Publicerat: 11 oktober, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Många gånger är det det där lilla extra som gör skillnaden. Att för en stund få känna sig lite extra bra behandlad och känna att livet är lite lyxigt.
Som skidåkare är man ju inte direkt bortskämd med fina boenden och lyxig behandling. Vi har det absolut inte dåligt så det är inte det jag vill säga. Men det är en rätt så stor skillnad på att bo i stuga långt inne i norrlands skogar och att bo på femstjärnigt hotell mitt i centrala Stockholm.
Att sköta allting själv eller att gå ner till en frukost som inte är av denna värld och sedan bara boka vilken tid man vill att bilen ska vara framkörd:) En riktigt skön känsla som alla absolut borde unna sig ibland:)
Och i natt/idag var det en av de sköna dagarna. Boendet på First Hotel Reisen var kanon och något jag absolut kan rekommendera om ni ska till Stockholm:) Frukosten var kanon och jag lovar att alla människor hittar något gott att äta sig mätt på:)
Vistelsen i Stockholm blev även utöver boendet kanon då mötet jag skulle på gick riktigt bra och kommer att bli bra och spännande inför framtiden:)
Nu ska jag ut och hjälpa till med uppbyggnaden av stadionområdet inför morgondagens Billingehuslopp som min klubb IFK Skövde Skidklubb är med och arrangerar. En trevlig löptävling som jag hoppas lockar många deltagare:)
/Patrik
Publicerat: 10 oktober, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
En stor del i dagens elitskidåkning handlar ju om snabbhet. Att klara av den höga farten, klara de ryck som kommer och att vara med i matchen på upploppet. Allt fler lopp avgörs av dessa delar. Detta gäller oavsett om man satsar mot sprint, traditionell åkning eller långlopp.
Detta är en träningsform som även kan vara bra för motionärer och elitmotionärer att köra. Det blir en utveckling i träningen och ett kul inslag i passen. Som motionär kanske man inte behöver spurta för seger, men denna träning utvecklar många andra delar i skidåkningen. Och hamnar man väl i en spurt mot sina träningskompisar så är det ju ingen nackdel att ha snabbheten då:)
Dagens snabbhetspass (Impulspass) som jag körde ihop med Rasmus bestod av:
5 st starter
3 st accelerationer
1 st målgång
Känslan i kroppen var bra och det är alltid lika kul att få trycka på det där lilla extra och verkligen åka rullskidor och skidor när det är som bäst. Nämligen i full fart med någon annan precis vid sidan om. När varje träff räknas och man inte har råd att göra speciellt många misstag om man vill vara först över mållinjen!:)
Så nu har vi tömt våra pjäxor på vatten, värmt upp kropparna och gjort oss redo för mat:)
Min rekommendation till motionärer är att lägga in lite impulser i era distanspass. Distanspassen får gärna vara minst 90 minuter och då kan ni ta ett block i mitten där ni kör 3 starter, 3 accelerationer och 3 målgångar (spurter). Impulserna bör vara mellan 8-12 sekunder och jag tycker att ni ska åka i distansfart ca. två minuter mellan varje drag. Det kommer att göra susen för er åkning och det kommer att göra stor nytta i er övriga träning:) Framförallt är det jäv…. kul:)
/Patrik
Publicerat: 9 oktober, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Igår inkasserades två pass kondition och ett pass styrka. En fin träningsdag med bra träningssällskap och grymt bra fokus.
Förmiddagspasset blev som jag skrev igår löpning i Gräsberget i 2 timmar och 20 minuter. Obanad löpning sätter alltid fina spår i benen:) Efter en lunch på Restaurang Valbergsängen och lite sömn blev det rullskidpjäxor på och en sväng på rullskidbanan som var sig ganska lik. Har ju gjort några tusen varv där genom åren så hitta runt den gjorde jag ju fortfarande:) Det pass i ensam regi som jag var inställd på slutade istället med att jag stötta på Oscar Person efter fem minuters åkning och kunde prata skit med honom hela passet istället:)
Då var den lätta delen av dagen avklarad! Nu väntade Sylvester Stallone och Dolph Lundgren på mig i gymmet för att förstöra överkroppen på ett fantastiskt tillfredställande sätt. Vissa kallar även dessa killar för Rasmus Blom och Johan Martinsson:) Så likt en trio från The Expandebles gick vi lös bland vikter och skivstänger där inne.
