Blogg
3 timmar klassiskt i snöstorm
Publicerat: 7 november, 2012
Idag vaknade jag upp till ett rätt så tufft träningsväder här i Bruksvallarna. Termometern visade några minusgrader och vindmätaren vågade jag inte ens att kika på. Men det stod ju 3 timmar skidåkning på schemat så det var bara att klä på sig prylarna och sticka ut.
Som tur är har jag två riktigt träningsvilliga kompisar med mig på lägret. Bill och Jack Impola. Att de var med på passet gjorde det hela betydligt enklare:)
Men i eftermiddag har det blivit vila. Även morgondagen bjuder på helvila så det ska bli riktigt skönt:)
/Patrik
Träning vecka 44
Publicerat: 6 november, 2012
Veckans träning har gått ok. Lite segt i början och så bättre och bättre mot slutet av veckan. Jag valde att köra en lite lugnare vecka för att ladda upp för kommande läger. Nu är barmarksträningen gjord och jag sitter på årets första snöläger:) Förhoppningsvis slipper man plocka fram rullskidorna alltför många gånger till i år.
Måndag
Intervaller Rullskidor klassiskt 10x2min/1min. Totaltid 1h 10min
Distans löpning 1h 45min
Tisdag
Vila
Onsdag
Distan Rullskidor klassiskt stakning. 2h 30min
Distans Rullskidor 1h 45min
Styrka
Torsdag
Distans Rullskidor fristil med impulser. Totaltid 2h
Fredag
Intervaller rullskidor klassiskt 5×90/30 + 3×8,5 min. Totaltid 1h 30min
Lördag
Vila
Söndag
Distans skidor fristil 2h
Totalt: 12 h 40 min
/Patrik
Intervallpass på billingen
Publicerat: 3 november, 2012
Igår blev det ett kanonfint intervallpass i backarna upp mot billingen. Jag startade passet med att köra 5 st 90/30 stakning. Alltså 90 sekunders arbete och 30 sekunders vila. Efter det blev det 3 st 9-minuters intervaller uppför. Soligt och skönt höstväder under dessa pass hjälper till på ett bra sätt.
Patrik Johansson
Men nu är det slut på tiden hemma Skövde för denna gång. Det är dags att starta livet i resväska igen:) Idag åker jag nämligen upp till Torsby och imorgon vidare till Bruksvallarna för en veckas snöläger. Ska blir riktigt skönt att få ta på sig skidorna igen:) Hoppas på bra väder!
/Patrik
Resultat från tävlingen på Skierg
Publicerat: 29 oktober, 2012
Under fredag och lördag var det vasaloppskvällar på Team Sportia i Skövde. Jag passade på att vara där och prata träning och utrustning med en massa ”taggade” motionärer.
Jag tyckte även att det behövde finnas någon typ av tävling. Därför hade jag tagit med mig en Skierg dit så folk fick spänna musklerna lite mot varandra:) En riktigt lyckad kväll med många interna fighter under kvällen. I potten fanns ett presentkort på 500: – som lottades ut bland de 80 personer som var med och tävlade.
Vinnare i utlottningen blev Per Engelbrektsson. Han stakade hundra meter på tiden 27,2 sekunder. Ett stort GRATTIS till dig Per!!!
Snabbaste tiden dessa dagar lyckades jag som tur var att sätta själv:) Jag stakade hundra meter på 17,0 sekunder. Men det finns helt klart förbättringspotential för min del också:) Ska träna lite så återkommer jag förhoppningsvis med en riktigt vass tid;)hehe
/Patrik
”Active Sunday” med personalen på NCC
Publicerat: 28 oktober, 2012
Idag har NCC arrangerat ”Active Sunday” för sin personal. Detta ägde rum uppe på billingen i Skövde. Här bjöds det på olika aktiviteter i form av löpintervaller, stavgång och sedan crosstraining som var den del som jag höll i. Riktigt kul att se personalen slita trots att det låg is på backen och att kylan nöp i kinderna.
