Publicerat: 24 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Jag känner till uttrycket ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”. Men en dag när det regnar kraftigt, termometern visar 8-10 grader, och blåsten påminner oss om att det inte riktigt är sommar än så tycker jag ändå att det är lite ok att välja cykling inomhus.
En sådan dag var det igår:) Tanken var tre timmar cykel ute i fint väder. Istället blev det tre timmar cykel inne med Ocean´s 11 och 2 fast 2 furious som sällskap.
Vet inte om det ger mest fysisk eller psykisk träning. Men ett bra pass blev det och förhoppningsvis fick kroppen jobba lika mycket trots att det var vindstilla och varmt. Passade på att öppna fönstren för att riktigt få njuta av att jag hade valt rätt träningslokal:) Ganska skönt med frisk luft också!
På eftermiddagen var jag och besökte min kära syster och mina små fadderbarn. Försökte lära dem att göra sit-ups. Det gick väl inte helt optimalt, men de har det i sig och med rätt inställning och träning så ska de nog få ordning på det:)
Cykel framför storbilds-TV:)
/Patrik
Publicerat: 23 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Nu har armarna fått duktigt med stryk i två dagar och ansöker om permission. Jag kan ge dem en dags vila, men sedan är det dags att jobba igen:)
Men gud vilken skön känsla det är. Att bara kunna bränna på. Att känna hur kroppen svarar på ett bra sätt. Jag är givetvis inte fullt tränad än, men kroppen fungerar som den ska och det är riktigt härligt att träna just nu:)
Grunden till armarnas mående ligger i 4 timmar stakning på rullskidor och ett styrkepass från helvetet:) Det gäller ju att tvinga kroppen till utveckling ibland.
Och jag kan meddela att det behövs. För att säga att överkroppen har lite att ta igen vore en rejäl underdrift:) Men det kommer så smått och jag är fullt inställd på att ha ont i några veckor.
Gårdagens träning började alltså med ett styrkepass som fick armarna att framstå som spaghetti och kroppen att känna sig fullständigt överkörd.
För att sedan toppa det ordentligt så valde jag att köra två timmar stakning. På detta pass fick jag även sällskap av en cyklandes Anna vilket var riktigt kul:) Det ger lite extra motivation att ha någon att prata med när man har ont.
Med andra ord en riktigt härlig träningsdag!
- En av mina bättre vänner den närmsta tiden:)
/Patrik
Publicerat: 22 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
En härlig ”komma igång” vecka som har bjudit på fin träning och en härlig känsla som infunnit sig i kroppen. En blandning av smärta och glädje som gör att jag ler av varje minut som kroppen ömmar:)
Det har blivit många fina pass och jag har följt den plan jag satte upp för veckan vilket alltid är skönt. Nu ska jag se till att fortsätta hålla i träningen och göra ett bra jobb även denna vecka.
Det blir bra med träning nu fram till och med fredag och sedan arrangerar jag rullskidläger i helgen vilket gör att träningen automatiskt minskar en aning då.
Måndag
Vila
Tisdag
Laktattest. Tufft, men välbehövligt. Körde även distanslöpning i samma pass. Total på passet blev 1 h 30 min
Distans rullskidor klassiskt 1 h 30 min.
Onsdag
Styrketräning + 30 min löpning. Kändes oväntat bra:)
Distans cykel 3 h.
Torsdag
Vila
Fredag
Distans Löpning/Gång i myr 2 h. Körde 1 h i myr och 1 h på hårt underlag.
Distans rullskidor klassiskt 1 h 30 min. Körde enbart stakning.
Lördag
Distans cykel i 4 h. Ett krävande pass i hög värme. Benen kändes bra, men energin sinade lite sista timmen.
Söndag
Styrketräning + 30 min löpning. Kände mig helt ok i musklerna och kunde köra på som jag ville.
Totalt: 14 h 30 min + 2 Styrkepass
/Patrik
Publicerat: 21 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Kroppsscanning innebär att man mäter kroppens sammansaättning av muskler, vatten, fett och annat.
Och det var just en sådan jag var och genomförde under gårdagens vilodag. Alltid spännande att se hur kroppen är uppbyggd och vad man kan ändra på och göra bättre för att utvecklas.
Mätningarna gjordes med ultraljud och jag fick se hur de olika delarna i kroppen var uppbyggda. Man få se hur musklerna är uppbyggda och hur mycket vatten man har i kroppen. Här kan man se hur stora de olika musklerna är och om båda sidor av kroppen är lika. Detta för att undvika att bli ojämn och råka ut för skador.
