Blogg

Dubbla rullskidpass

Publicerat: 21 juni, 2012

Nu har sommaren kommit till torsby. Är så underbart när man äntligen kan få köra utan tröja och ha lite nytta av att man är ute och tränar många timmar varje dag:)

Dagens första pass blev ett distanspass på fristilsrullskidor. Åkte i 2 timmar och kroppen kändes helt ok. Sällskap på passet hade jag av Rasmus, Gatis och Zanna. Av vädret kan man inte önska så mycket mer då molnen lyste med sin frånvaro:)

I eftermiddag blir det ut och grilla skinnet igen med ett distanspass klassiskt och sedan är det bara att börja ladda batterierna inför morgondagens borejogg:) 8,5 km asfalt ska avklaras i en ruskig hastighet är tanken. Hur ruskig hastigheten blir återstår väl dock att se:)

/Patrik

Löpintervaller

Publicerat: 19 juni, 2012

Idag var det vilodag från planteringen:) Men inte från träning. Jag passade på att bränna av lite löpintervaller. Allt för att stretcha ut steget lite till fredagens borejogg. Tänkte försöka att inte göra bort mig allt för mycket:)

Passet blev 10x1min med 2 minuters vila mellan varje intervall. Jag tyckte att kroppen kändes riktigt bra och jag kunde hålla en jämn och fin fart på alla intervallerna. Klarade mig även undan mjölksyra vilket annars kan förstöra många löpintervallpass för mig. Nu gäller det bara att stretcha och hålla vaderna i bra skick till på fredag.
Jag avslutade passet med lite armgång uppe på stadion:)

I eftermiddag blir det ett pass på klassiska rullskidor med enbart stakning. Ska försöka få in lite ”smirrestak” också.

/Patrik

Träning v.24

Publicerat: 17 juni, 2012

Träningen under veckan har fungerat bra. Har dock inte blivit så mycket träning. Dels var det planerat lite och sedan blev det en hel del jobb och resande som gjorde att tiden fick hållas nere. Var bland annat hemma i Skövde och hade en sponsorträff. Sedan blev det tre dagars jobb i Torsbys djupa skogar. Trots detta en bra vecka. Känner att alla pass jag gör känns givande och jag har kommit in i ett skönt ”flow” i träningen. Nu är det bara att fortsätta att hålla i det. För nu ska jag börja gå på med all vanlig träning jag tänkt mig:)

Måndag 

Löpintervaller på friidrottsbana. 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 meter med 2 min vila mellan intervallerna. Fungerade riktigt bra. Totaltid på passet blev 1 h 30 min.

Rullskidor fristil på rullskidbana. 2h varav 20 min benskate. Passet blev 30 km långt. Kändes helt ok trots förmiddagens intervaller.

Tisdag

Vila

Onsdag

Distans löpning 1h 30min, kändes riktigt bra. Fräsch i kroppen

Distans rullskidor klassiskt 2 h. Enbart stakning. Körde även 20 min ”smirrestak”.

Torsdag

Vila

Fredag

Stakintervaller rullskidor klassiskt, 4x5min, totaltid 1h 15 min. Kändes bra.

Lördag

Distans rullskidor klassiskt 1h 30min

Styrketräning

Söndag

Vila

Totalt: 9 h 45 min, 1 Styrkepass

/Patrik

Plantsätning

Publicerat: 16 juni, 2012

Idag har det blivit ännu en rejäl dag med plantsättning. Alltid lika roligt att ställa klockan för att få gå ut på hygget och slita:) Regn, myggor och lera är ett naturligt inslag i planteringsvärlden. Likaså skrapsår, blåmärken och smärta:) Men nu är det förhoppningsvis bara två dagar kvar så det får väl gå.

Efter plantsättningen blev det ett stakpass på 1 h 30 min följt av ett pass med maxstyrka. Kroppen har känts förvånansvärt pigg dessa två ”plantdagar”. Känns riktigt skönt att kunna genomföra bra pass trots arbetet. Hoppas att känslan i träningen kan hålla i sig även när jag jobbat klart.
Känns att jag hela tiden blir starkare i träningen så från nästa vecka ska jag börja med den ”riktiga” träningen. Alltså alla delar jag har tänkt att ha med. Hårda intervaller, spännstträning och mycket styrka m.m.