Jag har ju sedan tidigare jobbat 8 somrar på NCC och numera är de ett bra stöd i min satsning mot VM i Falun. Därför känns det extra kul att träffa personalen och ge dem en insyn i hur min vardag ser ut:)
Utöver träningen så bjöds det på korv med bröd och lite fika. Även detta verkade uppskattas rejält:)
Nedan följer lite bilder från dagen.
/Patrik
Träning vecka 42
Publicerat: 26 oktober, 2012
En helt ok träningsvecka. Blev lite mindre träningstimmar i och med att Anna och jag arrangerade ett ungdomsläger hela helgen. Men lägret var en riktig energikick så det var helt klart värt det:) Alltid kul att se ungdomarnas utveckling:)
Fick i alla fall till två riktigt fina intervallpass som kändes helt ok. Har ju som jag tidigare nämnt varit en lite segare period rent träningsmässigt, men sista dagarna har det känts som att jag är på väg åt rätt håll igen:)
Imorgon väntar en tidig löptur och sedan ska jag in till Team Sportia och hjälpa till på deras Vasaloppsträff:)
Måndag
Vila
Tisdag
Distans rullskidor fristil 2h
Distans löpning tuff terräng 2h 35min
Onsdag
Intervaller rullskidor klassiskt 8x4min/2min. Lite seg i kroppen. Totaltid 1h 30min
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 2h. Körde även några impulser
Distans löpning 1h 30min. Trötta ben
Fredag
Skidor fristil i tunneln. 1h 10min.
Löpning+spänst. 1h 30min. Kändes bra.
Lördag
Styrketräning, bålstabilitet.
Löpning intervaller på bana. Gick ok. Totaltid. 1h 15 min
Söndag
Vila
Totalt: 13 h 30 min
/Patrik
Härligt läger med Västergötlands ungdomar
Publicerat: 22 oktober, 2012
I helgen arrangerade jag och Anna ett läger för Västergötlands lovande skidungdomar.
På plats i torsby var 14 stycken träningssugna ungdomar med en beundransvärd inställning till träning. Det är så otroligt kul att ta hand om ungdomar som verkligen vill träna. Som håller tider och som ger allt de har oavsett väder:)
Jag vet själv hur roliga och viktiga dessa läger är när man är liten. Därför känns det extra kul att jag kan ställa upp och hjälpa Västergötlands ungdomar. Jag vill att de ska få uppleva den underbara lägermiljön precis så som jag fick göra när jag var ungdom och deltog på Västergötlands läger. Det här är sportens återväxt och den är viktig att ta hand om på bästa sätt!
Under lägret har vi hunnit med två pass i Torsbys skidtunnel. Vi har även hunnit med ett spänstpass, ett styrkepass och ett intevallpass där vi sprang på löparbana.
Men nu när ungdomarna har åkt hem igen är det dags att ta tag i min egen träning. Jag har varit otroligt seg ända sedan jag kom hem från Italien. Men nu har jag tagit två vilodagar och hoppas att det ska hjälpa mig att komma på rätt spår igen. Känner i all fall att vilan har gjort mig väldigt träningssugen igen. Och det brukar vara ett gott tecken:) Det är viktigt att göra träningen. Men det är absolut lika viktigt att ha den rätta glöden. För finns inte den så blir det ingen bra träning.
