsarna IK
Lisa Larsen, Sundbybergs IK
Magdalena Pajala, Piteå Elit
Stina Nilsson, IFK Mora SK
Sofia Bleckur, IFK Mora SK
Jag vill passa på att gratulera de som fått chansen och uppdraget denna sommar/höst.
En dag hoppas jag också få det härliga samtalet att jag får en A-landslagsplats. Det är bara att träna på så kommer den dagen att komma. Jag har ju vid två tillfällen tidigare fått samtalet kring U-landslagsplats. Men A slår ju trots allt lite högre:)
Mer information kring uttagningarna hittar du här.
Publicerat: 3 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Solen skiner som aldrig förr denna vår. Hoppas verkligen att de sparar lite till i sommar också. Båt- och vattenskidåkning blir ju så extremt mycket roligare i bra väder:) Kan väl erkänna att jag även föredrar att träna i solsken:)
Tänkte bjuda på en bild på den utsikt jag tvingas att jobba och träna med varje dag:) Inte helt fel att kunna blicka ut över en hel stad som vaknar upp. Jag tror jag kommer att klara av att vänja mig vid det här:)
Under dagen presenteras även svenska skidförbundets nya tränarorganisation. Ska bli riktigt spännande att se vad Grip och Selin har kokat ihop. Hoppas även att man under vintern får möjlighet att träffa någon av dessa namn:)
Publicerat: 2 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Senaste dagarna har jag bytt ut Skövdes Billingen mot Torsbys Valberget.
Tillbringade Valborg uppe i de värmländska skogarna och passade då på att ta med mig cykeln för att köra lite.
Fick under min cykeltur verkligen se tecken på att sommaren är på ingång då isen fortfarande låg kvar på småsjöarna kring Torsby:)
Fick inspiration och blev lite sugen på att ta en tur i skidtunneln, men jag får vänta till öppningen den 1:a juni:) Under öppningsdagen är det fri skidåkning för alla som vill. De arrangerar även barnens vasalopp denna dag.
Valborg firades sedan med grillning med goda vänner. Kvällen bjöd även på en privat spelning av Top Cats-grabbarna:) Märks att de gillar sitt jobb när de gör det även på sin lediga tid:)
Nu är jag tillbaka i Skövde igen och dagen startade med konditionstester på personalen på Inom familjeforum i Skövde.
Efter avslutade tester blev det en tur på cykeln. Passet blev 2 timmar och avslutades med ”billingebacken”. Inte riktigt vad gossarna på touren får ta sig an men fullt tillräcklig i dagsläget:)
Helt fantastiskt att ha kontoret uppe på berget. Att ha 30 sekunder till träningsarenan är få förunnat:)
Just nu väntar vi på det nya kontoret med ungefär samma läge, men addera utsikt över Skövde stad. Kommer att bli riktigt läckert:) Bilder kommer när snickarna har gjort klart sitt.