/Patrik

Första sponsorträffen

Publicerat: 15 juni, 2012

Igår var det dags för första sponsorträffen med de företag som är med i min satsning. Det blev en mycket lyckad kväll som bjöd på en hel del träningsdiskussion och tankar kring utvecklingen av skidåkningen i Skövde:) Den lugna starten med kaffe och småprat övergick sedan i ett lite lättare träningspass med fokus på rörlighet och styrka. Träffen avslutades med en tävling på skierg:) De fick köra 2×300 meter och det var bästa totaltid som gällde. Vinnare blev Mikael Nykvist från NCC. Han fick mottaga pokalen som jag/vi kommer att ha som vandringspris under alla träffar vi har:) Det var riktigt kul att träffa alla och träna lite med dem och se när hornen växte ut under tävlingen.
Nedan följer lite bilder från kvällen.

Dagens träning blev 4x5min stakintervaller. Kändes riktigt bra med tanke på att jag hade varit i skogen och planterat hela dagen. Imorgon blir det ännu en dag i skogen och så ett stakpass på kvällen om jag orkar. När man platerar får man försöka att träna överkroppen på kvällen då benen ofta är riktigt slitna efter en dag i skogen:)

/Patrik

Fullt upp

Publicerat: 13 juni, 2012

Idag har det varit en stressig dag. Skönt är ändå att jag lyckats få in de två planerade träningspassen.

På morgonen blev det 1h 30 min löpning i distansfart. Kroppen kändes väldigt pigg och utvilad efter gårdagens vilodag. Jag trivs mycket bättre med upplägget att ha tätare mellan vilodagarna. Varken kroppen eller knoppen blir så sliten som tidigare. Och ändå får jag gjort precis all träning som jag önskar. Hoppas bara att jag får behålla den här känslan framöver.

Efter passet åkte jag in till Skövde för ett lunchmöte på restaurang Valle. God mat och ett lyckat möte:) Efter det var det dags att hämta en hel hög med nya kläder som varit på tryck. Blev riktigt snyggt! Sedan några möten till och så avslutades arbetsdagen med ett rullskidpass ihop med de anställda på NCC. Det var riktigt duktiga åkare som var på plats så jag fick fin träning jag också:)

På kvällen så väntade mamma och pappa hemma med grillad kyckling och pommes frites:) En näst intill oslagbar kombination. Kommer att somna riktigt gott ikväll. Kan behöva bra sömn för imorgon väntar ytterligare en fullspäckad dag med träning och möten. Jag ska även ha den första gemensamma träffen för samarbetspartners i min satsning. Det blir ett träningspass och en liten tävling:) Återkommer med bilder från träffen.

/Patrik

Banintervaller och Fristilsrullskidor

Publicerat: 11 juni, 2012

Idag var det dags för ett nytt intervallpass. Jag körde precis samma pass som senast. Det vill säga 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 meter löpning på friidrottsbana. Hade 2 min vila mellan varje intervall.
Passet idag kändes klart mycket bättre än det förra intervallpasset. Har jag samma utveckling fortsättningsvis i sommar kan det bli riktigt fina tider fram i höst:)
Med mig på dagens pass hade jag Martin Liljemark. Han gav riktigt fin sparring och hjälpte till att hålla bra fart.

På eftermiddagen blev det 2 h skate på rullskidor ihop med Rasmus och Johan. Johan kan för övrigt vara den absolut mest uthålliga plantsättare jag känner:) Han har nämligen satt det prydliga rekordet av 48 plantdagar denna vår:) Inte många som slår det!
Passet gick fint och jag lyckades även att få in 20 minuter benskate på slutet. Blir alltid så nöjd med mig själv när jag har tvingat kroppen till att köra benskate. Gillar det inte jättemycket, men jag vet hur mycket jag behöver det:)