/Patrik Johansson
Träning vecka 41
Publicerat: 16 oktober, 2012
En lugn vecka efter den hårda vistelsen i Italien. Hade en dag med halsont, men det visade sig att det bara var en varningssignal från kroppen att den ville vila lite mer. Och äntligen har man blivit vuxen nog att ta kloka beslut i dessa situationer:) Det blev alltså någon extra vilodag, men då blev det heller ingen sjukdom:) Annars har kroppen varit sådär lagom seg som den ska vara efter ett läger:)
Idag har det blivit två riktigt fina distanspass. Imorgon väntar ett spännande möte i Leksand som jag hoppas kan resultera i mycket bra ideér:)
Måndag
Intervaller rullskidor fristil. 4×2:30+1:50. Riktigt tufft pass. Totaltid 1h 45min
Distans rullskidor klassiskt 2h
Tisdag
Vila
Onsdag
Vila, halsont
Torsdag
Vila
Fredag
Vila
Lördag
Distans löpning 2h
Distans cykel 1h 30min
Söndag
Distans löpning 2h
Intervaller cykel 10x2min/2min, mjölksyra. Totaltid 1h 30min
Totalt: 10h 45min
/Patrik
Träning vecka 40
Publicerat: 10 oktober, 2012
En underbar vecka i ett underbart Italien. I Toblach med omnejd fick kroppen smaka på mjölksyra så det räckte och blev över:) Det har klättrats många höjdmeter på slingriga serpentinvägar. Det har blivit många varv på den otroligt kuperade rullskidbanan och det har blivit fina skidgångspass i slalombackarna. Med andra ord en grym vecka med mycket träning. Kroppen har svarat bra på träningen och det känns verkligen att en sådan här vecka ger otroligt mycket. Nu väntar en lite lugnare träning så att kroppen får återhämta sig innan den ska brytas ner igen:)
Måndag
Distans löpning 50 min efter resan ner till Toblach.
Tisdag
Distans rullskidor klassiskt 2h 30min
Distans rullskidor fristil 2h
Onsdag
Intervaller skidgång i slalombacke. 15x3min/1min. Gick ok. Totaltid 1h 50min
Distans rullskidor klassiskt. Enbart stakning. 2h 30min
Torsdag
Distans löpning/skidgång 3h.
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning. 2h 30min
Fredag
Vila
Lördag
Distans löpning 2h
Intervaller rullskidor klassiskt 8x5min/2min. Totaltid 1h 45min
Söndag
Rullskidor fristil uppför 1h 45min. 1400 höjdmeter.
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min
Totalt: 22 h 10 min
/Patrik
Lite sköna bilder från ett grymt läger
Publicerat: 7 oktober, 2012
Här kommer lite sköna bilder från ett grymt bra läger nere i Toblach, Italien.
Här har det blivit riktigt mycket bra träning och vi har hunnit med att bli både svettiga och stumma:) Det har blivit tuffa intervallpass och fina långturer. Utöver den fantastiska träningen så tåls att upprepas att hotellet håller otroligt hög klass. Både vad gäller mat, SPA, service och allt annat:) Alltså inga problem att genomföra bra träning på det här stället. Att de grabbar jag är här med är både seriösa och träningsvilliga hjälper också till att klara pressa kroppen lite extra.
Dagens pass blev ett skatepass från Cortina upp till Drei Zinnen. Under denna sträcka hann vi med att plocka 1400 höjdmeter och målet slutade på 2240 m.ö.h. När man kommer upp på den höjden känner man att luften blir tunnare och benen tyngre för varje serpentinsväng man passerar. En känsla som bäst beskrivs med skräckblandad förtjusning:)
I eftermiddag vänta en staksväng och sedan lite gym. Efter det blir det en sväng till SPA-avdelningen:)
Nedan följer lite bilder som visar vilket fantastiskt ställe detta är:)
/Patrik
Fin träning i Toblach
Publicerat: 4 oktober, 2012
Just nu befinner jag mig nere i Toblach (Italien) på ett fantastiskt barmarksläger. Alltid lika skönt att komma ner i södra europa och träna den här tiden på året. Slippa höstrusket på hemmaplan och istället kunna njuta av värme och sol.
