Publicerat: 21 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Nu har sommaren kommit till torsby. Är så underbart när man äntligen kan få köra utan tröja och ha lite nytta av att man är ute och tränar många timmar varje dag:)
Dagens första pass blev ett distanspass på fristilsrullskidor. Åkte i 2 timmar och kroppen kändes helt ok. Sällskap på passet hade jag av Rasmus, Gatis och Zanna. Av vädret kan man inte önska så mycket mer då molnen lyste med sin frånvaro:)
I eftermiddag blir det ut och grilla skinnet igen med ett distanspass klassiskt och sedan är det bara att börja ladda batterierna inför morgondagens borejogg:) 8,5 km asfalt ska avklaras i en ruskig hastighet är tanken. Hur ruskig hastigheten blir återstår väl dock att se:)
/Patrik
Publicerat: 19 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag var det vilodag från planteringen:) Men inte från träning. Jag passade på att bränna av lite löpintervaller. Allt för att stretcha ut steget lite till fredagens borejogg. Tänkte försöka att inte göra bort mig allt för mycket:)
Passet blev 10x1min med 2 minuters vila mellan varje intervall. Jag tyckte att kroppen kändes riktigt bra och jag kunde hålla en jämn och fin fart på alla intervallerna. Klarade mig även undan mjölksyra vilket annars kan förstöra många löpintervallpass för mig. Nu gäller det bara att stretcha och hålla vaderna i bra skick till på fredag.
Jag avslutade passet med lite armgång uppe på stadion:)
I eftermiddag blir det ett pass på klassiska rullskidor med enbart stakning. Ska försöka få in lite ”smirrestak” också.
/Patrik
Publicerat: 17 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Träningen under veckan har fungerat bra. Har dock inte blivit så mycket träning. Dels var det planerat lite och sedan blev det en hel del jobb och resande som gjorde att tiden fick hållas nere. Var bland annat hemma i Skövde och hade en sponsorträff. Sedan blev det tre dagars jobb i Torsbys djupa skogar. Trots detta en bra vecka. Känner att alla pass jag gör känns givande och jag har kommit in i ett skönt ”flow” i träningen. Nu är det bara att fortsätta att hålla i det. För nu ska jag börja gå på med all vanlig träning jag tänkt mig:)
Måndag
Löpintervaller på friidrottsbana. 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 meter med 2 min vila mellan intervallerna. Fungerade riktigt bra. Totaltid på passet blev 1 h 30 min.
Rullskidor fristil på rullskidbana. 2h varav 20 min benskate. Passet blev 30 km långt. Kändes helt ok trots förmiddagens intervaller.
Tisdag
Vila
Onsdag
Distans löpning 1h 30min, kändes riktigt bra. Fräsch i kroppen
Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning. Körde även 20 min ”smirrestak”.
Torsdag
Vila
Fredag
Stakintervaller rullskidor klassiskt, 4x5min, totaltid 1h 15 min. Kändes bra.
Lördag
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min
Styrketräning
Söndag
Vila
Totalt: 9 h 45 min, 1 Styrkepass
/Patrik
Publicerat: 16 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har det blivit ännu en rejäl dag med plantsättning. Alltid lika roligt att ställa klockan för att få gå ut på hygget och slita:) Regn, myggor och lera är ett naturligt inslag i planteringsvärlden. Likaså skrapsår, blåmärken och smärta:) Men nu är det förhoppningsvis bara två dagar kvar så det får väl gå.
Efter plantsättningen blev det ett stakpass på 1 h 30 min följt av ett pass med maxstyrka. Kroppen har känts förvånansvärt pigg dessa två ”plantdagar”. Känns riktigt skönt att kunna genomföra bra pass trots arbetet. Hoppas att känslan i träningen kan hålla i sig även när jag jobbat klart.
Känns att jag hela tiden blir starkare i träningen så från nästa vecka ska jag börja med den ”riktiga” träningen. Alltså alla delar jag har tänkt att ha med. Hårda intervaller, spännstträning och mycket styrka m.m.