Nu ska jag upp till de andra grabbarna för att grilla och kolla på Sverige-Ukraina. Imorgon väntar en vilodag med ny golfrunda. Hoppas att bilen rullar alla 18 hålen denna gång:)

/Patrik

Träning vecka 23

Publicerat: 11 juni, 2012

Veckan har flutit på riktigt bra. Känner att träningen går bättre och bättre. Jag har fortsatt på den planen jag hade satt upp för träningen fram till och med denna vecka. Alltså mycket A1 och i stort sett ingen ”fartträning” alls. Men jag har i alla fall lyckats få till ett intervallpass. Det första för detta träningsår. All träning har jag gjort i Torsby. Är alltid skönt att vara en hel vecka på ett och samma ställe. Blir ett mycket skönare flyt i träningen när man inte behöver resa en massa under veckorna.

Måndag 

Distans rullskidor klassiskt på rullskidbana 2h, 31,6 km, snittpuls 130

Distans rullskidor skate, 2 h, 28,5 km, snittpuls 127

Tisdag

Distans rullskidor klassiskt, 2h 30 min, 37,4 km

Distans Löpning 1h 30 min

Onsdag

Vila

Torsdag

Löpning intervaller på bana, totalt 5 km. Totalt passet 1h 25 min

Distans rullskidor fristil 2h, 28 ,2 km, Snittpuls 133

Fredag

Löpning + Styrketräning

Distans cykel 2 h 45 min, snittpuls 134

Lördag

Vila

Söndag

Distans Löpning 2 h, snittpuls 131. Lugnt och fint pass i Valbergsterrängen

Styrka, bänkpress, bänkdrag, benböj och bålstabilitet

Distans klassiskt på tävlingsrull 1h 50min. Riktigt fint pass

Totalt: 18 h 30 min, 2 Styrkepass 

/Patrik

Bra tryck med tävlingsrull

Publicerat: 10 juni, 2012

Idag plockade jag fram mina klassiska tävlingsrullskidor för ett distanspass med bra tryck. Kroppen kändes pigg och det blev ett riktigt bra pass. Insåg tidigt att jag fick en otroligt bra träff i hög fart när jag åkte på dessa rullskidor. Har tidigare år kört väldigt lite tävlingsrull. I stort sett enbart när jag har varit sliten och bara velat ut och ”åka ur kroppen” lite.
Men detta år kommer jag att ändra på det. Det var inget jag hade tänkt på innan dagens pass, men det är viktigt att ändra i sin träningsfilosofi när man hittar delar som man känner kommer att ge väldigt effektiv träning. Känns kul att trots att jag har tränat på elitnivå så länge kan hitta nya inslag i träningen som effektiviserar allt en nivå till.

Självklart kommer jag mestadels att köra på mina vanliga rullskidor (3:or). Men det är även viktigt att lägga in pass med lättare motsånd. Allt för att få upp farten. Det är så himla lätt att fastna i tänket att allt ska vara så jobbigt som möjligt för att det ska vara effektivt. Tror att kombinationen är det som ger mest i slutändan.

Slut på pratet om tävlingsrullskidor. Imorgon är det återigen dags för löpintervaller på friidrottsbana. Ska köra samma pass som jag körde senast. Vilket alltså innebär 200, 400, 600, 800, 1000, 800, 600, 400, 200 meter med 2 min vila mellan intervallerna.
Denna gång ska jag även få sällskap av Martin Liljemark. Alltid skönt att ha någon mer med sig när man ska köra intervaller.

/Patrik

Golfbil är lyx

Publicerat: 9 juni, 2012

Idag har det varit en riktigt skön vilodag. Jag har gjort min första runda med golfbil, ätit kebabtallrik till lunch, kikat på Nordea masters, en tur till på rangen och så avslutat kvällen med tacos hos Rasmus. Så det har helt klart varit en perfekt vilodag:)

Golfrundan startade väldigt bra och flöt på fantastiskt bra med golfbil. Så otroligt skönt att slå och sedan bara sätta sig ner och åka till bollen. Slippa att gå och släpa klubborna på ryggen. Denna lyx kommer jag att unna mig fler gånger. Men rundan fick ett hastigt slut när golfbilen slutade att fungera på nionde hålet:) Då var det bara att hämta vanlig bil och bogsera tillbaka den till klubbhuset. Vi valde då att avbryta rundan och åkte iväg och tröståt en kebabtallrik istället. Som tur var ledde jag ganska kraftigt när bilen gav upp:) Som ni ser på bilden så var den andra Patrik rätt nöjd med att åka bil han också.