Får väl kanske krypa till korset och erkänna att det mestadels var pilatesbollar och medicinbollar vi gick lös bland. Men ett fint pass blev det och kroppen känner av det även idag:)
/Patrik
Publicerat: 26 september, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Skidintresset är större än någonsin i Sverige just nu. En underbar utveckling och något som är fantastiskt att se för oss tävlingsåkare. De som vill lära sig och/eller förbättra sin skidteknik blir också bara fler och fler:)
Jag har tidigare år kört teknikläger på Billingen i Skövde. Förra året var det 50 st som ville utveckla sin längdskidteknik och vi blev tvungna att tacka nej till fler deltagare. Därför har vi i år beslutat att arrangera tre olika teknikläger i januari varav ett av dem är ett renodlat tjejläger. Dessa läger arrangeras av mig i samarbete med Träningskonsulten och First Hotel Billingehus.
Tekniklägret startar på lördag morgon och avslutas på söndag eftermiddag. Under dessa två dagar kör vi 4 teknikpass, vallakurs, föreläsning kring träning och en massa prat med alla möjliga frågor. Våra tidigare deltagare har en väldig spridning vilket är fantastiskt kul. Ålderspannet har varit 15-80 år och nivån på skidåkarna har varit allt från nybörjare upp till de som åker Vasaloppet kring fem timmar. Vi delar upp gruppen i mindre grupper så att varje instruktör har ca 10 personer att hjälpa. På så vis så får alla den hjälp de behöver och utvecklas lika bra oavsett tidigare nivå. Det blir gruppövningar med individuell feedback. Våra instruktörer är elitåkare eller före detta elitåkare vilket givetvis gör att alla har bra koll på hur ett par skidor ska behandlas:)
Helgerna som gäller för teknikläger är 11-12:e, 18-19:e och 25-26:e. Alla datum är i januari månad.
För er som behöver ha boende så samarbetar vi som jag tidigare skrev med First Hotel Billingehus som ligger i direkt anslutning till alla skidspår.
Så för er som vill ha den PERFEKTA JULKLAPPEN så har ni nu chansen. Kombinationen med teknikträning på dagarna och SPA på kvällen är ju fantastisk. Fram till den 30:e september kör vi dessutom 10 % rabatt på hela er bokning:)
Det vore fantastiskt kul att se några av er på plats och få möjligheten att hjälpa er att utveckla er skidåkning på ett bra sätt:)
Mer information om våra teknikläger kan du finna här.
Välkommen till Skövde och Billingen i vinter!
/Patrik
Publicerat: 25 september, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Jag har inte varit så frekvent med skrivandet här på slutet. Jag ber om ursäkt för det.
Men nu tyckte jag att det var dags att ge er en liten inblick i hur träningen går.
Jag har senaste tiden dragits med en lättare överbelastningsskada i ryggen som gjort att jag inte kunnat träna rullskidor. Har istället tillbringat träningstiden i löpskorna vilket jag hoppas ska göra stor nytta för benstyrkan inför vintern. Överkroppen har jag alltid haft med mig på ett bra sätt och jag är helt säker på att jag kommer att hinna bygga upp den igen inför vintern. Så fort som det gick att komma tillbaka under sommaren så ska det inte vara några som helst problem.