Man får även se hur mycket fett man har och man får reda på hur mycket farligt och ofarligt fett som finns i kroppen. Det kan ju vara stor skillnad på vad som syns på utsidan och hur kroppen egentligen mår på insidan.
Till min stora glädje så har jag inget farligt fett. Jag ligger inte i någon riskzon för att få några hjärt- och kärlsjukdomar kopplade till mitt dagliga leverne och jag behöver inte tänka på att ändra på något för att må bra:)
Det fett jag har är nyttigt och det slutade på 10,7 %. Anledningen till att jag vill hålla koll på just den biten är att under säsong så vill jag inte ha några snyltgäster på kroppen när jag ska klättra flera hundra höjdmeter under en tävling:) Men nu under sommaren är jag inte lika noga med det. Nu är det bra att ha lite extra vikt att träna med så man får slita lite hårdare och förhoppningsvis bygger upp kroppen extra mycket:)
Jag kommer nu att kontinuerligt göra dessa tester för att se hur musklerna utvecklas så jag inte snedbelastar kroppen o.s.v. Dessutom kan jag då hålla koll på hur kroppssammansättningen ser ut för att hitta det bästa till säsongen!
Gårdagen avslutades med en föreläsning kring konditionsträning på Friskis & Svettis. Alltid roligt att diskutera träning med människor som vill nå en förbättring och få ut mer av sin träning. Oavsett om det är på en nybörjarnivå eller elitnivå. Träning ska alltid vara kul:)
Idag ska jag ta med min nyscannade kropp på dubbla pass med träning. Först ska jag iväg och hälsa på Blängsmossen i två timmar och i eftermiddag blir det 2 timmars rullskidåkning ute på vägarna kring Väring. Med andra ord en rätt härlig dag:)
/Patrik
Publicerat: 20 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Den 25-26:e maj, alltså kommande helg, kommer jag att köra ett teknikläger på rullskidor i Skövde.
Så för dig som aldrig åkt tidigare och vill komma igång eller för dig som vill utveckla din rullskidåkning ges det nu ett ypperligt tillfälle att göra det. Vi delar upp gruppen i mindre grupper så alla får åkare på samma nivå som man själv befinner sig.
Vi kommer under helgen att köra fyra teknikpass på rullskidor där vi går igenom balans, bromsteknik och grunderna i rullskidåkning. För de som har åkt lite mer innan kommer vi givetvis att ha övningar som gör att ni lyfter er åkning ytterligare en nivå. Eller till och med två nivåer:)
Träningen sker i grupp med individuell feedback. Allt för att du ska få med dig så mycket som möjligt från lägret.
Datum: 25-26:e maj
Plats: Skövde (Mer information efter anmälan)
Pris utan boende 1299 :-
Pris med boende 1799 :-
I priset ingår all träning samt lunch lördag och söndag.
Inbudan
/Patrik
Publicerat: 19 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Nu är min träningsdagbok igång igen och ni kan läsa och följa min träning under fliken träningsdagbok här på hemsidan.
Jag kommer att skriva så gott jag kan och försöka beskriva min träning så att ni på ett så enkelt sätt som möjligt förstår vad allt innebär.
Jag kommer att beskriva passen i sin helhet, men även försöka att gå in på detaljer då jag tycker att det behövs.
Normalt sett jobbar vi skidåkare med en träningsdagbok utifrån systemet A1, A2, A3 och A3+. Jag kommer dock för enkelhetens skull att använda mig av distans, intervall m.m för att beskriva träningen.
Ni ska ändå få en beskrivning av det system vi brukar använda. Då känner ni igen det när ni ser det i andra sammanhang.
A står för aerob träning. Alltså med syre. Här producerar kroppen inte mer mjölksyra än vad man klarar av att ta hand om.
A3 + eller även kallat An står för Anaerob träning. Alltså utan syre. Här producerar kroppen mer mjölksyra än vad man klarar av att ta hand om.
A1
Lugn distansträning. Det här är grunden i all träning och det är här man bygger mängden för att få toppen. Denna ”fart” används även mellan intervaller, vid uppvärmning och nedvärmning m.m.
Denna typ av träning körs dels för att bygga upp kroppen för att ”orka med” att köra den andra träningen på ett bra sätt.
Den används även för att träna upp den lokala kapaciteten. Enkelt uttryckt alltså musklernas förmåga att omvandla syre för att kunna utvinna kraft. Genom denna träningsform blir man även bättre på att använda fett som energikälla.
A2
Används ofta till teknikträning eller uthållighetsstakning. Lite mer ansträngning än vid A1 vilket gör att man bygger upp kroppens förmåga att t.ex. orka staka i ett högre tempo under lång tid. Ofta hamnar man i denna fart på t.e.x. Vasaloppet.