Men nu är det slut på lyxen och imorgon väntar två nya distanspass. Ett löppass och ett rullskidpass. Men efter dagens njutning kommer jag med fulladdade batterier. Tänkte även att jag ska försöka att få in rejält med rörlighet och stretching imorgon. Kan helt klart behövas:)

/Patrik

Gym & Cykel

Publicerat: 8 juni, 2012

Idag har det blivit två riktigt fina pass i bra väder. Alltid skönt att få skriva dubbelpass i träningsdagboken:)

Morgonens pass blev 30 minuter löpning som uppvärmning för att sedan gå till gymmet och svettas lite ihop med Pontus. Det blev benböj, bänkpress, bänkdrag och en hel del bålträning.
På sommaren har jag tidigare bara kört ”cirkelstyrka”, men i år kommer jag att försöka få in lite mer styrka med skivstång. Både för att öka min överkroppsstyrka ytterligare, men framförallt vill jag få fart på styrkan i benen. Känner att det finns otroligt mycket att jobba på där för min del. Och om jag vill utveckla min skateåkning krävs det mycket jobb men benstyrkan.

På eftermiddagen/kvällen blev det ett cykelpass på 2 h 45 min ihop med Rasmus. Rasmus ska cykla vätternrundan och ville därför ”känna” på några fartökningar. Detta kunde jag givetvis inte låta bli att vara med på:) Ibland måste man ju testa kroppen, men det får ju helst inte gå till överdrift.

Nu är det dags att sova för imorgon väntar veckans höjdpunkt:) Återkommer med bilder på det.

/Patrik

Intervallpremiär

Publicerat: 7 juni, 2012

Idag fick jag då äntligen blåsa ur kroppen rejält:) Har ju valt att vänta ett tag med det och bara prioriterat lågintensiv träning för att komma tillbaka i bra ”träningsform” igen. Och den delen känns som jag har lyckats bra med. Kroppen orkar träna mycket igen och jag blir inte alltför sliten.

Åter till intervallpasset då. Passet var ett löppass på friidrottsbana. Där sprang jag 200, 400, 600 800, 1000, 800, 600, 400, 200 meter. Så den totala längden blev 5 km. En kanske inte så imponerande siffra, men det blev betydligt jobbigare än vad jag trodde:) Men har man inte kört intervaller på ett tag så blir det mesta ganska jobbigt.

Löpning på ”bana” brukar även vanligtvis vara rätt tufft då det är extremt lätt att få upp hög puls och även ligga kvar högt under en lång tid. Jag upplever att detta beror på att det är helt flackt och alltså inga backar som ger massa mjölksyra. Då går det att driva på i löpningen på ett helt annat sätt vilket brukar göra sig påmint en bit in i passet:)

I eftermiddag är det dags för skateåkning på rullskidor igen. Ska försöka att klämma in lite benskate. Får väl se om benen uppskattar det efter förmiddagens pass:)

/Patrik

Vilodag och Golf

Publicerat: 6 juni, 2012

Idag står det vilodag på schemat. Känner att kroppen verkligen behöver ta igen sig lite. Jag har ju inte tränat stenhårt i veckan, men helgens brännboll har gjort att träningen tagit hårdare en vanligt.
Och idag jag har gjort vad jag kan för att göra vilodagen riktigt trevlig.
Jag har ju inte haft så mycket tid till golf de senaste veckorna men idag blev det en riktig golfdag.  Jag började dagen med att stå på rangen och slå lite för att sedan förflytta mig till TV-soffan och följa Nordea masters från Brohof. Mycket mer än så kan man ju inte önska av en vilodag:)