Benen har ju däremot alltid varit min stora akilleshäl. Jag hoppas därför att detta avbrott från stakningen gjort att benen fått sig den ”duvning” de behöver:) Det är inte helt ovanligt att många presterar bättre när de haft lite skadebekymmer. Krångel brukar ofta göra att man fokuserar extra hårt på den tiden man har till träning. Så nu gäller det att få med sig det fokuset när jag kan gå på för fullt igen:)
I morgon är det äntligen dags att få börja åka rullskidor igen:) Ska bli så otroligt skönt att få avlasta benen lite och känna att man får vara skidåkare igen:) Vädret har ju varit kanon hela september så jag hoppas att det håller i sig nu när rullskidorna åker på igen:)
Utöver träningen så har jag hunnit med någon sponsorträff där vi gått igenom möjligheterna till träning på billingen. Otroligt kul att få träffa den personal som står bakom min satsning i skidspåren. Kul att få motivera folk och hjälpa till i Noremech AB:s friskvårdsarbete. En trevlig kväll som avslutades med räkmacka på First hotel Billingehus. För er som inte har provat den kan jag varmt rekommendera er att åka upp och ta ett bett eller två. När man semestrar på västkusten blir man ju lite kräsen på räkor:) Men detta var på samma nivå! Imponerad!
Som helgaktivitet i lördags blev det rullskidträff på Intersport stallsiken i Skövde. Otroligt bra intresse vilket tyder på att skidintresset ökar både sommar som vinter. Så nu finns det ett stort antal personer i skövdeområdet med nya rullskidor på fötterna:)
Jag har även jobbat en del på Träningskonsulten vilket känns riktigt kul. Det testcenter jag driver i Skövde där vi jobbar med konditionstester av olika slag, träningsrådgivning, teknikträning, läger och friskvård. Vi jobbar både med privatpersoner och företag. Så känner du att du eller ditt företag vill testa er fysiska förmåga och få hjälp med att förbättra den så är det bara att du hör av dig. Vi tar emot allt från nybörjare till elit.
/Patrik
Publicerat: 4 september, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Nu var det ett tag sedan det blev något skrivit här. Men nu är det dags igen:)
Har haft några lite lugnare, eller rättare sagt mer normala veckor efter den riktigt hårda period jag hade i juli och början av augusti. Skönt att kroppen har fått återhämta sig lite och fått ny energi.
Så nu kör vi på igen. Befinner mig just nu på träningsläger i Dalsländska Högsäter. Här ska det köras rejält med träning ihop med Torsbygrabbarna fram till och med söndag. Känns riktigt skönt att vara tillbaka i hårdträning igen och att få komma in i lägerlivet med fokus på att träna, äta och sova.
På dagens träning fick jag dock en otroligt tuff start då energibrist i kroppen ledde till att väggen kom och hälsade på mot slutet. Efter att ha åkt ca tre timmar insåg jag att det inte var så intelligent att staka i fyra timmar utan att ha med sig någon extra energi:) Som ni förstår så blev det en relativt lång sista timme:) Men efter en stabil lunch så var kroppen med igen. Så eftermiddagspasset blev en betydligt trevligare upplevelse. Två timmar löpning på Kroppefjäll i lugn och fin takt.
Summerar dagen med 6 timmar träning. Alltid lika skönt att ha fått ihop den mängden på en dag. Är på något vis lite extra skönt att gå och lägga sig då:)
/Patrik
Publicerat: 13 augusti, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
I lördags var det för första gången på sju månader dags att dra på sig nummerlapp igen.
Premiären bestod av en rullskidtävling inne i centrala Jönköping. Kul att tävla inne i städer då det blir betydligt mer publik än vanligt:)
Tävlingen kördes i klassisk stil på en bana som mätte 2,2 km. Där snurrade vi i 45 minuter + 2 varv.