Många motionärer kan lätt hamna här lite för ofta vilket inte är speciellt bra. Försök att träna alla de olika farterna istället för att bli fast i A2.
A3
Mest känt som tröskelintervaller.
Denna träningsform används för att träna den centrala kapaciteten. Alltså hjärtat och lungorna och dess förmåga att förse resten av kroppen med syre och energi.
Man jobbar även med A3-träning för att flytta sin mjölksyratröskel. Alltså att kunna åka snabbare utan att få mer mjölksyra.
A3 tränas oftast i intervaller mellan 3-10 min, men kan köras i allt från 15sekunder ända upp till 20 minuter långa intervaller.
A3+
I stort sett fullt ös. Även här är det den centrala kapaciteten som tränas.
Man försöker att bygga upp kroppens förmåga att tåla mer mjölksyra och att använda mjölksyran som energikälla.
För att få koll på detta träningsupplägg och vid vilken puls man tränar de olika delarna genomför man ett så kallat Laktattest. Här får man åka, springa eller cykla på givna belastningar. Under testet tas blodprov för att mäta mjölksyrahalten i blodet och på så sätt ta fram de individuella pulszonerna för A1-A3+. Zonerna kan man även räkna ut med procent av maxpuls. Tyvärr blir det aldrig lika exakta värden. För den som ändå vill använda maxpulsen för att ta fram sina zoner så gör ni det enligt följande:
A1 60-75 %
A2 75-85 %
A3 85-95 %
Mätning av laktat. (Mjölksyra i blodet)
/Patrik
Publicerat: 18 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag gjorde jag årets första långtur. En tur som satte spår i både ben, huvud och på den stackars huden som inte riktigt är van vid solen ännu:)
Det blev fyra timmar cykel i ett, (utan att gnälla) nästan för varmt väder. Skönt att det ändå blåste en del.
Inte ofta man blir lycklig av motvind. Men idag kändes det som en befrielse:) Kroppen är väl fortfarande kvar i vinterklimat så det kanske tar någon vecka till innan man kan njuta fullt ut av värmen. För njuta ska jag göra:)
Kroppen fungerade helt ok även om benen och huvudet inte var helt överens på slutet. Men så ska det ju vara när man har varit ute så länge. När energidepåerna är i stort sett tömda så kan man ju knappast räkna med att kroppen ska gilla vad man utsätter den för:)
Det är just den kampen mot kroppen som är lite ”charmig”. Att då och då undersöka vad kroppen tål. Men det får inte bli för ofta. För då kan det lätt kosta mer än det smakar:) Försöker hålla det lite svenskt. Med andra ord lagom:)
Nedan en bild efter passet. Så där lagom trött:)
/Patrik
Publicerat: 17 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Blött, skitigt, grisigt och jobbigt. Dessa ord kan användas för att beskriva en myr. Det låter ju inte som en speciellt glamourös plats, men ändå så känner man att det är värt att vara där eftersom man vet vad det ger. Så myr och mossmark kanske ändå är skidåkarens bästa vän. Åtminstone är det ett ställe där många åkare tillbringar en hel del tid.
Att få springa med eller utan stavar i en myr eller mosse är bland den mest krävande träning som går att ge sig på. Man springer några steg och sedan fastnar man. Och så springer man ett tag igen. Att få göra alla dessa lyft hela tiden ger extrem styrka i ben och höftböjare. Perfekt inför vintern:)
En annan fördel med denna träningsform är att det ät otroligt skonsamt för kroppen. Många som har knäproblem och inte klarar av de stötar som knäna utsätts för under löpning kan med största sannolikhet klara av att springa, eller eventuellt gå i myr. Underlaget fjädrar ju och ger hela tiden med sig vilket gör att fotisättningarna blir extremt ”snälla”.
Löpningen eller gången kan köras med eller utan stavar. Jag brukar variera lite, men idag blev det löpning/gång utan stavar. Körde en timme på hårt underlag och en timme på myr. Jag får smyga igång med myrlöpningen nu så jag inte tömmer benen totalt på energi:) Men det är en skön känsla att befinna sig mitt ute på en myr. Man är oftast extremt ensam då dessa platser sällan ligger centralt:)
Efter passet är det alltid någon speciell känsla när man har sprungit i myr. Man är alltid lite extra nöjd med sig själv då. Precis som om man trodde att det skulle vara just det passet som gjorde en till en bra skidåkare. Kanske är det för att man är ordentligt skitig och därför tror att det automatiskt gav lite mer:)
Nu blir det rullskidor. Tror att det kan bli premiär på bar överkropp idag. Så bländar jag någon bilist så ber jag om ursäkt på förhand:) Det är ju för att undvika att blända er längre fram i sommar. Så det är för en god sak:)
/Patrik
Publicerat: 16 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag är det vilodag och kroppen får vila medan datorn får gå varm:)
Dagen har gått åt till lite administrativt arbete och en del ärenden på stan. Men framförallt har den bestått av träningsplanering som nu har gjort att Lars Selin och jag har klart för oss hur jag ska bedriva min träning på bästa sätt.
