Publicerat: 21 juli, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Nu har ännu en vecka gått med riktigt bra träning. Kroppen börjar bli rätt så sliten nu, men svarar riktigt bra på all träning den får.
Denna vecka har det blivit 27 timmar med några riktigt fina långpass och två intervallpass. Glädjande var också att jag fick genomföra årets överlägset bästa intervallpass:) Klassiska intervaller med riktigt bra känsla. 5×90/30 + 3×7 minuter. Det var länge sedan jag kände att jag hade det trycket och timingen i åkningen. Rent av flera år sedan. Men det återstår ju att se hur farten är:) Känslan kan ju vara bra även om det inte går så fort. Men jag håller en tumme för att det var ok hastighet:)
Nu gäller det bara att få till fler sådana pass. En gång är ingen gång. Det är när man klarar av att genomföra intervaller med det trycket gång efter gång efter gång som det börjar räknas som bra form och bra resultat. Men det ska jag nog hinna med under hösten om det får fortsätta att kännas så här bra:) Fördelen är ju att intervallerna fungerar så bra med mycket träning i kroppen. Då bör det ju kunna fungera när jag får ta det lite lugnare:)
Nu fortsätter jag att hålla i träningen och hoppas på lika bra utveckling kommande veckor.
Nästa vecka ska vi dessutom ordna på det nya kontoret:) Så jag hoppas det blir klart så fort som möjligt. Sedan är ni hjärtligt välkomna till oss på Träningskonsulten och testa er kondition, få hjälp med träningen, delta på läger och få råd kring teknik. Hoppas vi får se så många som möjligt av er där!
Nedan följer veckans genomförda träning!
Träning vecka 29
Måndag
Vila
Tisdag
Distans rullskidor klassiskt 4 h. Enbart stakning.
Distans rullskidor fristil 2 h.
Onsdag
Distans rullskidor fristil 3 h
Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.
Torsdag
Intervaller rullskidor fristil 4×7 min. Gick ok. Totalt tid på passet 2 h.
Distans cykel 3 h.
Fredag
Vila
Lördag
Intervaller klassiskt stakning. 5x90sek/30sek + 3×7 min med 3 min vila mellan intervallerna. Total tid 2 h.
Distans crosspass löpning 1 h 40 min + Rullskidor fristil 1 h 20 min. Total tid 3 h.
Söndag
Distans rullskidor klassiskt 4 h. Enbart stakning.
Distans löpning 2 h.
Totalt: 27 h
/Patrik
Publicerat: 21 juli, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Om än lite sent så kommer det här:)
Bra träning, god mat och härlig båtåkning
Förra veckan bjöd på en välbehövlig och härlig semester på västkusten. Så otroligt skönt att spendera dagarna med sol, bad och båtåkande. Att därefter bege sig in till Smögen, Hunnebostrand eller Kungshamn för att avnjuta en underbar middag med skaldjur som de ”ska smaka” toppar ju allt:)
Att få en sådan här vecka emellanåt gör verkligen gott. Att kunna kombinera semester och träning är nog det absolut mest fördelaktiga med att ha träningen som jobb. Att kunna ta med sig ”jobbet” i stort sett vart som helst. För tro inte att jag har legat på latsidan bara för det var semester. 20 timmar avverkades under vistelsen och det får väl ändå gå som en ok träningsdos när man är på semester:)
Utöver den vanliga träningen har jag ju även tränat en hel del skidåkning på snö i flytande form:) Vattenskidor är nog bland det absolut roligaste som går att göra. Detta är något jag har åkt sedan jag var riktigt liten och det är något jag kommer att åka till den dag jag framför min kropp med rullator:) Då kanske jag får nöja mig med att köra andra:)
Igår vilade jag upp min kropp för vad som komma skall de närmsta sex dagarna med start idag. Om allt går enligt plan ska 27 timmar träning genomföras. Det kommer att fresta på kroppen. Men det är under sommaren jobbet ska göras och det är bara att gilla läget:) Nu kör vi!