Tävlingen började bra och det var hög fart första varvet. Detta lugnade dock ner sig ganska fort och klungan var i stort sett samlad hela racet igenom. Efter ca 15 minuter råkade jag tyvärr ut för ett fall då åkaren framför mig halkade och helt plötsligt var det väldigt lite plats över att åka på:) Kraschen gick bra och jag lyckades åka ifatt klungan igen. När det väl var gjort så kom nästa tråkiga del i loppet. I ett stavtag känner jag att min stav blir påkörd. Trodde först att den gick av, men efter att ha tagit ett nytt tag insåg jag att den fortfarande var hel. Däremot var den utan spets vilket i stort sett är lika tråkigt att åka med. Men jag kunde i alla fall ta mig de 1,5 km jag behövde för att få en ny stav. Dags ännu en gång att jaga ifatt klungan:) Efter det flöt det dock på bra och farten var extremt ryckig. Långa stunder stod vi bara och petade och sedan var det någon som gick upp och körde på ordentligt. Detta resulterade i otroligt låg ansträngning för hjärta och lungor, men betydligt mer slitage på mina armar som hittills bara fått ”mata på” i hög, jämn fart på intervallerna. Hatten av till alla de killar som fixade att åka sådär. In mot mål så låg jag väldigt fint med, men den ryckiga körningen hade satt sig armarna och när det var dags att spurta så fick jag tyvärr tacka för mig och rullade in på en 6:e plats.
Jag hoppas att detta var bra träning inför kommande rullskidlopp. Får en känsla av att det är ganska många tävlingar som körs på samma vis:)
Ett stort grattis till Karl-Johan Westberg som gick segrande ur spurtstriden!
/Patrik
Publicerat: 3 augusti, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
De senaste dagarna har rullat på i bra tempo och jag har hunnit besöka Kristinehamn, Torsby och Tällberg.
Vi börjar med Kristinehamn. Här var det tester på åtta glada löpare som ville veta vad just de kunde göra för att få ut mer av sin träning. Härligt också att se att det var allt från de som kommit igång med löpningen senaste året/åren som ville hålla sig i bra form upp till en tjej som springer VM i ultralöpning. Det är precis så brett som jag vill visa att träningen ska vara. Oavsett på vilken nivå man befinner sig så kan man få hjälp med att få ut det bästa av den träningstid man lägger ner.
Efter testerna var klara så åkte jag raka spåret till Torsby för att hälsa på Rasmus:) Här bjöds det i vanlig ordning på korv med bröd och potatissallad:) En perfekt uppladdning för de intervaller i Hovfjället som han så lämpligt hade planerat in när jag skulle komma.
Intervallerna blev 10×3 minuter med 2 minuters vila mellan varje intervall. Vi blev fem killar som körde passet vilket är riktigt kul då det väldigt ofta blir intervaller på egen hand hemma i Skövde. Blir lite extra tryck när man har folk runt omkring sig på dessa pass. Lätt hänt att det blir så kallad ”lägertröskel”:) Passet gick bra och det var iktigt skönt att få ett kvitto på att kroppen verkligen är på väg tillbaka. Framförallt är det stakning som börjar kännas bra. Men med några månaders träning till så ska jag nog kunna lyfta hela åkningen ett par snäpp:) På eftermiddagen blev det ett skatepass på rullskidbanan. Man får ju passa på att utnyttja de delar som jag saknar av Torsby. För rullskidbana är något som jag verkligen skulle vilja ha i Skövde. Jag får jobba hårt för det så kanske det finns en en vacker dag:)
Efter en snabb Torsbyvisit på 22 timmar så packade jag mina grejer igen och drog vidare till Tällberg för ett litet ”miniläger”. Terrängen här visar sig från den aggressiva sidan och det finns rejäla backar att både springa och åka rullskidor i:) Här blir det mycket träning och även genomgång av träningsupplägg och lite annat smått och gott. Stannar kvar här till på söndag och sedan bär det hem till Skövde igen:) Bor gör jag på Villa Långbers som har en helt underbar utsikt och fantastiskt god mat. Kan varmt rekommendera ett besök!