/Patrik
Publicerat: 15 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Igår var det dags för första sponsorträffen med de företag som är med i min satsning. Det blev en mycket lyckad kväll som bjöd på en hel del träningsdiskussion och tankar kring utvecklingen av skidåkningen i Skövde:) Den lugna starten med kaffe och småprat övergick sedan i ett lite lättare träningspass med fokus på rörlighet och styrka. Träffen avslutades med en tävling på skierg:) De fick köra 2×300 meter och det var bästa totaltid som gällde. Vinnare blev Mikael Nykvist från NCC. Han fick mottaga pokalen som jag/vi kommer att ha som vandringspris under alla träffar vi har:) Det var riktigt kul att träffa alla och träna lite med dem och se när hornen växte ut under tävlingen.
Nedan följer lite bilder från kvällen.
Dagens träning blev 4x5min stakintervaller. Kändes riktigt bra med tanke på att jag hade varit i skogen och planterat hela dagen. Imorgon blir det ännu en dag i skogen och så ett stakpass på kvällen om jag orkar. När man platerar får man försöka att träna överkroppen på kvällen då benen ofta är riktigt slitna efter en dag i skogen:)
/Patrik
Publicerat: 13 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har det varit en stressig dag. Skönt är ändå att jag lyckats få in de två planerade träningspassen.
På morgonen blev det 1h 30 min löpning i distansfart. Kroppen kändes väldigt pigg och utvilad efter gårdagens vilodag. Jag trivs mycket bättre med upplägget att ha tätare mellan vilodagarna. Varken kroppen eller knoppen blir så sliten som tidigare. Och ändå får jag gjort precis all träning som jag önskar. Hoppas bara att jag får behålla den här känslan framöver.
Efter passet åkte jag in till Skövde för ett lunchmöte på restaurang Valle. God mat och ett lyckat möte:) Efter det var det dags att hämta en hel hög med nya kläder som varit på tryck. Blev riktigt snyggt! Sedan några möten till och så avslutades arbetsdagen med ett rullskidpass ihop med de anställda på NCC. Det var riktigt duktiga åkare som var på plats så jag fick fin träning jag också:)
På kvällen så väntade mamma och pappa hemma med grillad kyckling och pommes frites:) En näst intill oslagbar kombination. Kommer att somna riktigt gott ikväll. Kan behöva bra sömn för imorgon väntar ytterligare en fullspäckad dag med träning och möten. Jag ska även ha den första gemensamma träffen för samarbetspartners i min satsning. Det blir ett träningspass och en liten tävling:) Återkommer med bilder från träffen.
/Patrik
Publicerat: 11 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag var det dags för ett nytt intervallpass. Jag körde precis samma pass som senast. Det vill säga 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 meter löpning på friidrottsbana. Hade 2 min vila mellan varje intervall.
Passet idag kändes klart mycket bättre än det förra intervallpasset. Har jag samma utveckling fortsättningsvis i sommar kan det bli riktigt fina tider fram i höst:)
Med mig på dagens pass hade jag Martin Liljemark. Han gav riktigt fin sparring och hjälpte till att hålla bra fart.
På eftermiddagen blev det 2 h skate på rullskidor ihop med Rasmus och Johan. Johan kan för övrigt vara den absolut mest uthålliga plantsättare jag känner:) Han har nämligen satt det prydliga rekordet av 48 plantdagar denna vår:) Inte många som slår det!
Passet gick fint och jag lyckades även att få in 20 minuter benskate på slutet. Blir alltid så nöjd med mig själv när jag har tvingat kroppen till att köra benskate. Gillar det inte jättemycket, men jag vet hur mycket jag behöver det:)
Nu ska jag upp till de andra grabbarna för att grilla och kolla på Sverige-Ukraina. Imorgon väntar en vilodag med ny golfrunda. Hoppas att bilen rullar alla 18 hålen denna gång:)
/Patrik
Publicerat: 11 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Veckan har flutit på riktigt bra. Känner att träningen går bättre och bättre. Jag har fortsatt på den planen jag hade satt upp för träningen fram till och med denna vecka. Alltså mycket A1 och i stort sett ingen ”fartträning” alls. Men jag har i alla fall lyckats få till ett intervallpass. Det första för detta träningsår. All träning har jag gjort i Torsby. Är alltid skönt att vara en hel vecka på ett och samma ställe. Blir ett mycket skönare flyt i träningen när man inte behöver resa en massa under veckorna.