/Patrik
Publicerat: 4 juli, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Som trettonde ställe/ort i Sverige kan nu Skövde och Billingen stolt visa upp den stora kvalitétsstämpel som det innebär att få vara ett Vasaloppscenter. Att dessutom få det för alla tre grenar på en gång är ett bevis på den kvalité vår arena besitter.
Jag själv har alltid vetat att Skövde har fantastiska förutsättningar för träning både sommar- och vintertid. Men det är alltid kul när det visar sig att väldigt många andra också tycker det. Till och med så bra att Sveriges största tävlings och motionsarrangemang väljer att samarbeta och sprida sitt varumärke genom ”oss”:)
Detta betyder att Billingen redan har enorm kapacitet och potential. Men nu gäller det att bli ännu bättre.Vi har kommit en bit på vägen, men det är nu vi ska fortsätta arbetet mot att bli södra Sveriges attraktivaste fritidsområde såväl sommar som vinter. Detta är ett jobb som har pågått under knappt två år och med tanke på hur mycket som redan har hänt så finns alla möjligheter att det ska bli en topparena inom några år.
För min del betyder det otroligt mycket att få vara en del av det här. Att ha fått varit med från början och jobbat med det här och arbetat fram en plan för vad som skulle åtgärdas för att Billingen skulle få bli ett vasaloppscenter. Att sedan få se det ske är otroligt kul och riktigt häftigt:) Nu blickar vi framåt och satsar ännu hårdare! Målet är att så många som möjligt ska känna till Billingen och Skövde och även välja att ära oss med ett besök!
/Patrik
Publicerat: 2 juli, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
En riktigt fin lägervecka på Idre Fjäll med mycket träning. Bästa veckan hittills!
En skön känsla att få köra på för fullt igen. Att få ge kroppen rejält med stryk under en vecka och ändå känna att jag återhämtar mig bra:) Skönt att få vara i fjällen och träna. Att plocka höjdmeter, att springa i backar som aldrig tar slut och att dricka naturens egna sportdryck i form av fjällbäckar. Det vattnet man får där är svårslaget och smakar himmelskt. Alla som har chansen att prova det ska absolut göra det. Fördelen är ju att man kan passa på att få bra träning genom att välja en bäck som verkligen ligger uppe bland fjällen. För er som inte orkar springa ut på fjället så finns det möjlighet på vägen upp mot Nipfjället:)
Måndag
Distans rullskidor fristil 2 h 30 min. Lite trög i kroppen.
Tisdag
Distans löpning 3 h. Fjälltur på Idre Fjäll. Kändes lite segt.
Intervaller rullskidor klassiskt 15+15+10 min. 3 min vila mellan intervallerna. Kändes helt ok. Total tid på passet 1 h 50 min.
Onsdag
Distans löpning på fjället 4 h. Tufft pass med slitna ben som följd:)
Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.
Torsdag
Vila
Fredag
Löprace + Stavgångsintervaller. Riktigt tung kropp. Intervalltid 30 min. Total tid på passet 2 h 10 min
Distans rullskidor klassiskt 3 h. Enbart stakning. Hyfsad kropp.
Lördag
Distans rullskidor fristil 2 h. Tung i benen i början, men bättre mot slutet.
Distans rullskdor klassiskt 2 h. Mestadels stakning. Gick fint.
Söndag
Distans löpning 4 h i fjällterräng. Riktigt bra känsla i kroppen.
Totalt: 26 h 30 min
/Patrik
Publicerat: 29 juni, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Nu har vi avverkat två nya träningsdagar som har varit riktigt bra! Mycket träning har det blivit och kroppen börjar säga ifrån. Men det ska den göra den här tiden på året och nu är det bara ett pass kvar innan vi åker hem och får vila någon dag.