Imorgon är det dags för träning igen och då kommer tävlingsskorna att invigas genom lite löpintervaller. Det kommer att bli två träningsdagar denna gång och sedan är tanken att jag ska ut på golfbanan på lördag igen:)

/Patrik

Stakning

Publicerat: 5 juni, 2012

Idag har jag och mina träningskompanjoner Rasmus och Pontus varit ute på en fin staktur på rullskidor. Passet flöt på riktigt bra, trots att Rasmus och jag försökte göra upp inofficiella världsmästerskapen i träningsvärk. Vet inte vem som vann, men gnällde så gott vi kunde det gjorde vi:)

Men nu känns det som att träningsvärken börjar släppa taget och efter morgondagens vilodag hoppas jag att allt ska vara borta.
Då är det nämligen dags för intervallpremiär detta träningsår:) Det kommer att bli löpintervaller på friidrottsbana. Blir garanterat ett tufft pass, men det är alltid skönt att komma igång med intervallträningen. Det är ju först då man kan få lite kvitton på hur formen är.

Nu ska jag åka till Mora och hjälpa en kompis att lämna en bil. Sedan avslutas dagen med löpning.

/Patrik

Tvinga kroppen till utveckling

Publicerat: 4 juni, 2012

Dagens 4 timmar träning kan verkligen sorteras in i träningsfacket ”tvinga kroppen till utveckling”. För att gå ut och träna när man har den träningsvärk jag drabbats av nu är ingen kul historia. Men har man fått hålla på ett tag så blir kroppen varm och det blir iallafall genomförbart:)

Först ut i kampen mot den ömma kroppen var 2 h klassiskt. Åkte själv vilket var bra så jag kunde bestämma helt och hållet vilken hastighet jag skulle hålla:)
Sedan blev det lunch på Valbergsängen och så hann kroppen stelna till innan det var dags för 2 h skate på kvällen. Men kroppen startade även detta pass.
Blev en bra träningsdag trots värken och det är alltid skönt att visa kroppen vem det är som bestämmer!!!

/Patrik

Träning vecka 22

Publicerat: 4 juni, 2012

Veckans träning har flutit på riktigt bra. Har fortsatt att bara köra distansträning. Känner att jag börjar bli redo för att ”orka” träna intervaller nu igen. Så denna veckan kommer det att bli minst ett intervallpass.
Började veckan med vila för att sedan köra på väldigt bra i fyra dagar och avslutade med på pappret två vilodagar. Men lördagens vilodag innehöll en brännbollsturnering som har förstört kroppen mer än på väldigt länge:) Veckan summeras som riktigt bra med precis den träning jag hade planerat.

Måndag

Vila

Tisdag

Löpning distans 2 h, Ett bra pass i kuperad terräng. 135 i snittpuls.

Distans Rullskidor klassiskt 2h varav 1h bara stakning. 31,2 km, snittpuls 130

Onsdag

Distans Rullskidor fristil 1h 30min, 20min benskate. 23 km, snittpuls 133

Styrka

Distans cykel 3h, Torsby-Östmark-Lekvattnet-Finnsjön-Torsby, 77 km, snittpuls 129

Torsdag

Distans rullskidor klassiskt 2h, 28,5 km. Körde även några impulser. Snittpuls 127

Distans rullskidor skate 2h, 28 km. 20 min benskate, Snittpuls 128

Fredag

Distans löpning 2h

Lördag

Vila (Brännbollsturnering)

Söndag

Vila

Totalt: 14 h 30 min, 1 styrkepass

/Patrik

Brännboll gör ont!