Att vi sedan bor på ett fyrstjärnigt spahotell med otroligt god mat gör ju inte det hela sämre. Här får vi trerätters lunch och femrätters middag. Så mat det får vi i oss så det räcker:)
Nedan är en bild på de krigare som jag är på läger med:)
Igår blev det ett intervallpass på skidgång. Häftigt att kunna gå 15x3min uppför utan att behöva vända ner en enda gång. Och ändå fanns det gott om backe kvar om man hade velat fortsätta ännu längre:)
På eftermiddagen skjutsade Lasse oss en bit in i Österrike och så stakade vi tillbaka till hotellet. Konstant uppför!
Idag blir det ett distanspass med skidgång i bergen och sedan ett rullskidpass i eftermiddag. Efter det blir det en välförtjänt vilodag. Då ska vi testa hotellets SPA-avdelning på allvar:)
/Patrik
Träning vecka 39
Publicerat: 30 september, 2012
En lugnare vecka som planerat. Träningen har gått väldigt bra och nu har jag haft tid att ladda batterierna inför nästa veckas läger i Dolomiterna:) Sitter just nu i buss på väg söderut Med ett taggat gäng grabbar. Bara att visa kroppen vem det är som bestämmer:)
Måndag
Vila
Tisdag
Mjölksyraintervaller rullskidor klassiskt. 5x1min/2min + 5x2min/2min. Riktigt tufft pass med bra känsla. Totaltid 1h 25 min.
Distans löpning 1h. Lite tung i benen från förmiddagen.
Onsdag
Distans löpning 2h. Körde en del spänst och snabbhet i passet.
Distans rullskidor fristil 2h. Gick riktigt bra.
Torsdag
Distans rullskidor klassiskt 3 h. Enbart stakning. Kändes riktigt bra.
Distans löpning 1h
Styrketräning
Fredag
Vila
Lördag
Intervaller rullskidor klassiskt 6x4min/2min stakning + 4x4min/2min backe. Totaltid 1h 45min
Söndag
Vila
Totalt: 12h 10min
/Patrik
Långpass i höstsolen
Publicerat: 28 september, 2012
Igår blev det två riktigt fina pass i den vackra höstsolen. Gillar egentligen inte hösten då jag tycker att den mestadels bjuder på regn. Men sådana här dagar när solen skiner, temperaturen är förlåtande och luften är klockren för att andas lite kraftigare i, då går det ju faktiskt att njuta rejält även av hösten:) En annan fin grej med denna tid är ju att jag fyller år. Närmare bestämt nu på söndag:)
Gårdagens första pass blev 3 timmar stakning ihop med Rasmus. Riktigt bra känsla i kroppen och jag känner att jag börjar komma tillbaka till min forna stakform. Har haft lite halvtaskigt självförtroende i stakningen, men nu börjar det sitta igen:)
Efter en god lunch på valbergsängen var det dags för pass nummer två. Löpning 1 timme följt av det grymmaste styrkepass jag någonsin stött på. Det gör ont överallt, men jag känner att det är precis detta jag behöver för att komma i rätt form styrkemässigt. Passet gick klart mycket bättre än senast så det är ju alltid något att glädja sig åt:)
Men idag ska jag bara njuta av en efterlängtad vilodag:)
/Patrik
Mjölksyraintervaller
Publicerat: 25 september, 2012
Idag blev det ett riktigt tufft och givande intervallpass. Jag körde klassiska intervaller på rullskidor i form av 5x1min med två minuters vila mellan intervallerna. Efter det följde 5x2min och även här 2 minuters vila mellan intervallerna. Detta pass placerades in i facket mjölksyraintervaller. Och denna gång var det mjölksyraintervaller av den värre typen då man öppnar precis så mycket som går och sedan bara försöker att överleva:) Alltid lika skönt när man gör dessa pass. Det känns så effektivt att kroppen nästan utvecklas under passets gång.
Formen känns som den går sakta men säkert uppåt och innan de viktiga tävlingarna drar igång hoppas jag att det ska kännas ännu bättre.