Fredagens löprace blev riktigt tufft för min del vilket inte var helt oväntat. Men det är alltid segt när man gör resultat som man inte är nöjd med. Men nu kan det ju bara gå åt ett håll:) Som tur var så ”persade” Rasmus så jag kunde glädja mig åt det:) Rasmus och jag har ju tränat ihop sedan vi var 15 år så därför är det riktigt kul att se honom starkare än någonsin:) Detta gjorde att det blev lite lättare att genomföra de efterföljande stavgångsintervallerna. Skönt att fortsätta med intervaller när benen bara skriker efter syre och tröst:) Då skickar vi på dem lite mer stryk och så får de njuta av det istället:)
På eftermiddagen blev det ett lite längre stakpass. Tre timmar i tuff terräng. Jag hade en betydligt bättre känsla på detta stakpass än något av de tidigare passen. Skönt att få med sig det från dagen i alla fall:)
Idag har det blivit en lite ”lugnare” dag. Man vänjer sig fort vid att träna fem-sex timmar/dag och helt plötsligt kändes dagens 2+2 timmar relativt behagligt:) Skönt att man är så lättlurad!
På förmiddagen blev det ett skatepass ner till Idre och sedan upp till Nipfjället. Vart man än väljer att åka här så blir det ändå hyfsat kuperat. Men det är bra. Det är ju trots allt därför vi är här:)
På eftermiddagen körde vi ett två timmar långt klassiskt pass. Riktigt seg i början, men efter 45 minuter så kom jag igång ordentligt. Börjar nog bli gammal med tanke på hur trögstartad jag blivit:)
I morgon väntar sista passet. Domen lyder fyra timmar löpning. Och det blir garanterat en hel del höjdmeter:) Sedan tackar vi Idre Fjäll för den här gången och beger oss av hemåt.
En bra vecka med bra gubbar, härligt snack och bra träning! Tack Rasmus och Bill för ett grymt bra läger!:)
/Patrik
Publicerat: 27 juni, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har huvudet fått sig en rejäl dos träning!
Vi har nämligen spelat minigolf:) Och den som påstår att det är något man spelar för att det är kul har i detta fall helt fel. Normalt sett är det ju det, men när Rasmus och jag spelar är det alltid tävling och då blir det lite extra mental påfrestning:) Och vi kan väl båda konstatera att minigolf kan vara både irriterande och tålamodsprövande! Men så fantastiskt roligt på samma gång:) Lyckades med minsta möjliga marginal att plocka hem matchen. Men med kvalitén som var på spelet så kan vi knappt utse någon vinnare:)
Som ni förstår så har vi vilodag idag. Började dagen med lite klädtvätt och sedan gick vi ut och promenerade ur benen lite. Promenaden slutade till slut i spelhallen där vi låtsades att vi var 12 igen:)
Nu sitter vi och laddar för löprace i morgon. En respektingivande backe ska forseras med de tunga ben vi dragit på oss under lägrets gång. Men det ska nog gå bra:)
Nedan ser ni en fokuserad Rasmus på bana 12!
/Patrik
Publicerat: 26 juni, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har det blivit en rejält tuff dag på jobbet. 6 timmar träning har avverkats i ett regningt Idre. Med andra ord så har jag jobbat en 75 % tjänst idag:) Jag hoppas att ett ”vanligt” arbetet är lite behagligare. För annars är det många som sliter ont varje dag och jag förstår att man längtar till sin semester:).
Första passet blev en löptur på fjället i fyra timmar. En tur som gick över fjäll, genom myrar och i skog. Såg inte en stig på ett par timmar. Riktigt tuff för lår, vader och framförallt höftböjare. Hade problem att lyfta benen på slutet:) Så 3400 kilokalorier fattigare var jag så trött att det blev bilen ner till lunchen. OBS! Det handlar om en promenad på 2 minuter:) Kanske inte det mest miljövänliga alternativet, men å andra sidan hade jag inget val:) Fanns inga muskler kvar att frakta kroppen med. Efter lunchen somnade vi alla tre som små barn:)
Med det passet på förmiddagen hoppades man ju på att bli belönad med fint väder på rullskidturen på eftermiddagen. Som tack fick vi istället spöregn och 7-8 m/s i vind. Något ledsamt när man redan är rejält trött. Det är i dessa lägen det är skönt att ha träningskompisar med sig. Bara att bita ihop och prata lite skit så rullade passet på hyfsat i alla fall.