/Patrik
Publicerat: 29 juli, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
En fin vecka med lite andrum i träningen. Det är häftigt vad fort man vänjer sig vid att träna mer än tidigare. Helt plötsligt känns 19 timmar väldigt behagligt och det känns som att kroppen fylls med energi för att orka med en ”hårdkörare” igen:) Man är väl uppenbarligen ganska anpassningsbar:)
Tycker att jag har fått till alla de pass jag ville och kvalitén på passen har varit väldigt bra. Bra fart på intervallerna med stor utveckling mot tidigare veckor. Har även fått igång löpningen ordentligt igen med två lite längre turer. Och foten verkar hålla bra och har förhoppningsvis bestämt sig för att sluta krångla.
Veckan som väntar så blir det rejäl med träning igen. Det blir sista veckan med mycket mängd innan jag får en lite lugnare period:) Är en skön känsla att få bryta ner kroppen ordentligt när man vet att det väntar en fin belöning i form av att få vila upp den igen och få lite mer överskott tillbaka:)
Måndag
Vila
Tisdag
Distans löpning 2 h 10 min.
Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.
Onsdag
Intervaller rullskidor klassiskt. 5×90/30 stakning + 3 x 7 min backintervall. Bra känsla. Total tid 2 h.
Distans rullskidor fristil 3 h.
Torsdag
Distans löpning 3 h.
Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning.
Fredag
Vila
Lördag
Intervaller rullskidor klassiskt 5×90/30 stakning + 3×7 min backintervall. Total tid 2 h.
Distans löpning 3 h.
Söndag
Vila
Totalt: 19 timmar 10 minuter
/Patrik
Publicerat: 26 juli, 2013, detta inlägg har inga kommentarer.
Träningen är nu hårdare än någonsin och kroppen har fått lära sig att vakna till den hårda vägen:)
Jag har aldrig tidigare tränat så hårt som jag gör nu. Faktum är att jag aldrig har varit i närheten av dessa siffror. Jag hoppas att det ska vara något som verkligen hjälper mig tillbaka. För tillbaka ska jag. Oavsett om det blir i år eller senare så är det riktigt kul att se vad kroppen klarar av och att den dessutom återhämtar sig bra hela tiden.
Med den här mängden träning så finns det inte utrymme för att slarva. Dygnet byggs enbart upp kring träningen och man får vara ännu noggrannare med vad man äter och se till att man får den sömn man behöver. Vila och kostintag är A och O för att det ska fungera att pressa kroppen på det här viset. Det finns säkert de som tränar ännu mer och som inte reflekterar över dessa mängder. Men skillnaden mot hur jag har tränat tidigare gör att kroppen i allra högsta grad känner av belastningen.
Det absolut roligaste med träningen just nu är att trots den mängd jag tränar så går resultaten hela tiden framåt. Och vissa delar går riktigt mycket framåt. Till och med bra:) Jag borde ju vara sliten och stå och stampa på samma ställe, men kroppen vill än så länge annat. Detta kan ju bero på två saker. Dels att jag började på en relativt låg nivå. All typ av träning utvecklar mig från vart jag befann mig i början på våren. Den andra delen är att jag kanske tål träningen bra och återhämtar mig bra. Jag håller tummarna för att det sistnämnda i alla fall har en liten inverkan. För det bådar ju gott för framtiden:)
Distansträningen har tagit ett rejält kliv vilket är extremt skönt. Det blir ju så mycket lättare att genomföra timmarna då:) Men även intervallerna börjar röra ordentligt på sig och känslan börjar komma tillbaka mer och mer. Att det känns bättre och bättre för varje vecka är en riktig motivationshöjare. Det är ju trots allt intervallerna och framförallt hur fort man åker på tävling som är det viktiga. Hur snabbt eller långt man orkar springa, cykla eller staka med 140 i puls har ju inte fullt så stor betydelse i vinter:)
Nu kommer jag att ha kvar mängden drygt en vecka till för att sedan ta en lite lugnare period. Men vad en lite lugnare period innebär numera vet jag inte riktigt:)
/Patrik