Lågintensivt
Uppbyggnaden kommer att bestå av något längre distanspass än jag tidigare kört. Många av passen kommer att vara mellan 3-4 timmar, ibland även 5 timmar. Jag kommer istället att hålla lite lägre fart på passen och hoppas att detta kan ge den utveckling vi önskar. Som jag tidigare skrivit så kommer jag med hjälp av tester att hålla koll på utvecklingen hela tiden. Allt för att hinna ändra ifall det skulle behövas. Men jag hoppas och tror att vi är på rätt spår:)
Högintensivt
Under sommaren kommer jag att köra intervaller i form av ”tröskelträning”, men även en del sprintintervaller. Jag har aldrig tidigare haft någon som helst satsning mot sprint i min träning. det har bara fallit sig naturligt att det är det som har fungerat bäst. Men nu kommer jag alltså att lägga mer fokus på det redan från start och det hoppas jag ska ge bra utdelning.
Jag kommer även att köra mer impulser än tidigare. Snabbheten är ett av mina starkaste vapen och det gäller att använda sig av det som gör att man kan vinna tävlingar. Man ska jobba med sina svagheter, men man får aldrig glömma sina styrkor. Det är ju med dom man vinner tävlingar!
Mycket av löpningen kommer att bedrivas på myr. Det var under de åren jag gjorde det som det gick som bäst så det kommer jag att gå tillbaka till.
Rullskidåkningen kommer att innehålla en hel del stakning. Jag måste bygga upp min överkroppsstyrka ordentligt igen och förhoppningsvis kan den bli ännu bättre än tidigare:)
Styrka
Jag kommer att köra mycket av min styrketräning i form av maxstyrka. Det har jag gjort tidigare och det fungerar bra. Jag kommer även att fokusera mycket på rörlighet när jag är i gymmet. Jag är lite halvslarvig med det normalt, men här ska det bli ändring:) Någon gymnast blir jag nog aldrig, men så länge det inte hindrar mig i min skidåkning så är jag nöjd:)
Nu har ni fått en liten inblick i hur upplägget kommer att se ut. Mer kring det kommer ni att kunna följa i träningsdagboken här på hemsidan:)
Nu rullar vilodagen vidare med en after work och sedan blir det fika med Anna. Det är ju sjukt inne att fika just nu så jag hakar på den trenden:) Kan väl knappt misslyckas:)
/Patrik
Publicerat: 15 maj, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Den gångna helgen var jag som jag tidigare skrev på Selma Spa för att hålla i rullskidinstruktioner. När jag ändå var uppe i Värmland passade jag på att åka upp till underbara Torsby för att hälsa på lite kompisar. Vet inte riktigt vad det är som gör Torsby så härligt. För om någon kollar på det utifrån så kan det kanske se ut som att det mestadels består av Järnvägsgatan, Volvo 240 och raggare. Och så någon skidåkare här och där. Jag tycker även att TV har hjälpt till att ge denna bild av detta värmländska skidmecka.
Men det är någonting med Torsby som lockar. Jag kan inte sätta fingret på det, men någonting har det som gör att alla som en gång bott här kontinuerligt återvänder. Det kan vara lugnet. Det kan vara närheten till allt. Det kan vara den härliga känsla av att få se en ”burn-out” mitt i stan. Eller så kan det vara att få se bilar åka runt runt och spela låtar som gör det omöjligt att inte dra på smilbanden:) Någonting är det som gör att alla som åker dit kan sätta sig lugnt ner, njuta och bara må gott. Jag vet som sagt inte vad det är, men jag vet att jag kommer att återvända till Torsby varje år för en lång tid framöver.
Men det som Torsby verkligen har att skryta över bland oss skidåkare är en underbar träningsmiljö. De har Valberget med skidtunneln, rullskidbana och en härlig löpterräng. I närheten finns också fina berg så som Hovfjället och Tosseberg som lämpar sig bra för både rullskidor och cykel. Det finns fina MTB-leder och det erbjuds gym både inne och ute. Bor gör man bäst på Valbergsängen eller Torsby Sporthotell. En träningsort med nära till träning, boende och mat.
Nedan ser ni två av Torsbys stoltheter.
/Patrik