På eftermiddagen blev det bara ett kortare löppass på 1 h. Detta för att jogga ur kroppen från förmiddagen.
/Patrik
Träning vecka 38
Publicerat: 23 september, 2012
Ännu en fin vecka till ända. Det har blivit lagom mycket träning med två riktigt fina intervallpass och ett grymt hårt styrkepass. Kroppen känns fortsatt bra trots att träningsvärken pumpar i hela kroppen. Men det är väl så det ska vara den här tiden på året:) Nu väntar en lugnare vecka innan jag åker iväg på årets höjdpunkt lägermässigt. Resan går till Toblach/Dobbiaco som ligger i norra Italien.
Måndag
Distans Rukllskidor fristil 2h.
Tisdag
Lätt jogg 30 min.
Onsdag
Intervaller Rukllskidor klassiskt. Enbart stakning. 8x4min/2min. Gick riktigt bra. Känns som att jag började hitta den rätta stakningen igen detta pass:) Totalti 2h
Distans klassiskt 2h
Torsdag
Distans löpning 2h. Gick bra.
Distans Rullskidor fristil 1h 30min. Mörkt och kallt:)
Fredag
Vila
Lördag
Distans Löpning 2h.
Styrketräning, riktigt tufft.
Distans Rullskidor klassiskt 2h.
Söndag
Intervaller Rullskidor fristil 6x5min, kändes bra trots all träningsvärk från styrkepasset from hell:). Totaltid 2h
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min. Mycket stakning.
Totalt: 17 h 30 min
Ny samarbetspartner – BS Mekaniska Verkstad AB
Publicerat: 22 september, 2012
Jag är glad och stolt att presentera ytterligare en samarbetspartner i min satsning mot VM i Falun 2015. Alltid lika kul när ett företag tror på mig och min skidåkning.
Jag hoppas att det kommer att bli ett givande samarbete med bra friskvårdsdagar och roliga kundaktiviteter. Nedan följer en presentation av BS Mekaniska Verkstad AB.
Vi står för trygghet, kvalitét och utveckling – I alla led
Vår förmåga att lösa kundspecifika problem på ett effektivt och för kunden prisvärt sätt, är vår styrka. Fokus ligger på att leverera en komplett lösning på ett så effektivt och enkelt sätt som möjligt.
Vi är alltid lyhörda och ser till varje kunds specifika behov och önskemål. Med vår kunskap och erfarenhet i grunden är målet alltid att tillsammans ta fram den bästa lösningen för underhåll, ombyggnad eller nykonstruktion. Endast det bästa är bra nog.
Vår verksamhet innefattar fyra områden; Järnväg, Legotillverkning, Hydraulik och Motorkyl. Vi är idag 40 medarbetare och finns sedan år 2000 i lokstallarna i Falköping. Legotillverkning utför vi i vår verkstad i Vilske-Kleva. Det är alltid enkelt att nå oss oavsett om du föredrar att resa med tåg eller bil.
/Patrik
Träning vecka 37
Publicerat: 19 september, 2012
Veckans träning har fungerat kanon. Har kunnat genomföra de pass jag har velat och det blev även lagom mängd (Antal timmar). Fick även till ett välbehövligt backintervallpass på skaterullskidor. Passet kändes riktigt bra och fick sätta punkt för veckan. Nu kör jag vidare denna vecka och satsar på något liknande innan jag tar det lite lugnt inför resan till Toblach/Dobbiaco i Italien:)
Måndag
Distans Rullskidor fristil 2h
Distans rullskidor klassiskt 1h 30min
Tisdag
Distans rullskidor fristil 2h
Distans löpning 2h
Onsdag
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning 3h
Distans löpning 1h 15min
Torsdag
Vila
Fredag
Distans löpning 2h
Styrka
Distans rullskidor klassiskt, enbart stakning 2h 30min
Lördag
Intervaller Rullskidor fristil 3x9min/4min. Totaltid 1h 45min
Söndag
Vila
Totalt: 18 h
/Patrik
Rullskidläger Skövde
Publicerat: 15 september, 2012
Idag och imorgon håller jag i ett rullskidläger för sju glada, duktiga åkare. Alltid lika roligt med människor som verkligen njuter av att lära sig saker. Och det är enormt kul att se den snabba utveckling som alla har:) Nästan så att jag känner mig som en duktig lärare ibland:)
På lägret är det en blandning av nya åkare och några som varit med tidigare och har åkt en del rullskidor innan. Vi håller till på militärområdet i Skövde. Ett perfekt ställe med lite trafik och finfina cykelbanor.