Måndag
Distans rullskidor klassiskt på rullskidbana 2h, 31,6 km, snittpuls 130
Distans rullskidor skate, 2 h, 28,5 km, snittpuls 127
Tisdag
Distans rullskidor klassiskt, 2h 30 min, 37,4 km
Distans Löpning 1h 30 min
Onsdag
Vila
Torsdag
Löpning intervaller på bana, totalt 5 km. Totalt passet 1h 25 min
Distans rullskidor fristil 2h, 28 ,2 km, Snittpuls 133
Fredag
Löpning + Styrketräning
Distans cykel 2 h 45 min, snittpuls 134
Lördag
Vila
Söndag
Distans Löpning 2 h, snittpuls 131. Lugnt och fint pass i Valbergsterrängen
Styrka, bänkpress, bänkdrag, benböj och bålstabilitet
Distans klassiskt på tävlingsrull 1h 50min. Riktigt fint pass
Totalt: 18 h 30 min, 2 Styrkepass
/Patrik
Publicerat: 10 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag plockade jag fram mina klassiska tävlingsrullskidor för ett distanspass med bra tryck. Kroppen kändes pigg och det blev ett riktigt bra pass. Insåg tidigt att jag fick en otroligt bra träff i hög fart när jag åkte på dessa rullskidor. Har tidigare år kört väldigt lite tävlingsrull. I stort sett enbart när jag har varit sliten och bara velat ut och ”åka ur kroppen” lite.
Men detta år kommer jag att ändra på det. Det var inget jag hade tänkt på innan dagens pass, men det är viktigt att ändra i sin träningsfilosofi när man hittar delar som man känner kommer att ge väldigt effektiv träning. Känns kul att trots att jag har tränat på elitnivå så länge kan hitta nya inslag i träningen som effektiviserar allt en nivå till.
Självklart kommer jag mestadels att köra på mina vanliga rullskidor (3:or). Men det är även viktigt att lägga in pass med lättare motsånd. Allt för att få upp farten. Det är så himla lätt att fastna i tänket att allt ska vara så jobbigt som möjligt för att det ska vara effektivt. Tror att kombinationen är det som ger mest i slutändan.
Slut på pratet om tävlingsrullskidor. Imorgon är det återigen dags för löpintervaller på friidrottsbana. Ska köra samma pass som jag körde senast. Vilket alltså innebär 200, 400, 600, 800, 1000, 800, 600, 400, 200 meter med 2 min vila mellan intervallerna.
Denna gång ska jag även få sällskap av Martin Liljemark. Alltid skönt att ha någon mer med sig när man ska köra intervaller.
/Patrik
Publicerat: 9 juni, 2012, detta inlägg har inga kommentarer.
Idag har det varit en riktigt skön vilodag. Jag har gjort min första runda med golfbil, ätit kebabtallrik till lunch, kikat på Nordea masters, en tur till på rangen och så avslutat kvällen med tacos hos Rasmus. Så det har helt klart varit en perfekt vilodag:)
Golfrundan startade väldigt bra och flöt på fantastiskt bra med golfbil. Så otroligt skönt att slå och sedan bara sätta sig ner och åka till bollen. Slippa att gå och släpa klubborna på ryggen. Denna lyx kommer jag att unna mig fler gånger. Men rundan fick ett hastigt slut när golfbilen slutade att fungera på nionde hålet:) Då var det bara att hämta vanlig bil och bogsera tillbaka den till klubbhuset. Vi valde då att avbryta rundan och åkte iväg och tröståt en kebabtallrik istället. Som tur var ledde jag ganska kraftigt när bilen gav upp:) Som ni ser på bilden så var den andra Patrik rätt nöjd med att åka bil han också.
Men nu är det slut på lyxen och imorgon väntar två nya distanspass. Ett löppass och ett rullskidpass. Men efter dagens njutning kommer jag med fulladdade batterier. Tänkte även att jag ska försöka att få in rejält med rörlighet och stretching imorgon. Kan helt klart behövas:)
/Patrik