Publicerat: 3 juni, 2012

Igår genomfördes brännbollsturneringen Genevilyran på Rasmus hemort Högsäter i Dalsland. En återkommande turnering som jag har varit med i tre år tidigare. Siktet var som alltid inställt på seger och i år hade vi ett starkare lag än någonsin. Finns inte många dagar på året som man är mer taggad än just denna:)

Vi startade dagen med att dominera vår grupp så det bådade gott inför gruppspelet. Vi klarade vår åttondelsfinal galant. Likaså kvarts- och semifinal. Här hade vi riktigt bra spel och vi var egentligen aldrig pressade. Nu väntade det absolut viktigaste laget att slå. Ett gäng äldre killar från Högsäter som är några år äldre än oss.
Men tyvärr så visade det sig denna dag att gammal är äldst och de kunde ta hem segern på ett ganska kontrollerat sätt. Riktigt surt och något som de garanterat kommer att nämna för oss ett antal gånger det närmsta året:)

Idag är all tuffhet som fanns innan matcherna som bortblåst. När man vaknade och hade allvarliga problem att ta sig ur sängen, klä på sig, gå på toa, kliva i och ur bilen eller resa sig ur soffan:) Känns som att det inte finns en enda muskel i kroppen som är samarbetsvillig idag:) Och det finns nog stor risk att detta kan hålla i sig några dagar. 7 matcher brännboll á 20 min tär hårt på kroppen. Men med en så rolig dag är det värt all smärta:)

Jag återkommer med bilder från turneringen.

/Patrik

Skidtunneln öppen!

Publicerat: 1 juni, 2012

Idag öppnade Torsby skitunnel portarna för denna säsong. Så nu är det bara att ta på sig laggen och in och snurra några varv igen. För egen del kommer det nog att bli något enstaka pass nu i sommar för att sedan fram i höst gå på med mer skidåkning.

Under öppningsdagen av tunneln passade de även på att inviga det nya utegymmet som byggts i anslutning till skidtunneln. Under invigningen fick några i träningsgänget här i Torsby agera modeller då det skulle fotas till tidningar m.m:) Ett riktigt bra initiativ att bygga utegymmet. Har en känsla av att det kan bli en del styrketävlingar som avslutning på passen här:)

Innan allt detta hände hann jag givetvis med ett träningspass. Det blev två timmar lugn löpning ihop med Anna. Sprang förbi golfbanan och kollade så att den hade torkat upp också. Så nästa vecka får det nog bli ett varv där:)

Men nu är sista träningspasset för veckan gjort och allt fokus ligger på morgondagens brännbollsturnering:) En av årets största händelser och den mest prestigefyllda tävling man kan vinna!

/Patrik

Känt lite på snabbheten

Publicerat: 31 maj, 2012

Idag har jag smygstartat lite och känt på om det finns någon snabbhet i kroppen. Egentligen hade jag ju tänkt att bara hålla mig till distansträning denna vecka och en bit in i nästa. Allt för att försöka bygga upp lite träningsmängd för att orka träna för fullt igen. Men idag kunde jag inte hålla mig och tyckte att jag var tvungen att få köra några impulser:)
Det är alltid svårt att veta hur bra farten är när man inte har någon att köra emot, men det kändes helt klart godkänt.

På eftermiddagen tog Anna och jag en lugn tur på skaterullskidor. Känns skönt att äntligen ha kommit upp i träningsnivå igen så att jag måste ta tyngre rullskidor för att vi ska hålla samma fart:) Blev även 20 min benskate detta pass.

Imorgon blir det invigning av utegymmet vid skidtunneln här i Torsby. Får väl se hur hårt de kör med oss.

/Patrik

Snart cyklist

Publicerat: 30 maj, 2012

Nu har jag snart cyklat mer detta träningsår än vad jag gjort totalt de senaste två åren. Kanske får försöka klämma in någon cykeltävling i sommar:) Köpte en racercykel förra året och har verkligen fastnat för det. Tror och hoppas att det kan stärka mina ben till skejttävlingarna i vinter.

Dagens första pass blev distans rullskidor fristil i 1h 30 min. Sedan gick jag raka vägen till gymmet och svettades lite:) Börjar ordna upp sig nu!

På eftermiddagen har jag cyklat med den benstarka dalslänningen Rasmus:) Var planerat 2,5 h, men p.g.a. stark vind och lite för mycket cyklande i bredd så drog tiden iväg lite. Så jag kanske ska hålla mig till skidtävlingarna ändå:)

En bra träningsdag till. Ska försöka att träna på även torsdag och fredag för att sedan åka till Högsäter på brännbollsturnering i helgen:)

/Patrik