Så nu sitter Bill, Rasmus och jag här med förstörda ben, förstörda armar och bara njuter av att ha vilodag i morgon:)
Dagen summeras som en av de tyngre dagarna jag gjort!
/Patrik
Publicerat: 25 juni, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har kroppen fått smaka på två riktigt tuffa pass!
Vi startade dagen med en riktigt bra löptur på tre timmar där Rasmus och Bill visade fin styrka. Fick ta i ordentligt och benen blev fullkomligt mosade av all kupering:) Är inte van vid dessa bergstoppar vilket gör att jag inser att jag ska lägga en del träning i fjällen i sommar och höst. Har ju sprungit en hel del i myr vilket är riktigt bra. Men jag måste komplettera det med riktigt tuff kupering. Så jag får utnyttja all kupering som finns hemma i Skövde och sedan komplettera det med läger i fjällterräng. För denna känsla får man inte ha om man vill åka snabbt i vinter:) Och det vill jag ju!
På eftermiddagen var det dags att spänna musklerna igen. Nu blev det ett riktigt tufft intervallpass från Idre by och upp till Nipfjället. Längden på denna sträckning är 13 km med en stigning på ca 300 höjdmeter. Alla som har åkt den vägen på rullskidor vet hur tufft det är. Inte mycket vila och givetvis är det tuffaste och brantaste kvar till slutet:) Trots tunga ben från förmiddagspasset så tyckte jag att kroppen fungerade helt ok. Kunde driva puls bra och hade hyfsat tryck i stakningen:)
Efter denna dag kan man ju tycka att man förtjänat en vilodag:) Men det undviker vi och belönar oss med 6 timmar träning i morgon istället:) Läger är härligt de!
/Patrik
Publicerat: 24 juni, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Efter trevligt midsommarfirande i Torsby startade idag säsongens första läger för min del. Plats för detta är Idre Fjäll där Rasmus, Bill och jag har som plan att köra hårt fram till och med söndag. 27 timmar är planerade och ska fördelas mellan löpning och rullskidor. Det blir några fina fjällturer blandat med tunga intervaller. Många toppar ska plockas och även Idre Fjälls ångestladdade löptest ska genomföras:)
Lägrets första pass blev rullskidor skate i 2 timmar och 30 minuter. Jag har ju inte åkt jätte mycket skate hittills i år och det fick jag verkligen ”sota” för:) Bill och Rasmus visade god form och jag insåg att jag kommer att få slita ganska hårt i veckan:)
/Patrik
Publicerat: 20 juni, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Dagens träning blev lite extra kul eftersom jag fick köra den ihop med Torsbygrabbarna:) Alltid kul att vara tillbaka i Torsby och träna:) På förmiddagen blev det klassisk rullskidåkning. För egen del slutade det med 2 timmar och 45 minuter. Ett fint stakpass där sista timmen var på rullskidbanan vilket alltid blir lite extra jobbigt för armarna:) Ett härligt pass med härligt sällskap.
Lite vila och sol efter maten och så var det dags för 1 timme och 30 minuter fristil. Men nu fick jag klara mig själv när de andra grabbarna laddade med vila inför morgondagens Borejogg. Men jag lyckades ändå få till ett bra pass i värmen som kommit till Torsby. Håller tummarna för att vädret och värmen håller i sig till morgondagen.
Kan konstatera att det är riktigt skönt att kunna åka på rullskidbana. Inte behöva bry sig om trafik och annat utan bara kunna åka.
I morgon firar jag midsommar med goda vänner och dagen börjar med rullskidintervaller. Sedan ska jag kolla på de andra som springer Borejoggen och efter lunch blir det brännboll, lekar och smörgåstårta:) En ganska perfekt midsommar med andra ord.
/Patrik