Idag har det blivit en del träning på att bromsa, åka slalom och helt enkel få ordning på hur rullskidorna beter sig. Vi hann även med lite stakning och stakning med frånskjut.
Efter instruktionerna blev det ett eget pass för mig på rullskidor. Inte fullt så behagligt som att stå och lära andra att åka:) Passet blev 3 st 9-minuters backintervaller. Kroppen kändes riktigt fin och det känns som att jag har kommit i bättre backform än någon gång tidigare. Däremot sliter jag fortfarande lite med att få stakningen att stämma som tidigare. Men mer timmar i gymmet och mer stakning tror jag kan bota denna märkliga sjukdom mina armar råkat ut för:)
/Patrik
Träning vecka 35
Publicerat: 3 september, 2012
Veckans träning har rullat på riktigt fint. En lite lugnare vecka, men med två riktigt jobbiga intervallpass. Börjar äntligen att kännas bra när jag blåser på igen:) Det mesta av träningen har jag genomfört i Torsby och jag har fått bra sparring på i stort sett alla pass. Nu väntar en vecka med bl.a. två testrace. Alltid bra att få stämma av lite hur träningen har gått.
Måndag
Vila
Tisdag
Distans löpning 2h tuff terräng. Kändes ok.
Distans rullskidor klassiskt 2h. Enbart stakning. Seg i kroppen.
Onsdag
Vila
Torsdag
Löpintervaller på friidrottsbana. 6000 meter. Kändes bra, men blev rejält sliten. Totaltid på passet 1h 30min
Distans rullskidor klassiskt 2h. Kändes mig fräsch i kroppen.
Fredag
Distans rullskidor fristil 2h, gick bra.
Distans löpning i Gräsberget 2h. Kändes ok trots trasiga vader.
Lördag
Intervaller rullskidor klassiskt på rullskidbana. 3x10min med 3min vila mellan intervallerna. Avslutade med 5×30/30, 30 sek arbete/30sek vila. Kändes bra. Totaltid 1h 45min
Distans rullskidor fristil 2h, lite seg i kroppen.
Söndag
Vila
Totalt: 15h 15min
/Patrik
Riktigt fint intervallpass
Publicerat: 1 september, 2012
Idag har Rasmus och jag bränt av ett riktigt fint klassiskt intervallpass på rullskidor. Passet bestod av 3x10min med 3 min vila mellan intervallerna. Sedan avslutade vi passet med 5×30/30. 30 sek arbete och 30 sek vila.
Ett riktigt fint pass blev det. Alltid lika kul att sparra mot Rasmus. Vi har ju varit vapendragare ända sedan vi började gymnasiet så det blir lite extra kul att bränna på då:)
Kroppen kändes bra och det var riktigt skönt att få ett litet kvitto på att man fortfarande är med i matchen:) Nu gäller det bara att hålla i träningen och fortsätta med rörligheten som jag känner har givit väldigt bra utdelning. Skönt när det fungerar för rörlighet är inget jag gör för att det är kul:)
I eftermiddag blir det ett distanspass på skate. Även denna gång står Rasmus för sällskapet. Skönt att ha någon med sig som har utsatt kroppen för samma plåga på förmiddagen. Då slipper jag nog ovälkomna farthöjningar:)
/Patrik
